po takiej przerwie to lepiej przez jakis czas rzadziej ,co nieznaczy ,ze nieskutecznie zrób ACT lub ogólnorozwojówke Weidera 3xtyg przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. [...]
po szpitalu ACT bedzie najbezpieczniejsze ,taka przerwa zawsze osłabia wiec lepiej zacząc z niskiego pułapu ,az sie znowu przyzwyczaisz do obciążeń Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
wow... nono, sog, super. Nawet nie wiedzialem, ze przez dlugi czas robilem cos co sie nazywa ACT... :]]]]] To niezle robi na sile i rzezbe, faktycznie. :] Ale teraz bede musial zaczac chyba tym (od marca tego roku nie cwiczylem). -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
Dla 16 latkow
patriot - thx za ten ACT, sog(tak to sie nazywa??). :] Sprobuje troche, moze pomoze, bo chcialem poprostu zaczac cwiczyc, ale siakos tak wszystko mi cieeezko. :( -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
Dla 16 latkow
Siudek - Najlepiej zrob se ze 2 miesiace ogolnorozwojowki np ACT Michaila. Michail to wlasnie dla poczatkujacych i tych ktorzy zaczynaja cwiczyc po dluzszej przerwie . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
Dla 16 latkow
po to jest wlasnie trening ACT czyli trening obwodowy. "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
no to jak brutus mam ten ACT stosowac ? Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
czy mam szansę na jakiś zawodach
ARRON- coś ten ACT cieżki masz jak robisz go ze sztangą 92kg Brutus
ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
thx bardzo wazna jest dla mnie odp. wiec sie postaralem zastanawiam sie: od grudnia bym zaczal ale tylko w wypadku gdybyscie ulozyli mi trening ACT do wykonania w domu w przeciwnym wypadku od stycznia w silowni ofkors, ze lekko jak dla poczatkujacych :D mi sie nie spieszy z maks. ciezarami i wiem ze tak bedzie najlepiej i pozniej sie to bedzie [...]
Post super i sog za niego Rozumiem że jakiekolwiek treningi masz dopiero zacząć od grudnia?I to od grudnia lekko? Tak? Do ACT nie potrzebna są te wszystkie maszyny, można go zrobić z ławką i wolnymi ciężarami. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.
ta tabelka też jest mało czytelna ale już lepiej Zrób po tym treningu krótką regeneracje, moze to być 1/2 tygodnie ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to [...]
Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc. AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc ostanio trenowalem http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ... [...]
Działanie kreatyny u mnie (14.5 lat :)
Mleczyk... w tym wieku proponuję Ci trening obwodowy ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na właściwy trening siłowy przyjdzie jeszcze czas... a jak masz jakieś pytania odnośnie tego treningu to wal do działu "trening", tam na pewno szybciej uzyskasz odpowiedzi. Pozdro. [...]
JESLI TO JEST TWOJ CEL Chodzi mi głównie o judo i bieganie (miewam zadyszki). TO ACT JEST ZBYT SILNYM 'DZIALEM', ALE JSLI CHCESZ POLACZYC PLUSY TRENINGU SILOWEGO Z PLUSAMI TRENINGU WYTRZYMALOSCIOWEGO, TO MOZE TO BYC DOBRE WYJSCIE PODKRESLAM MOZE !! ZDEFINIUJ DOKLADNIE SWOJE CELE (BO TO CZEGO TYCZY ACT TYKA TYLKO POWIERZNIOWO POPRAWY WYDOLOSCI [...]
to loknij do działu trening ,albo opisze ci w skrucie: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem .Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom ,którzy [...]
O.K. a czy ACT niebyłby dobry ??? I'm Iron Man
Na rozpoczęcie nigdy nie jest za późno. Ja nawet kiedyś swojego staruszka, który jest po AWF namówiłem na siłkę. Kurde jak poćwiczył treningiem w stylu ACT przez trzy miechy to byłem w szoku. I to nawet bez jakiejś specjalnej diety. Także na pewno za późno nie jest. Bądź wytrwały i nie poddawaj się. Pzdr !!! " NO PAIN NO GAME" !!!
[...] Basic boxing skills easily overcome most who attempt a lead arm karate-style block. Instead of making fights conform to what we feel they "should be", the modern-day JKD practitioner should deal with "what is". Simply put, hand trapping as practiced by the majority of JKD practitioners is not practical, efficient, economical, or even effective [...]
widac, ze rozumiesz podstawowe zasady treningu, ale jak to zaraz powie Ci brutus: "a moze sprobuj trening act i czemu nie masz act, skoro cwiczysz zaledwie 4 tygodnie?", ja mam nadzieje, ze poprzedzales ten trening co najmniej 2-3 tygodanimi ogolnorozwojowki; pamietaj o Diecie; i bede to powtarzal zawsze - skroc przerwy do niespelna 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
