A wiec w skrocie bo nie mam czasu teraz tego dokladnie opisywac: jezeli staz na silowni zerowy to zacznij od treningu ACT aby przygotowac miesnie do dalszego wysilku. Nastepnie jesli zalezy Ci na dynamice to trening FBW z elementami dynamiki: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Jezeli bedziesz cwiczyl na silowni oraz [...]
juz widze, ze jest zle...za duzo rozciagania, act nie dzieli sie na dwie wersje A i B.... przeczytaj takze ten temat: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_SW-t452014.html moze pomoze rozwiazac Ci kilka problemow.
Trening ACT raczej dalbym 6 tygodni poczym tydzien regeneracji i przeszedl na FBW z elementami dynamiki. Z biegami stałym tepem oraz interwałami ciezko doradzic bo nie znam Twojego poziomu kondycji Pamietaj o regeneracji - dieta, sen oraz suplementacja (zalezy od Twojego wieku) pozdrawiam
No właśnie - co ci po mieśniach skoro zakrywać je bedzie warstwa tłuszczu, nawet na plaży nie będziesz chciał się pokazać. Jezeli zależałoby ci na zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej to polecałbym: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Jako trening oporowy wybrać odpowiednio zmodyfikowany ACT - 12 powtórzeń na ramiona i przedramiona i 15 [...]
najpierw odpowiem ci na pytanie zaadane w innym poscie o HST no więc, nie próbowałem jescze HST bo niestety dopadła mnei kontuzja, ale napewno po powrocie do pełnej sprawnosci zacznę cwiczyc HST a co do treningu. To może spróbuj tego ACT jezeli chcesz sie "wprowadzć". Bo trzy serie na kazdą partie co drugi dzien top przynajmniej mnie [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
WnB ma rację - duży za******l, jak dowalisz siłke to nie będzie regeneracji w ogóle... Zależy jaki masz priorytet - jak stawiasz na SW to dodaj w sobotę ACT, w niedziele jakiś HIIT, ale to i tak za dużo... Jeśli stawiasz na siłownie to wywal na jakiś czas jedno z SW
Nie roztrenowanie a ponowną adaptację. Zacznij od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego ( ACT nadaje się idealnie jako wprowadzenie ) i zacznij trenować potem cięższym cyklem.
ACT pozniej FBW jak dla mnie bardzo dobrze. Split jest lepszy dla kulturystow FBW dla fighterow sam zadecyduj Co do cwiczen na dynamike to tak, masz jak najszybciej podniesc ciezar, ale nie tak zeby cala technike diabli wzieli.
Efekt zależy od wielu czynników, takich jak predyspozycje do sportu, trening, dieta, suplementacja, doping etc. Nie można jednoznacznie określić, szczególnie, że nie wiem jak wyglądasz i ile Ci brakuje do Twojego wyobrażenia, którego też nie znam. Z zasady u większości ćwiczących po roku widać znaczną poprawę. Co do tego przyzwyczajenia poczytaj o [...]
3 razy w tygodniu. Na biceps wystarczy 1 ćwiczenie i 4 serie, naprzykład uginanie przedramion z supinacją nadgarstka. Najlepiej tak 12 powtórzeń. Czyli trenig wyglądał by tak: Nachwytem szeroko max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 8 powtórzeń Uginanie przedramion z supinacją 12 powtórzeń Lecisz jak w ACT, czyli po kolei wszystkie [...]
dieta masowa: http://www.sfd.pl/temat173140/ najpierw to plan ogólny act tylko ze z modyfikacjami pod Twoje mozliwosci sprzetowe http://www.sfd.pl/temat18564/ w nawiasach podam numer ćwiczenia z tych cwiczen z Twojego atlasu 1. brzuski 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) (13 cwiczenie) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) [...]
Kazdy od czegos zaczyna, czy to 20 czy 30 czy wiecej kg to nie jest wazne, wazne jest aby zaczac cwiczyc z glowa.Na poczatek to dzial odzywianie i uloz sobie diete.Po 2 to wpisz w wyszukiwarce ACT i masz trenig na poczatek 4tyg i nastepnie ulozysz FBW i sam zobaczysz efekty po krotkim czasie(na poczatku idzie jak burza ) Sily nie mierzysz [...]