1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
Wlasnie teraz zrobilem przerwe 1 tydzien i juz tydzien Robie ten trening ACT mi chodzi co potem ?
[...] walki 3 razy w tyg. i silke tez robilem 3 razy. mailem kontuzje stawow i przez ok. 3 miesiace cwiczylem tylko silownie( 3 razy w tyg. trening dzielony) teraz zastanawiam sie czy jak wznowie sw to czy robic act czy dalej dzielony. jaki trening bedzie lepszy- moim celem jest budowanie sylwetki o masie nie przeszkadzajacej w sw- ale masa musi byc!
jak 4 treningi silowe?! przeciez robie 3 razy sw wiec jak robie silke 3 razy w tyg. to i tak jest na pograniczu... chodzi mi tylko czy act czy dzielony?!
zalzey na czym ci bardizej zalezy sw - to act styknie silka - dzielony i na pewno nie PO sw
ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
1,5 miech ćwicze bez przerwy, wcześniej przed przerwą było ok 5/6 miechów (w tym ACT)
[...] o czym pewnie wiesz to mysle ze mozesz trenowac te partie 2 x w tyg. bic z tricem na jednym treningu np. pn. i pt. 2x biegaj - a moze na klate np. pompki , na barki tez nieduze ciezary mozna brac- pomysl o tym by pracowalo cale cialo i uluz sobie trening dzielony albo zrob act- on nie jest na wielkich ciezarach- pewnie masz cos ze stawami co?
Cześć witam wszystkich i pozdrawiam!! Mam kilka pitań, a mianowicie chciałem zacząć ćwiczyć cyklicznie. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy...(trening dosyć intensywyny - na wszystkie partie mieśni) No i teraz nie wiem czy zacząć w Grupie I tą ogólnorozowojówke (ACT) czy zacząć od 2 Cyklu na mase... W zasadzie na masie zależy mi najbardziej. No a ten [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
Cześć witam wszystkich i pozdrawiam!! Mam kilka pitań, a mianowicie chciałem zacząć ćwiczyć cyklicznie. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy...(trening dosyć intensywyny - na wszystkie partie mieśni) No i teraz nie wiem czy zacząć w Grupie I tą ogólnorozowojówke (ACT) czy zacząć od 2 Cyklu na mase... W zasadzie na masie zależy mi najbardziej. No a ten [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
wysłałem do Michaila maila z zapytaniem co i jak... odpowiedział mi że miał wiele wyjazdów i wiele pracy ale postara się na dniach wkleić dalsze wytyczne no ja włąśnie w tamtym tygodniu skończyłem 5 tyg. cykl masowy(tak zamiast gęstości) ... w tym tygodniu robie ACT jako regenerację i ufam że uda się naszemu trenerowi rozpocząć rzeźbienie ... ja [...]
jak to wg. was wygląda-czy lepszy jest taki trening obwodowy czy normalny, w stylu pon.-klatka + biceps itd.?? Jak robiłem ACT to nie widziałem większych efektów, a po tym co mi faku rozpisałeś nie wiem czego się spodziewać.Chce poprostu konkretnie zwiększyć masę mięśniową i "pozyskać" troche siły-czy taki plan to gwarantuje(choć może to [...]
Ale po co od razu za suple? Zacznij od treningu ACT przygotuj miesnie do pozniejszych 'zmagań' z duzymi ciezarami, zadbaj o diete - dostarczaj odpowieniej ilosci ww/b/tł Ewentualnie w celu uzupełania dokup białko/carbo/gajnera a za jakis czas przydadza Ci sie o wiele berdziej
Jestem cholernie zdenerowowany... bo jest tu mnóstwo specjalistów w każdym z działów... a nikt nie potrafi mi odpowiedź na proste pytanie !! Trenuje intensywnie 2 miesiące nie przemyślanym treningiem... robię tereaz regeneracje GRUPA I CYKL I, a później mam przejść do tego ACT CYKLU I czy lecieć od CYKLU II MASOWEGO... Dodam iż właśnie na masie w [...]
Bo w zasadzie ja znalazłem takie rozwiązanie pomiędzy :D Mianowicie CYKL I ACT trwa 6 tygodni podzielony jest na 4 fazy 1. Dwa Tygodnie (2 obwody stałe obciążenie) 2. Dwa Tygodnie (3 obwody stałe obciążenie) 3. Tydzień (3 obwody zwiększamy po 1 obwodzie 2 i 3 taki sam) 4. Tydzień (2 obwody zwiększamy po 1 obwodzie) No i ja skróciłbym te [...]
To jest właśnie II Cykl...:DDD Więc i tak to będe robił teraz tylko pytanie czy robić jeszcze przed tym ACT...
po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]
No właśnie w tym problem czy mogę opuścić ten CYKL I ACT??
czy zamiast robić po 1 serii ćwicenia i 3 obwodów mogę zrobić 3 serie ćwiczenia i 1 obwód? wyjdzie na to samo? dzięki za odpowiedzi, pozdro
nie orzumiem,,,, zamiast 3 obwodów odrazu po 3 serie ? za duza intensywnoisc ACT to lekki trening
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
