act

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Dieta jest, jestem po 5 miesięcznym cylku ACT

kolego drogi SW i pływanie możesz wziasc jako trening aero żeby zrzucić parę kg bo sądząc po fotkach trochę zbędnego jest fatu a co do widocznych mięśni to zrzucając fat coś sie tam pojawi ale siłka 1x w tyg to za mało lepiej 3x i jechać na początku trening ACT a później FBW

co jeden to lepszy: 1 autor cwiczysz 5 lat i nie umiesz ulozyc treningu i chcesz zeby 16 letni znawcy Ci go ulozyli 2 koks act to rodzaj fbw wiec o co kaman? 3 Emil to jest plan masowy? A nie moze byc na wytrzymalosc czy rzezbe? W robieniu masy 90 % sukcesu to dieta a reszta to plan. 4. Torres to o czym mowisz to trening na wytrzymalosc... [...]

Jest to trening z www.trener24.pl. Treningi stamtąd są dobre, ale tylko jeżeli dobierzesz je odpowiednio do swojego stażu. Inaczej nie. Ja Ci polecam wziąść się za ACT - wyszukiwarka, albo czerwony temat w dziale

udaj sie do lekarza i zapytaj oni wiedzą więcej... Tak przez internet nie idzie raczej doradzić takiej rzeczy życze szybkiego powrotu do zdrowia. Po przerwie możesz zrobic ACT

1. Trening ACT 2. Dieta do ulozenia. Czytasz w odzywianiu i ukladasz. Nastepnie dajesz tam do oceny i rosniesz Widzisz jakie to proste?

Jak kolega wyzej. Koledzy pocwicza z miesiac i mysla ze sie znaja(tez tak mialem;p) ale jeszcze sie ucze i duzo tutaj czytam. Kreatyne odstaw, wklej ten plan od kolegi,chociarz po przeczytaniu tego uwazam ze jest kiepski, jezeli cwiczymy co dzien. Miesien musi odpoczac i sie zregenerowac wtedy wlasnie rosnie;) Przeczytaj o ACT ewentualnie FBW bo [...]

Trening nie dla Ciebie. Zacznij od ACT, potem przesiądź się na SPLITA partia 2x tydz. lub FBW.

[...] systemu nerwowego, * sprawności mięśni Miarą wytrzymałości są etapy: * znużenie * zmęczenie * wyczerpanie Widzisz gdzies tu podkunkt zarbanie miesnia? rada zrob act wariant wytryzmalosciowy badz poczytaj chociaz: http://www.sfd.pl/temat249358/ - moze cie zainteresuje Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-26 21:52:17

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

Jeśl ido ACT, to chyba jako kolejne ćwiczenie a nie obwód co?? Uważaj jednak na obciązenia- można sobie łatwo zrobić kuku. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] na jego temat i udać się do działu trening dla początkujących, gdzie otrzymasz pomoc euro ułożeniu i poprawie: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Dopiero wtedy będzie można pomyśleć o układaniu diety i ewentualnych zmianach w tym kierunku.

Staż treningowy na siłowni: mały, od czasu do czasu robiłem tylko proste ćwiczenia ACT zero filozofii czytaj co ważne 1. systematyka ( albo daj sobie spokój ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - podstawa rozwoju http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - musisz się odpowiednio odżywiać 4. spanie , wypoczynek , regeneracja . to [...]

Nie ten dział. Po siłowni, o siłowni. A co do pytania to: * Pierwsze ACT - mały skok siły i masy * 1 dzielony na mase - średni skos masy i średni siły * 2 dzielony na mase - duży skok masy i średni(mały) siły Po 1 masówce ( jakieś 4miechy ćwiczeń ) było '' cośtam '' widać - troche kilo z 5 kilo ... Po drugiej masówce ( 6-7 miechów ) już [...]

Widzę, że miałeś już kontakt z siłownią, ale dawno? Na moje oko, musisz ładnie zacząć od treningu ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html w linku powyżej masz wszystko ładnie opisane... trening 3x tygodniowo - pn, sr, pt i idealnie pasuje pod Twoje możliwości :)

Coś się ze sobą pieścisz cycu Tren7uj i nie marudź. Rób domatora wg ACT.

Zrob act.Potem mozesz jesc te suple do jakiegos Splita, hst (polecam-bd. na mase i sile w jednym) itp. pzdr

znajdziesz tutaj gotowy plan http://potreningu.pl/artykuly/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Witam! Mam prosbe czy jesli juz jestes tak wprawiony w tych dietach na mase to moglbys mi tez cos podrzucic takiego tak dla orientacji co i jak powinienem jesc tak jak to zrobiles ze starshipem ? Waze tylko 50 kg /168cm 11-sniadanie Cwicze teraz ten trening ACT 3 razy w tyg.a i wzwiazku z tym mam pytanie czy jest jakas roznica w diecie miedzy [...]