act

siedzisz trochę już na forum , wiec powinieneś znać już pewne zasady ( obowiązujące np w tym dziale ) ankieta zawsze jest potrzebna i wymagana . zadawaj pytania lub szukaj pomocy w tej kwestii w dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html wiem wiem o co chodzi %-) a co do planu to myślę że zwykłe proste ACT było by -OK .

xmejux a osobny balsam do d.v.p.k.i nie wymagany %-) mówię ci jakiś ACT . "Koniecznie muszą być to maszyny i 5" a co to z tego co rozumiem to jeszcze określona ilość maszyn ? %-)

Wracasz po przerwie rozumiem , że trenowałeś na ACT ? na maszynach przez miesiąc tak ? Jeśli tak to kolejny miesiąc bierzesz proste FBW składające się z podstawowych ćwiczeń złożonych i dalej trenujesz. Po miesiącu wróć , z relacją z tego czasu i będzie można myśleć co dalej .

ty może FBW pojedziesz jest to bardzo dobry trening a ACT masz juz za soba ? starz ?

dlaczego myślisz, że robię sobie jaja heh...? ćwiczę na razie treningiem act...

jesli jest to mono to spadki moga byc, chociaz nie u wszystkich sa spadki u niektotych minimalne, to zalezy od organizmu jesli cokolwiek spadnie to nikt nie jest w stanie okreslic ile Ci spadnie bo to sprawa indywidualna po cyklu 1-2 tyg regeneracji albo przerwy i potem od nowa split/hst/fbw jak kto woli ACT tylko dla poczatkujacych ps. jaki staz?

od 1 września do 30 października robiłem ACT (obwodowy),a potem FBW teraz chce zacząć ten co napisałem wyżej

Jest ok. Choc dla poczatkujacych bardziej polecaja ACT albo FBW (sam polecam na początek) Chodzi o trening calego ciala na jednym treningu. Jesli chodzi o drazek celuj w taki do ściany. Zrobisz na nim dipsy czyli najlepsze ćwiczenie na klate i podciagniecia szerokim uchwytem na plecy

O regeneracji ogólnie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Treningiem regeneracyjnym jest np ACT (patrz jeden z linków w "Podstawach treningu"). Możesz też zmienić swój plan - 1-2 ćwiczenia na dużą grupę w tygodniu po 3 serie i 12-15 powtórzeń, na małe grupy po 1 ćw. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Tłuszcz zrzucisz trzymajac diete około "0" lub na ujemnym bilansie i wykonuj trening ACT oraz ćwiczenia aerobowe.

Na początek zrób sobie wprowadzenie przez trening ACT - najlepsza opcja. unikniesz w ten sposób potężnych zakwasów jakie się robią po splicie - a uwierz, że niejedną osobę zniechęciły do siłowni.

[...] prawie sie nie roznila ja mialem od niego jedynie bardziej wypracowana klatke lecz jego biceps byl tak rozwiniety ze mialem poczucie jak by mojego wogole nie bylo. Czy oprocz treningu act moge zastosowac trening bicepsa? jesli tak to prosze o podanie linka do jakiegos dobego treningu gdyz w wyszukiwarce nie moglem nic znalesc. Sorry za ortografie

aha heheeh to jest jeszcze tren act z Pro Chem. Laboratories to z tesciem enan chyba bylo by dobre polaczenie co? tylko ze czeste kucie dupy ;] bralem go wczesniej i bylem zadowolony z efektów ;)

jak najbardziej ogolnorozwojowy; ACT, albo ew. dzielony podwojnie, jednak w systemie podobnym do wymieniaonego wcześniej. aha... ia i do niewlaściwego działu trafiłeś... tym razem przenoszę, ale w razie "recydywy" kasuje, i ban-em czestuje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-27 21:57:11

[...] hantlami podchwytem-(przedramiona) 11. Wspiecia na palce-(łydki) na 12 nie mam juz pomysłu a dokładniej partii mięśni co do łydek to czy moze byc z hantlami?? to poprawiony act ale mam jeszcze kilka troche głupicz pytań miesnie naramienne to poprostu bary, nie?? czy bardziej skuteczny jest split czy inne podane treningi jak np.HIT czy HST? gdy [...]

A nie wiesz skad my mamy wiedziec czy powinienes robic ACT czy FBW? Przeciez nic nie napisales o sobie

akurat edytowałem jak przyszła odp -> robiłem act przez miesiąc, z małym obciązeniem, bez przerw, 4 obwody, bardziej jako trening na wydolność obmyśliłem coś takiego wspięcia na palce 12 powt. przysiad martwy ciąg podciąganie 5 powt. wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki szwedzkie 5 powt. przyciąganie sztangi wzdłuż barków biceps w podporze [...]

Czyli jestes po ACt? Czy dopiero przed? Podaj cos o sobie. Ten plan, ktory podales jest do kitu.

robiłem act z małym obciążeniem, bez przerw między stacjami, mam 17 lat, waże ok 70kg, wcześniej trenowałem sprinty, mój cel to masa, jeśli to jest do dupy to co powinienem teraz robić?

Jezeli ACT masz za soba to wez sie za splita. Poczytaj posty podwieszone w dziale Trening.