act

ewentualnie ACT z niewielkimi cięzarami

nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.

[...] 3 roznymi cwiczeniami to 3 razy musisz cos zmienic. Jak ja robie 3 serie wyciskania to nic nie zmieniam. Oczywiscie zmieniam w kolejnym treningu (progresja). Powodzenia. Duzy rosnij. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8 Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-07-29 07:25:01

Tak o tym pisze autor HST pan Bryan: http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8

"uprawiam duzo sportu ,szczegolnie wiele plywam lecz nic to nie daje. " rozumiem żę z siłownią nie miałeś jeszcze kontaktu?? Jeżeli tak to proponuje zacząć od ACT dzięki niemu poprawisz budowe całego ciała i przygotujesz organizm do cięższej pracy na siłowni. Pozdr

W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.

mam 16 lat wzrost 178cm. waze malo... chodze od niedawna na silownie, trening ACT tak jak mi doradziliscie na poczatku! staram sie itd ale czytalem tez duzo o tym ze od przysiadow mozna nie rosnac tzn no ze kregoslóp ma za duzy nacisk itd... wiec waze 57kg wzrost 178cm 16lat no i chodze na silownie 3tydzien. i czy 50 kg na przysiady to nie za [...]

Chwila chwila "Trening wg Arnolda: " wcale nie jest treningiem Arnolda, choc podobnym do niego , w sumie to wyglada jak moj trening minimalnie zmieniony ale ok ja polecam go bardziej niz ten act tylko "Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8 " tutaj rozpietek bym nie robil no ale rob wg Michaila

Mam 15 lat i waze 63 kilo. Zaczynam program ACT i chcailbym do tego diete na mase! Dieta: I posilek: Płatki kukurydziane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml II Chleb mieszany z soją - 72 g( 2 kromki) Ser gouda - 37,5 g ( 2 plasterki) Masło - 20 g Herbata bez cukru - 250 ml III Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 100g Ryż biały - 100g [...]

Nie wiem co sie dzieje robie od poniedzialku regeneracje (juz pierwszy tydzien za mna nic nie cwiczylem tylko siedzialem i jadlem) i mam problem mianowicie chodzi o to ze zmniejszylem ilosc kalorii tzn. ilosc wegli do 3,5gram i nie wiem czy to przez to ale czuje sie jakos tak troche oslabiony. Dodam ze od tego poniedzialku zrobie tydzien treningu [...]

Według mnie ten trening to totalna pomyłka dla kogoś kto dopiero zaczyna ćwiczyć na siłowni. Za dużo całkowicie zbędnych ćwiczeń a całkiem brak np. ćwiczeń mięsni nóg ! Plan jest dla mnie całkowicie nie do przyjęcia również ze względu na zbyt dużą liczbę ćwiczeń, serii i powtórzeń. Poszukaj gotowych planów dla początkujących których jest wiele na [...]

W takim razie zapoznam się z treningiem ACT albo jakimś innym dla początkujących. Mam pytanie co sądzisz o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 [...]

rozpisz nowy wzoruj sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszonych postach Jednak zaproszałbym do ACT EDIT: ja mam skolioze i lekarz jak mu powiedziałem o siłowni tylko powiedział "hrhr tylko nie wykonuj cwiczeń obciążających kręgosłup" Ale plecy ćwicze normalnie z martwym z pasem i nic mi nie ma i ostatnio jak byłem u [...]

no treniol naprawde dobry jechalem przed nim act i dzis jestem po 1 tygodniu jego i naprawde na tricepsie i klacie mam juz 6 dni zakwasy tak samo plecy naprawde daje dobrze ten treninng

Jesli chciales kupic pletwy do nurkowania bezdechowego to powinienes wybrac dlugie (powyzej 80 cm), mozna sie tez zastanowic na kupnem monopletwy. Tu masz sprzet: http://www.diveworkers.pl/?dir=produkty&cid=22&act=showcategory&page=1 Sam polecam Cressi Gara 3000 bo wlasnie w takich plywam. Pozdro.

sorki moze zasmiecam jesli tak to przepraszam Potrzebuje nowego planu na mase ACT zrobiłem i chce startowac tylko niewiem jak ułozyc drugi plan bo to trzeba zmieniać cwiczenia i niewiem jak robic aby było poprawnie i pomysloałem zemoze ktos doswiadoczony podrzuci mi taki planik masowy dla amatora patrzac na tamten i w tym 2 planie cos moze [...]

15 lat? nie za malo?? ale jak chcesz zaczac to polecam ACT i zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup typu martwy ciag. Aha jezeli chcesz urosnac to nie cwicz rowniez przysiadow ze sztanga

Jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś to zacznij od ACT. Moim zdaniem chyba warto byłoby też pomysleć o wszystkich partiach, a nie tylko klacie i nogach (wybacz stary ale Twoje ramiona i plecy też nie są imponujące). Link dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat104858/. Pozdr

Na początek proponuje miesiac ACT, później 6 lub 8 miesięcy masy, a później rzeźba Jeden cykl 6-8 tygodni, między cyklami 2 tygodnie regeneracji Oczywiście pamiętaj że dieta to podstawa

-ACT (ok. 6 tyg) -dzielony na 3 dni, każda grupa 1x w tyg, średnia intensywność (6 tyg) -przerwa (ok. 1 tydz) -dzielony na 4 dni, każda grupa 1x w tyg, duża intensywność (8 tyg) -przerwa (ok. 2 tyg) ... -ble ble w kółko zmieniając trening co 6-8 tyg ... -rzeźba 5-6 dni w tyg, każda grupa 2x w tyg. (do skutku)