act

Wszystkie zaplanowane ćwiczenia wykonane kolejno po jednej serii to jednen obwód , drugi to powtórzenie tego wszystkiego. (ideologia dopasowana do treningu ACT :) ) Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

ACT -> http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening jakby co ... SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

Dieta redukcyjna, ACT i aeroby załatwią sprawę.

"Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? " Rzeźba - duża ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe [...]

Na początku ćwiczyłem jakieś 2 i pół miesiąca 3kg hantlami, wg planu Eugena Sandowa (znalazłem w książce o kulturystyce z lat 60.). Było to coś w rodzaju ACT tylko z użyciem hantelek. Dzięki tym ćwiczeniom w końcu mogłem się podieść na drążku (wcześniej nie mogłem...). I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo [...]

Tynerc - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z [...]

Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]

Hmm.. ułożyłem sobie taką rozgrzewkę i wcale mnie ona nie męczy, choć zastanawiam się czy powinna trwać niecałe 30 minut, fakt jest troche długa: Bieg w miejscu - do 10 min. Pajacyki, rozgrzewanie stawów Stretching właściwy skakanka - do 10 min całościowy czas dochodzi do 30 min, ale jestem zadowolony z efektów, a po treningu (w tej chwili ACT) [...]

dzięki zbyszko - powoli jak wrócisz to zacznij od czegoś takiego jak ACT. Poszukaj w wyszukiwarce, jest bardzo dużo tematów o tym. Poćwiczysz tak z 6 tygodni a potem coś innego wymyślimy tak, stosuj zamienniki. Ziemniaki gotowane, kasza jęczmienna perłowa, kuskus. z tym połykaniem kapsułek musi sobie jakoś poradzić. Bierzesz kapsułkę, trochę [...]

ok wakacje sie skonczyly od dzis zaczelem z silownia na poczatek 8 kapsulek BCAA anabolic system 1h przed treningiem trening( 20min bieznia, 10min wiosla,1 rundka wokol silowni po 12 powtorzen na kazdym z urzadzen-w sumie ok 10 urzadzen) sproboje taki schemat: silownia 3 razy w tyg pon, sr, pt basen wt czw sob bcaa w dni [...]

o to chodzi w tym ACT wszystko gra. te bcaa są fajne, bo maja przewagę izoleucyny, która sprawdza się pod kątem wytrzymałości. rozpiska treningów jest poprawna, niczego bym nie zmieniał

The misuse of drugs act 1971. (Modyfications)Order1996(S.I.1996 No.1300)and The Misuse of drugs (Amendment)Regulations 1996 (S.I.1996 No. 1597)

Serce chłopaku nie kupuj Acqua Di Gio, to pospolity zapach, który jest rozpoznawalny, spowszedniał po prostu, za dużo dżentelmenów go używa. Lepiej skup się na ACT . A tak poważnie to spróbuj Energise od Bossa albo - i to byłaby chyba ciekawsza propozycja - Selection. Nie wiem jak się plasują ceny, najwyżej trochę dołożysz, w końcu czego się nie [...]

puma , nigdzie na sfd nie znalazłem odpowiedzi na jedno pytanie. zakładając że jutro ktoś idzie pierwszy raz na siłownie, od razu ma dietę i przemyślany trening (act/fbw/...) kiedy twoim zdaniem jest najlepszy czas na ten moment, przejście do zaawansowanych tzn do splitu 1 partia raz w tygodniu ? chciałbym usłyszeć jakiś konkret, np. stagnacja z [...]

Kiedys zrobilem bardzo dluga wypowiedz o tym, ale sam nie moge jej znalezc. generalnie nalezy sie trzymac zasady ze puki cos sluzy to nie nalezy tego zmieniac. Na przykladzie ACT - trzy miesiace to gorny limit , to jedyny dobrze poznany przedzial, dosc uniwersalny bo 90% ludzi przechodzi przez niego od dobrych 50 lat. Potem zazwyczaj nastepuje [...]

ziomlogos i tu mam inne zdanie poniewaz zaczynanie na siłowni ma jakies poczatki po 1 niehc młody zacznie od act bardzo delikatnie jesli jest jakis instruktor udaj sie do niego i on ci doradzi o wiele lepiej oraz zalezy jak twój organizm sie rozwinał

Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje? I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?

dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW. I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?

Wklejam: 2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting Nie robiłem go, a przynajmniej nie pamiętam. Niewiele się różni od moich [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to 3 razy wystarczy, czy tak? Oczywiście 3 razy, bo uwzględniam regenerację. Dzięki za podpowiedź z ćwiczeniami na korpus - tylko czy tego nie będzie za dużo? (12 ćwiczeń powyższych i jeszcze te 3-4 na korpus). Mówi się, że na początek dobry jest ACT i FBW (tak gdzieś chyba [...]