act

wez sie ostro za trening ACT, tu znajdziesz wszystko o tym treningu : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening trening ma na celu wyrzeźbienie ciała, pozbycie się zbednego tłusczyku oraz poprawe siły pozdrawiam_młody_® Copyright©

ACT jest dla kazdego Masz robic tak by po tych 12-15 powtorzeniach miec sile jeszcze na 2,3 Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Poczytaj sobie o ACT troche dokladniej http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

tu masz link do postu stworzonego przez michaila o treningu masy latem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening jak chcesz biegać 60 min dziennie to raczej nie przytyjesz ty trenujesz koszykówke ja bym ci radził raczej ACT bo mase bedzie ci trudno zrobić mięśnie to podstawa [...]

OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

TRENING ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening LUB WEIDERA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] zaczac od ogolnorozwojowki, to masz partie kilka razy w tygodniu,dopiero pozniej trening partia miesniowa raz w tygodniu czyli ogolnorozowojowy trening na poczatek, np act - link Michail dal powyzej "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, stałbym się jak miedź brzęcząca albo cymbał brzmiący. Gdybym też miał dar [...]

Ale ten plan na górze jest do dupy.Tylko nim sobie zaszkodzisz a na dobre Ci napewno nie wyjdzie!Wex sie za ACT.On chyba bedzie dla Ciebie najlepszy!Ale zanim zaczniesz go robic-odpocznij troszke! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl i [...]

Dam rade dam :)) odezwe sie jak skończe ACT.

co moge powiedzieć mam 19 lat 185wz waga 70kg :((, co to jest ACT ? :)

ACT jest ok, okresowo spadki siłowe jednak mogą być. Dieta !!!, w czasie pracy mięśni ich włókna doznają mikrouszkodzeń , naturalną reakcją jest to że muszą się jakoś odbudować , do tago potrzeba wszystkich skladników odżywczych jak i witamin i minerałow , dopiero dzięki takiemu połączeniu w rezultacie z aminokwasów odbudowują się włókna [...]

Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]

Brutus to teraz mnie pocieszyłeś ;-] Ja chyba przejde na taki sam trenig co miałem 3 razy w tygodniu tylko że z mniejszymi ciężarami żebym umiał zrobić po 8 powt z zapasem kilku i zobacze jak to będzie. A z dietą mówisz tak jakbym nic nie jadł cos tam się staram wcinać odżywczego więc nie ma tak źle. Ale najbardziej zdziwiło mnie to że po krecie [...]

No bo Michail napisał mu ze ma zrobic ACT to po co piszesz mu zeby zaczął ćwiczyć na mase bo na rzeźbe nie moze?!Chyba juz mu napisalismy to,bo nie wiedział co ma robic.Dlatego nie mąc mu w głowie!Doradziłeś tam troche ale już ćśśśśśśśśśśśśśśśśśśśśś!łap soga za to ze przeczytałeś regulamin Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: [...]

dzieki za pomoc wszystkim przede wszystkim Michailowi . Nie ma sensu sie klocic !!!!!!!!!!!!! obaj chcecie dobrze :) najpierw pocwicze ATC 2 miechy a pozniej moze pocwiecze na mase jeszcze nie wiem !!!!!!!!!!!!!!!!!! mam jeszcze jedno pytanie czy do ACt Moge dolaczyc basen i bieganie i czasamei rowerek (rekreacyjnie ) np. pn.silownie wt.basen [...]

przy masie trening 3-4 razy w tygodniu, najpier jezeli jeszcze ni cwczyles zrob przez 6-8 tygodni trening ACT do ktorego link podal Ci Michail, potem przyjdzie czas na trening dzielony Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Na początek polecam Trening ACT- 4-6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]