act

witaj, jezlei celem samym w sobe sa treningi K1, to kwestia doboru treningu uzupelniajacego, silowego nie bedzie miala az tak duzego znaczenia. moze byc to kalistenika, jak i fbw czy typowe act, kwestia rowniez w jakie rozmiary ciala celujesz

chodzilo mi o to ze tu si rozwazania robi do czego sie przydaje pompowanie jako analogia jakiejs czynnosci. pewni do niczego. ale jako cwiczenie kondycyjne, jak tutaj w dziale w treningu act czy innym przyda sie jak najbardziej jak sie pojdzie do jakiejs roboty fizycznej. sadze ze bardziej sie w zyciu przyda wytrzymalosc ogolna organizmu niz sila.

poczytaj o ACT

"Plan jest ponad moje sily bom początkujący" Jesli jestes poczatkujacy to proponuje najpierw trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Podaj jeszcze wiek, więcej info o sobie - czy są jakies przeciwskazania?, moim zdaniem to kreatynke na początek schowaj, poczytaj posty podwieszone (działy: Trening, Odrzywianie) poszukaj o treningu ACT.

nie chce mi sie tutaj poprawiac, napisze jaki ja bym plan polecil: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 2. wspiecia na palce (z obciazeniem lub bez) 3. przysiady ze sztanga na barkach 4. podciaganie podchwytem 5. wyciskanie sztangi na plaskiej 6. wyciskanie na barki w staniu (sztanga) 7. uginanie przedramion ze sztanga 8. wyciskanie [...]

30sec to chyba troche zadlugo jak na plan ACT. Jest to mlody wiek i raczej jeszcze nie jest zalecane. Umowna bariera jest 16lat. Jesli chcesz mozesz na wlasna odpowiedzialnosc tak cwiczyc jesli bedziesz wykonywal cwiczenia technicznie a nie pchal sie na najwiekszy ciezar. Jestem w podobnym wieku i tez troche cwiczylem ze sztanga. Teraz [...]

no jesli tak stawiasz sprawe ze basen np wyczynowo a silownia dodatkowo to zrob najpierw act, pozniej splita 3 dniowego np. A czy basen po treningu niebawem nie wiem co ty na basenie robisz ale ja cie podziwiam bo po treningu nie mialbym sily sie zabardzo ruszyc a co dopiero plywac.Imo po treningu powinienes zjesc co potrzeba polozyc sie w kime i [...]

ACT albo FBW i trzymaj michę a biedzie szło

Rothen Ma rację... Początkowe Efekty Ćwiczeń są wielkie .. .. i bez sensu jest wydawać na początku pieniądze na kreatynę. . . Zastosuj na początek ACT

Ile trwa przygoda z bjj. Bo SW sa dobra podstawa pod trening silowy i chyba ACT w twoim przypadku bedzie zbedne zdr.

Dzieki bardzo... wiem i widze ze sie napracowales ale trenig wydaje mi sie za lekki jak dla mnie, duzo czytalem o treningach i znam juz troche swoje cialo i wydaje mi sie ze bedzie za lekko. Takie jest przynajmniej moje zdanie chociaz Ty jestes doswiadczony juz tyle lat prowadzenia ale nie jestem pewien... Mozemy wspolnie ustalic trening split 3 [...]

Nie dasz rady spalisz mięśnie klatki, zdecydowanie za dużo powtórzeń plan jest huyowy lepiej zacznij od zwykłego dzielonego albo od ACT

plan tragiczny, brak plecow i nóg zrób sobie regeneracje i zacznij od ACT poczytaj podwieszone posty pozdr.

Herman - moze Cie zadziwie ale ACT robilem 3 lata :P, a od roku "cwicze" lecz bez zadnego planu - wszedlem tutaj i postanowilem go ulozyc (miedzyinnymi z Twoja pomoca:) chce cwiczyc TYLKO biceps, klate, barki i przedramie ewentualnie plecy (bo mnie starsznie bola i chce je wzmocnic) P.S dziekuje za zainteresowanie....

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

A dlaczego zaczynasz od planu dzielonego ? ACT min przygotowuje stawy i sciegna do wiekszego wysilku by unikac w przyszlosci takich problemow. Zle zaczales treningi.

to oznacza że po cyklu act mogę sobie wybrać spinta lub FBW??

Standart: klatka + tricepsy (+ brzuch) plecy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi Długo już ćwiczysz? Jeśl dopiero zaczynasz, to na początek trening ACT, żeby przyzwyczaić ścięgna do wytężonej pracy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564