act

[...] 4 miesiące 3x w tygdniu trening ACT wieczorami lub rano aeroby. przy***ałes sie okrutnie a nei masz żądnych podstaw i szukasz teraz dziury w całym. zaraz napiszesz żę act to nie trenign na siłce albo że 2 x w tygodniu to mało , tylko po to żeby sie czepić. Ty mówisz że nei da rady , my mówimy że da rade , Twoje argumenty wcale nie są [...]

http://s002.wyslijto.pl/index.php?file_id=16365664584518266275&act=&gk=leasing bramka Matusiaka http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=02585898715109958478&act=&gk=leasing bramka Lazovicia

2xRasiak http://s000.wyslijto.pl/index.php?file_id=69509174421417048076&act=&gk=bank http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=68524886014924182834&act=&gk=bank

darek62 i adzik123 - dziekuje za odpowiedzi. Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, ze bez niej daleko nie zajdzie sie w tym sporcie, a z ACT na siłowni gdzie ćwiczu troche ludzi przygotowanie sobie sprzętu - bedzie ciężko, ale nie niewykonalne =) adzik123 mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Tego ACT to przez ile czasu mam męczyć? 1 miesiąc wsytarczy?

Postanowiłem trochę spokorniec wobec treningu i nie zaczynac splita, skoro miesiąc FBW został wykorzystany nieefektywnie. Tym sposobem zacznę od początku. Mam więc kilka pytań co do treningu ACT. Wykorzystałem przykładowy plan Michaiła, zawierający 12 stacji. Zmieniłem w nim trzy cwiczenia - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie mnie przeraża, [...]

1.siłownia poczytaj o treningu ACT 2.cwiczenia 3-4 x tydzień co drugi dzień ( w ACT wszystko sie dowiesz) 3.j.w 4. trening + aero

To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

DARNOK35 Zobacz mój pierwszy post :-)robiłem FBW przez 6-tygodni ,teraz jadę SPLITA i zostanie teraz ACT:-) Dodam że pierwszy rok to były w przewadze aeroby i trochę ćwiczeń siłowych,gdzie zgubiłem trochę tkanki tłuszczowej i 12 kg wagi:-P Chcę dokończyć Splita który mam zaplanowany do 17lutego , potem przerwa tygodniowa (ferie zimowe i wyjazd na [...]

witam wczoraj był pierwszy dzień act. mam pytanie: w dwóch ćwiczeniach nie jestem w stanie zrobic 12 powtórzeń - więc nie wiem czy mam zmienić ćwiczenie czy co? i czy w act wszystkie ćwiczenia robi sie po 12 powtórzeń?

Dieta tragiczna, czemu tak mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, mało wszystkiego? Chcesz low carb to zwiększ białko i tłuszcze, chcesz low fat to zwiększ białko i węgle Trening bym zmienił i wziął normalne ACT na całe ciało, masz własną siłkę to możesz się zorganizować. Taki chłop nie poczuje tych uginań i wycisków co je robisz, za słaby bodziec [...]

nie 2 tygodnie przerwy tylko co 6-8 tygodni treningu robisz 2 tygodnie lzejszego treningu czyli regenracje np. treningiem ACT po 2 obwody 12 powtorzen, ciezar z zapasem na 2-3 powtorzenia ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Hattrick: na początek zrób sobie trening ACT (tu go masz: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm ). Siudek: to fotomontaż!. Magik: w profilu mam fotomontaż, bo się nudziłem Misiek: daj więcej info o sobie, ile masz lat, ile ćwiczysz itd. Co masz do dyspozycji, a napewno coś sie wymyśli... SCDriver: ja Ci zaproponowałem ten plan, a nie ty sam! - [...]

Hattrick: zrób sobie trening act, tu masz link: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm joker & misiek nie podawajcie maili a wszystko macie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ SCDriver: tak, ja ostatnio miałem zakwasy na motylach. Mpacko: ja tam tego nie piłem...spytaj w odżywianiu Yarek: zrób sobie przerwę i nie trenuj codziennie siłki z [...]

[...] mocniejsze obciazenie-prace to na drugi dzien zbiera sie wkas mlekowy masz zakwasy :P ekipa czy ty czytasz moje posty :> ja mowie ze nie bede takiego dlugiego treningu act robil bo mi cale wakacje mina! zreszta ja nie chcialem zebys mi mowil jaki mam trening wybrac :P tylko zebys poprawil mi ten co dalem =] ale spoko :D co do tego act to [...]

Jak masz miesięczną przerwę robisz trening ACT 6 tygodni, jak chcesz to 8. Ja miałem 3 miesięczną przerwę i robię teraz już 2 tydzień ACT i nie narzekam. Bo dzięki temu treningowi wracam do formy!. Wymiary się zwiększają i jest git. Yarekbboy: a jaki miałeś plan?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze [...]

Kugfog: z tej strony StaRa EkiPa polecam trening ACT: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Przez 8 tygodni 3 razy w tygodniu, w razie problemów pytaj!. Odpowiem nie wcześniej niż za 2-3 godziny... Pozdrawiam. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl Wysłanik Boga.

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] początek zaleca się trenowanie wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygodniu. Najlepszy do tego jest plan ACT (masz tu link, gdzie go znajdziesz) http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm Co do Twojego wujka, ile ćwiczy, że tyle wyciskał?. A co jeszcze do kreatyny i d'rybozy to sobie odpuść w zamian zacznij stosować jakąś dietę (coś dobrze [...]

Dzisiejszego treningu nigdy nie zapomnę! W sumie robiłem 3 obwody (w ACT) niby wszystko ok, ale coś było wyjątkowego na bary siła wzrosła! Na bicka też!. O nogach to nie wspomnę, a najlepsze to, że zamiast pasu (jaki używa się na zawodach w trójboju itd), skorzystałem z pasu wyszczuplającego (nie chciałem narażąć kręgosłupu na jaki kolwiek uraz) [...]