act

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

Witam, postanowiłem prowadzić dziennik, żeby mieć motywacje do trenowania i przestrzegania diety, bo ciężko u mnie z systematycznością;) Moje parametry: 176 cm 65 kg 22 lata niebawem się zmierzę i napisze obwody itp, fotki tez wrzucę na niedługości. Ogólnie prowadzę w miare sportowy tryb życia, biegam w maratonach, gram w piłkę itp, ale od tego [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

Witam wszystkich użytkowników i operatorów sdf.pl Pewnie nie zdziwi Was fakt, że będzie to mój pierwszy post na forum a jednocześnie będzie zawierał prośbę o doradzenie w kwestii pracy nad samym sobą, więc żeby nie przeciągać: Dokładnie trzynaście miesięcy temu mając 171 cm wzrostu dobrnąłem do magicznej liczby 78 kg żywej masy i jak zapewne [...]

Gpeoples wez pod uwage to ze autor tematu chce kupic mass act. , w ktorym tez znajduja sie aminokwasy, wiec kupowanie bcaa jest zbedne. No chyba ze na zapas na redukcje...

vaso 69zl jak dobrze pamietam act hmb 50 chyba pisze z pamieci, jutro to moge dopiero sprawdzic Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-01 15:27:40

Gpeoples wez pod uwage to ze autor tematu chce kupic mass act. , w ktorym tez znajduja sie aminokwasy, wiec kupowanie bcaa jest zbedne. No chyba ze na zapas na redukcje... Nie jest to argument przeciwko jego zakupie dodatkowo. Sam autor musi sobie odpowiedzieć na pytanie czy chce dodatkowe suple i czy ma kasę na to. Zmieniony przez - Gpeoples w [...]

Witam Jestem zupełnie początkujący, zarówno jeśli chodzi o treningi, jak i o dietę czy odżywki. Chodziłem kiedyś na siłownię, ale było to 5 lat temu jak miałem 16 lat na karku i trwało może 3-4 miesiące, więc można powiedzieć, że startuję od zera. A startuję bo... spasłem się jak świnia :-D Przytyło mi się dobre 15 kilogramów przez ostatnie 1,5 [...]

niepowtarzalny Jak już masz robić split to bardziej taki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A lepiej FBW albo ACT

siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach i kilku zbędnych kilogramach wróciłem do uprawiania spotu. Jako że na siłownie zawsze chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. Przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może [...]

Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]

Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]

no juz ci napisalem, ja bym dal fbw lub act na razie

act

Witam, jestem tutaj nowym na forum, czytając porady dla początkujących zainteresował mnie trening ACT --> CLICK <-- przeglądając go, postanowiłem, że to od niego zacznę swoją przygodę z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując [...]

W ACT robisz po jednej serii każdego ćwiczenia - najpierw brzuszki, potem przysiady itd. i powtarzasz to 4 razy - aczkolwiek zalecam zapoznać się z tym - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Hmm może źle ująłem z tym słowem "świeżak", raczej powinienem to ująć tak, że wracam po dość długiej przerwie "zdrowotnej" dlatego, też może będzie to dla mnie tak jak "świeżak". Dlatego chce póki co wrócić jak najszybciej do formy stosując właśnie ACT, a potem normalnie wykonywać SPLIT. Dodatkowo, a można zrobić, że wykonać w ACT przy jednym [...]

A jak wg was powinien wyglądać te pierwsze treningi, chodzi mi głównie o te pierwsze dwa z tych 6 cykli co zaproponowałem, jedni to nawet jak tak patrze to olewają te treningi ogólne ACT, jakiś lekki FBW i odrazu jadą z tym koksem na max., a wracając do głównej myśli tego pytania czy będzie miało sens trenować wytrzymałość, jak później będę robił [...]

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]