act

spoko, tak bede robic. Czyli mam zastosowac zbilanswoana diete? Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt. W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej [...]

[...] to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt. 140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też spróbować od act.

[...] czy później będą robiły użytek z maszyn. Jak chcesz spróbować ćwiczyć systemem Weidera, to ćwicz; nikt Ci nie zabroni. Ja bym osobiście jednak skłaniał się do jakiegoś act albo prostego fbw na rozruszanie się (zresztą z tego co kojarzę to początkowe plany Weidera też są na zasadzie fbw, tylko nastawionej na większą ilość ćwiczeń i małą [...]

Od przyszłego tygodnia powoli ruszam z przygotowaniami do sezonu 2014. Na początek jakiś lekki trening typu ACT co by rozruszać mięśnie po przerwie. zachęcam do śledzenia pozdrawiam Daniel Miller

W piątek niestety nie mogłem zrobić treningu :/ Dzisiaj dalej jeszcze ACT. Pociągnę do końca tygodnia tym systemem a nad przyszłym się jeszcze zastanowię co i jak. Wypiska z dzisiejszego treningu: 1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 90kg/15,15,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 [...]

Niestety brakuje mi czasu na rozpiski aczkolwiek wziałem się za ACT. Na razie zawieszam swoją działalność. Jak będę miał pytania to tutaj zawitam !:) PozdrawiaM! :)

Też bym FBW polecał ACT to bardziej wytrzymałościowy trening

Aha zapomniałem o jednym :) NA brzuch myślę nad ABSII ( poz:3), w dni FBW. Czy może zamiast FBW zrobić ACT ? A FBW jak zacznę budować masę jakościową ? Zmieniony przez - Veeeq w dniu 2015-07-08 13:13:39

4 ciężkie ? To ma wyglądać w ten sposób ? A: -MC -wykroczne -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sprzed głowy B: -Podciąganie na drążku -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangielek dodatnia -Wyciskanie zza głowy ??? NIe uwzględniać ramion ? :-? Czy ja źle zrozumiałem.. I na brzuch może być ten abs czy coś innego ? Czy może lepiej to ACT ? [...]

[...] mylę to ten bieg nie ma niewiadomo ile km, proponuje bieganie na 100% na 400m, 800m i 1000m Siła- tutaj należy skupić się na ćwiczeniach wykonywanych podczas egzaminu, po prostu podczas treningu powtarzasz je do złudzenia, do tego kalistenika, na siłowni fbw albo act jeśli masz możliwość. Cross fit idealnie się nada. I rozciągaj się porządnie.

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie

jak ktos ogarnia dietę to i na ACT urośnie Wiadomo że dieta to podstawa:) , i że w pierwszym okresie `chudziny` rosną bo dostały bodziec, ale chyba jednak różne programy mogą wpływać jednak na przyrost siły i masy w stopniu większym niż inne programy treningowe. Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-11-11 19:35:58 Zmieniony przez - szymon13 w [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3 miesiące act i basen, teraz 3 tygodnie fbw i basen ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia L4/l5 ALERGIE: pyłki [...]

[...] od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w tygodniu + basem też 2x w tygodniu. Teraz po miesięcznej przerwie znów wracam do tego trybu, z tym że basem 2x i siłownia chciałbym 3x. Do tego [...]

Ale trening robiłeś w jakiej formie ? Fbw czy może jakieś act ? Jakie były na nim zyski dla sylwetki i siły?

3cm w bicku i ogólnie no fajnie poszła sila,przyrost w kg to gdzieś 4/5,tzn o co chodzi z fbw a act? Zmieniony przez - Szymonv8 w dniu 2016-11-10 11:02:58

sa rozne szkoly, ile systemow treningowych tyle bedzie zdan;-) jak dopiero zaczynasz to mozna nawet wskoczyc na obdowy by ukladu ruchu przyzwyczail sie do wysilku, czyli np ACT

Trzaskaj treningi obwodowe typu act i bieganie, w zupełności wystarczy. Jak diety nie ma to kraty też nie ma, tu nie chodzi o to by jeść kuraka z ryżem ale by nie ładować w siebie żarcia na siłę bo to pogarsza wrażliwość insulinową, nie jeść świństw, nie zarywać nocek itd. Trening siłowy doskonale pali tłuszcz i rozbudowuje mięśnie. Nie obciążasz [...]

dobra domowa siłka to koszt lekko 1500 zł, w wersji minimum. A to jest rok karnetów na full wyposażoną siłkę, we wszystkie bajery. Więc siłka stacjonarna to o wiele lepsze wyjście. Poczytaj o treningu ACT, nie będzie wymagać wielkich ciężarów (jest robiony w formie obwodowej) a przeorze Ci całe ciało plus, przez swoją intensywność, spali trochę [...]

Do tej pory trenowałem na zmianę partie mięśniowe (ACT). Także mięśnie}:-( klatki odpoczywały podczas treningu bicepsa, a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy [...]