Plan Treningowi

Witam,

mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego ? Wcześniej stosowałem ćwiczenia ogólnokształcące, teraz chciałbym robić coś bardziej aktywnego i więcej wysiłku. Do wykorzystania mam 2hantele 2x5kg, 1x6,5kg
oraz drażęk. Słyszałem, że mając hantelki można naprawdę dużo zrobić, a więc interesuje mnie plan dzielący się na :
Pn/Śr/Pt i Wt/Czw/Sob

Nie chciałbym ćwiczeń typu : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Wolałbym robić coś partiami np.:

Pon-Uda i triceps
Sr-Biceps i łydki
(to jest przykład)

Mam 15 lat, Waże 62kg przy wzroście ok.170cm, chciałbym także trochę zrzucić zbędnych kg lub zamienić je na masę mieśniową.

Z góry dziękuje za pomoc !

z 3 hantelkami takiej wagi , trening dzielony bedzie trudny do wykonania wiec skorzystaj z linku ktory sam wkleiłeś

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1340/Trening-calego-ciala-z-dwiema-hantlami-cz2 ale jakbym robił np. to ?

a nie lepiej robic obwodowke lub fbw z takim sprzetem?

Ja tak to nazwałem, doradzcie co mogę robić... Bo od poniedziałku chciałbym zacząć. Prosiłbym o plan(mniej wiecej)

no juz ci napisalem, ja bym dal fbw lub act na razie

Tom juz proponuje ci rarytas FBW z 3 hantlami ja i tak sklaniałbym sie ze w wieku 14 lat domatora robić , o dzielonym to nie ma mowy

To niech mi ktoś to wytłumaczy i mniej wiecej rozpisze

ale co trening FBW ??

tu masz wszystko nawet przykladowe treningi tylko oczywiscie zamiast sztangi dajesz hantle
[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

wersja XS

Dzięki, potem ocenicie mój plan :)