act

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), brzuszki , spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), unoszenie nogi z ciężarkiem zaczepionym o kostke na passku sprawdź w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas 7.Podciąganie na drążku [...]

zaczyansz od 2 kończysz na 4 , potem w obwodach mozesz zwiększaćobciążenie np ja tak robiłem powt 12-15 możesz zaczynać na 12 w 2 obw potem 15 w 2 obw po tem 3 obw po 12 3 obw po 15 4 obw po 12 i 4 po 15 to jużzależy od Ciebie , pamiętaj tylko o ogólnych zasadach ACT

Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to [...]

A jki trening byście mi polecili?: powracam po długiej przerwie na siłownie; nie mogę cwiczyć nóg bo mam zerwane wiązadło krzyżowe i uszkodzoną łękotkę, więc chyba na ACT odpadam, do tej pory chodziłem 2 x tyg na basen.

Dlaczego ACT odpada? Nie trenuj tylko tych parti, kórych nie możesz definitywnie.

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

na 1 stronie, 8 punkt ( w opisie ACT ) być moze źle to zrozumiałem

co po act? chce zrzucic wage i nabrac troche miesni :)

A co powiesz na mój ACT: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie Rozpiętki na maszynie 2 serie Plecy: Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie Podciąganie końca sztangi 2 serie Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze [...]

Jakie serie? ACT to trening obwodowy - poczytaj uwazniej od początku cały tekst

zerknij na ACT Michaila na poczatku topica Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-19 22:02:23

Michail czy mógłbyś napisać ćwiczenia do ACT bez użycia żadnych maszyn itp.? tylko te podstawowe EDIT: OK juz znalazłem odpowiedź na moje pytanie jest na 4 STRONIE by brutus. Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-08-18 21:29:48

Witam Czy da się zrobić masę na treningu ACT z zastosowaniem diety na mase????

chodzi mi o to czy moge robić ćwiczenia na silce na każdym stanowisku (obleciec całą siłownie dookoła) bo w ACT jest określona liczba stanowisk

Michail mam prosbe czy moglbys ulozyc dlamnie trening ACT, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Z Gory Dziekuje.

ACT potem biegi nie odpuszczasz treningu nóg.

Witam Planuje zacząć swoje "poważne" treningi (nie WF-owe) właśnie od ACT ale mam jedno pytanie. Czy każdym obwodzie trzeba wykonywać dokładnie identyczne ćwiczenia na daną partie mięśni? Np. czy można w jednym obwodzie zrobić uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a w kolejnym modlitewnik. Problem wynika z tego że ciężko jest na dosyć [...]

siemka ja dopiero zaczynam trenowac polecono mi trening ACT rozpisany wedlug michaila ale nie mam ani atlasu ani maszyny wiec nie wiem jak trenowac nogi a nie chce robic przysiadow ze sztanga....mam tylko do dyspozycji laweczke(prosta)kilkanascie krazkow i hantle oraz drazek....michail zwracam sie do ciebie z prozba zebys pomogl mi z treningiem na [...]

Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

Czy trening ACT będzie odpowiedniejsym treningiem od FBW? Obawiam się, że przy redukcji (2500 kcal) moge nie wytrzymać FBW. Co sadzicie?