act

na twój staż to act .

te ćwiczenia dogrzewające to pewnie cos w stylu ACT. Tak czy inaczej zrób sobie fotke teraz, i za 6 miesięcy a efekty zobaczysz. Oczywiście nie możesz sie obijać : dieta + dobry trening (jak masz instruktora to pewnie dobry) + regeneracja (ok.8h spania/doba). pzdr.

nie....:) nie moge ćwiczec na siłowni czy chcecie przez to powiedzieć ze to jest najlepszy trening na spalanie tk. tłuszczowej. trening na mase??? czy trening typu ACT- taki obwodowy z małym ciezarkami nie bedzie lepszy????

ACT bedzie swietny jesli chcesz schudnac , ale ciezar tez musi byc odpowiednio dopasowany do powtorzen . a tak co do tego treningu , trening na mase =/= masa . mozesz robic ten trening latami , ale jesli bedziesz za malo jadla to bedziesz chudla a nie mase robila . sam trening ciala nie uksztaltuje . zreszta ten trening na mase zbyt doslownie [...]

Racja - pomyliłem z ACT - moja ignorancja :) Czy FBW opisany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę zacząć po 4-6tygodniach rozpisanego przez Ciebie splita 2x/tydz.? Czy zwiększenie ilości treningów na 1 partię z 2 do 3/tydz. trochę nie ma sensu - zależy mi na...hmm ogólnym rozwoju z małym akcentem na [...]

hej, wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie [...]

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]

Tak, masz rację obliques, obawiam sie o dostep do maszy n w tak krotkim czasie w jakim należy wykonywać cwiczenia. Co do ACT, wybralam ten ponieważ wydał sie dla mnie dość prosty no i pozatym wszelkie informacje zdobywam w necie. Wpisałam poprostu trening silowy na redukcję i juz. Ale... sądząc po Twojej wypowiedzi IMO bylby lepszy?? [...]

Oczywiście, że to dobry trening. To też jest ACT - masz gotowca na 6 tygodni redukcji.

Ćwiczę taką metodą od jakiegoś czasu (bodajże 5 tygodni niecałe) i mam mieszane odczucia. Można powiedzieć że jestem początkujący stażem bo po rocznej przerwie (złamany obojczyk) znowu ćwicze (wcześniej ćwicyzłem jakiś rok, ale bez wyliczonej diety) i obecnie jakieś 3-4 miesiące (ACT > FWB > ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. [...]

Ćwiczysz za duzo, wystarczy 3 x tygodsniowo w przypadku FBW/ACt lub 1 x w przypadku splita. Do tego, masz troche za lekka hantle, pasowalo by zamowic troche ciezarow.

mariom759 Warto by było się trochę rozruszać na jakimś FBW czy ACT. Ale jak tym zaczniesz, to pamietaj zeby pierwszy tydzien leciec bardzo lajtowo

Zapraszam zatem do lektury postów podwieszonych, zwlaszcza SPIS TEMATÓW. Znajdziesz tam wiele artykulów na temat systemów cwiczen, na poczatek polecam ACT lub FBW.

O wlasnie Jowita, o toie myslalam z tym odkladaniem sie w brzuch Powiedz ile masz na wysokosci pepka i w talii. Za duzo osob w jednym poscie wszytsko sie miesza Cwiczenia na silce najlepiej zaczac od ACT. Masz gotowca, wybierz zestaw na najblizsze 4 tygdonie. POzniej zmiana cwiczen jak sie wprawisz w cwiczenia z obciazeniem, zwracja uwage na [...]

,,jak widze w nazwie tematu:ACT,to az mnie strzyka w lewym jadrze. ciekawe,czy doczekam takiego dnia,kiedy ten knot zniknie z powierzchni. co dziwne,tyle rzeczy widzialem,ale takie cuda,to tylko na Wisla." http://www.sfd.pl/Co_na_pocz%C4%85tek_-_ACT_czy_FBW_-t531341.html strzykające jądro mnie rozwaliło Zmieniony przez - pawel88 w dniu [...]

Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]

czy do takiej oto diety i osób "chudzielców" dobry tez będzie trening ACT? Michail bo on tak jak wspominasz jest szybki, ale liczba powtórzeń jest większa a obciążenie mniejsze...

[...] - i najwazniejsze - TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA bo mozesz machac sztanga klate i nic ci nie urosnie :). plan ze storny 1 - jest OK. zaczynalem prawie od 0 z lekkim act :). od pustej sztangi (20 kg)przy plaskiej, mc, i siadach.... po 30 dniach jestem na 40 kg sztanga, 40 kg mc, 50 kg siady... i forma roznie :) klata, bic, plecy - no [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]