act

Jeśli ćwiczysz dopiero 2,5 tygodnia to nie ma sensu jeszcze robienia takiego treningu, najpierw zrób ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 EDIT: to co podałem to jest własnie ten trening obwodowy Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-19 23:51:05

głownym celem ACT na jego poziomie jest zaadoptowanie organizmu do późniejszych ćwiczeń na siłowni wiec jest to idealny plan dla niego i wiekszosci osob zaczynających przygode z ciężarami

Ja (0:31) hej Ja (0:31) widziaelm cie na sfd Ja (0:31) udzielasz sie Ja (0:31) znasz sie na tym Ja (0:31) pomozesz mi w treningu MASA (0:31) hej Ja (0:31) bo wiesz moje zycie polega na walce Ja (0:31) ty walczysz ja walcze Ja (0:31) i poszedlem na silownie Ja (0:31) widiaem twoje fotki Ja (0:32) duzy jestes Ja (0:32) pewenie rzadzisz w szkole MASA [...]

Jak najbardziej(nie doczytałem-sorka z opóźnieniem),ale dla mnie to troszke dziwne zestawienie-z jednej strony mało globalnych ćwiczeń,a z drugiej martwy na prostych na początku(?),to szalenie niebezpieczne ćwicz,jak się nie ma jeszcze dobrej techniki...Wybór należy do niego i czy wybierze ACT,czy WEIDERA to i tak bedzie mial lepsze rezultaty niż [...]

podany plan act jest przykladowy. i nie jest idealnym wyjsciem. nalzey zmienic : martwy na prostych na lzejsze cwiczenie wycisk zza karku - na wycisk hantlami, badz sztanga sprzed szyji,

Dobra to robie tak. Od poniedziałku ACT 4 razy w tygodniu przez 4-5 tygodni tygodnie.Cwiczenia jeszcze sobie do biore.A po ACT zaczynac juz ten trening dzielony na mase co sobie rozpisalem(z waszymi poprawkami) czy cos innego ?

dokladnie najpeirw pojedz sobie act pozniej zacznij cos ciezszego bo tym planem długo bys nie pojechal

aewentualnie ACT bo rzeźbićto nie ma co ale co ja tam wiem

ja robie HST a ty ACT durniu

jak skończysz ACT,to radziłbym mimo wszystko ułożyć plan pod metodę objętościową WEIDERA. Będziesz mógł szybciej zwiększyć masę,co sie wiąże z superkompensacją ATP w mięśniach(spójrz na temat superkompensacja cz.2 z 18-ego).Ćwiczenia dobieraj tak jak się rozpisywaliśmy.O metodzie Ci już ciutkę napisałem,więc jak dobrać partie już wiesz.

ACT rób 3x tydzien, a nie 4. potem polecam cos bardziej zlozonego- np. trening gdzie kazda partie trenujesz 2x tydzien. po nim lekka regeneracja i plan z grupą 1x tydzien

Przy Twoim stażu proponuje trening ACT na początek 4-6 tygodni Tu masz trening ACT ---> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Po skończeniu zgłoś się po trening dzielony

http://www.sfd.pl/temat161108/ http://www.sfd.pl/temat173996/ Poczytaj ... CKD + ACT + aeroby + clen da dobre efekty do clenu : taurynka/witaminy/ZMA/magnez Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-22 00:06:09

cześć wiem że te pytania już stają się nudne. ale jednak chciałbym Was prosić o pomoc. mam niewiele czasu w ciągu dnia na ćwiczenie, a bez konkretnego planu jakoś źle mi się ćwiczy. ale do rzeczy. ćwiczyłem ok 2 miechów ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek [...]

Axe - ten plan ACT na 6 tygodni. Pozniej zglos sie w tym poscie o plan po wstepnym przygotowaniu. Pogadamy czego oczekujesz od silowni, zlozymy cos dla Ciebie

act ok. co do domowych, zagospodaruj sobie jeden dzien na nie. np. SOBOTa była by dobrym wyjsciem. zrób kilka obwodów korzystajac z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

staz sredni, po 3 latach silowni mala przerwa, przez ost 2mce ostre ACT plus treningi bokserskie (troche nieregularne co prawda) plus basen. Czekam na (p)odpowiedzi, f*** - jesli zamiast tych znakow zapytania wstawisz konkretne propozycje to chetnie ci podziekuje sogiem

f***: nie wydaje mi sie zeby na act ćwiczył uda jakoś specjalnie, jeśli teraz będzie za mało to doda w natępnym cyklu rude: w pytaniu chodziło mi o to, czy serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie Dzień dobry na początek bym raczej odradzał, zresztą wogóle bym odradzał jak juz to MC, zamiennie z przysiadem Ile jesteś w stanie zrobić serii [...]

Ok jak skoncze ACT to odswierze ten temat i poprosze o dalsze rady i opinie.Teraz mam jeszcze takie pytanie z czystej ciekawosci : co by bylo gdybym dalej jechal takim planem (bo przez te 2.5 tygodnia jechalem praktycznie takim samym z malymi zmianami) ? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

damiauo efekty OK .. mogly byc lepsze gdyby nie bledy w diecie trenowalem ACT + masa aerobow (wieczorne bieganie)