georgu dobrze gada, po takiej przerwie jedz przez miesiąc ACT co tydzień zwiększając intensywność treningu, a potem z podanym przez Ciebie planem. ACT ładnie Cię przygotuje i wdroży do konkretnego treningu co napewno wyjdzie na zdrowie, jadąc od razu z Twoim splitem nawet na niewielkich obciążeniach możesz odnotować spadki...
To niestety niemożliwe gdyż jest sporo osób na siłowni. Czekam na inne rady :) Właściwie to mógłbym spróbować ACT. Może jakaś rada jak ma wyglądać ten trening w wersji regeneracyjnej? Zwyczajny ACT 12-15serii zwiększając co tydzień ilość obwodów? Jako ,że nie jestem zielony(8miesiecy) powinienem zacząć od 2-3 ? Rozumiem ,że na każdy mięsień jedno [...]
Przede wszysktim - wielkie dzięki za odpowiedź. zacznijteraz od ACT.Znajdziesz o tym na forum.Ewentualnie wstaw plan to się poprawi co trzeba. Hmmm, ACT jest odmianą treningu ogólnego, a ja już robiłem dwa miesiące trening ogólny. :) Przed snem weź melisę i magnez (ok.500mg styknie). W jakim celu? Ja nie mam problemu ze snem jako takim - budzę [...]
Pierwsza podstawowa rzecz: WYSZUKIWARKA Druga podstawowa rzecz: diete sam sobie ułożysz! Poczytaj w dziale odżywianie Trzecia rzecz: Trening ACT patrz punkt pierwszy. Jak ułożysz sobie trening ACT to daj go tu a my go ocenimy;) Pozdro
siema:) 1) zapiszsie na silke 2) dobra dieta odzywianie 3) treing ACT na poczatek zaden inny trwa on od 6 do 8 tyg. 4) uloz plan jak skonczysz ACT mygoocenimy pozdro ;) i sukcesow
Dobrze a po tym ACT (2 miesiące) co byś mi proponował?? wracając do tej serwatki to ja płaciłem 2,99zł za 0,5kg i na smak nie narzekam bo ja rozpuszczałem to w dość ciepłym mleku ale rzeczywiście trudno rozpuścić.. A ACT można zacząć np w wieku 13 lat rekreacyjnie <--- tak tylko pytam. Aha i napisz mi jeśli możesz, które ćwiczenia byś zmienił [...]
Tu masz link który wytlumaczy Ci zasady treningu act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html co do klusek o których pisales, to nie jest to najlepsze źródło węglowodanów. Poza ty nie pisz że potrzebujesz dużo tego i tego bo nie masz ułożonej porządniej diety i tak naprawde w ciemno obstawiasz co by tu zjeść. [...]
nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]
aha, więc wiem teraz że należy zacząć od ACT :) niemoge jednak znalezc konkretnych cwiczen i ilosci serii i powtorzen. czy moge liczyc na gotowy trening act od ktoregos z forumowiczow? pzdr
1. Czy można w jakiś sposób ćwiczyć klatkę nie mając do dyspozycji ławeczki? Kombinowałem, ale nie mam pomysłu czym jest zastąpić. W związku z powyższym, czym zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce (ćwiczenie nr 4 z tego programu) i rozpiętki na ławce? zanim kupiłem ławkę i sztangę ćwiczyłem tak, że stawiałem rządek taboretów kładłem na to [...]
Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT będące połączeniem treningu domatora z ćwiczeniami przy użyciu sztangielek? Chodzi mi o zastąpienie następujących ćwiczeń z treningu domatora, ćwiczeniami z użyciem sztangielek: - Pompki boczne - Pompki przy [...]
Obawiam sie ze sam MC nie wystarczy. A to ze to ACT to w polowie tematu postanowilem zmienic na ACT :D nie moge znalezc co to jest FBW :( sa tematy w ktorych kazdy prezentuje swoj plan FBW ale nie znalazlem opisu tego programu cwiczen :/ Napisz czy powtorzenia sa dobre czy moze wiecej albo mniej :D P.S. pomoglbys mi z tym FBW konkretnie chodzi mi [...]
Nie za bardzo znam terminy, ACT to już wiem że to jakiś trening dla początkujących, czytałem jakiś temat o nim... split potem sprawdzę. Dlaczego uważasz, że ten trening jest gorszy od tego ACT? Może jeszcze coś możesz mi polecić?
Niby dlaczego nie chcesz robić act ? gryzie? 3 miesiące pewnie spadki nie małe , act 5- 6 tygodni zacznij od małych obciążeń i żwiększaj z treningu na trening i mozesz wejsc na splita zadna filozofia ;)
na poczatku to trening ACT ze 2 miechy (wpisz w wyszukiwarke sfd act)
chce tym planem cwiczyc okolo 4-5 tygodni poniewaz wracam po przerwie a nie zaczynam od poczatku i mam zamiar zrobic tak 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 - 5 tydzien - 4 obwody czy tak rozlozone bedzie ok ? i jescze takie pytanie czy ciezar szybko od poczatku dobrac tak aby byl maxymalny na 12-15 powt. i tylko w [...]
Jak dopiero starz na silowni to najpierw ACT, a nie split!! Split jest IMo dla bardziej zaawansowanych. Kolejnosc IMO (wg stopnia zaawansowania): 1. ACT 2. FBW (proste) 3. Split 4. Puzniej to juz co ci lepiej pasi
TRENING ACT NP TEN..http://www.sfd.pl/ACT-t344869.html DIETA PROSZE..http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html ODZYWKI..zapomnij narazie nie sa ci potrzebne..dieta to podstawa
rozłoż to analogicznie do act- tylko nie robisz obwodow a grupę po grupie. napisz jaki masz act a zastanowimy sie i nad "transformacją' na fbw.
no ale wtedy wyjdzie za dlugi trening? uwzgledniajac przerwy miedzy seriami itp, ktorych przy act robic nie musze. wrzuce jutro act, to pomyslimy. ide spać. pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
