Kaptur również mocno pracuje przy MC a jak chcesz go mocniej poczuć to rób clean pull. Wiosłowanie musi być bo przy MC z hantlami tak mocno nie pracują i musi być coś co je dodatkowo wymęczy. Tak się składa że ACT to taki dziwny typ treningu gdzie brzuch dobijasz na początku.
Jeżeli siłownie masz tylko 1x w tygodniu to ułóz sobie plan ACT/FBW . Do tego daj 2-3 sesje aero na rowerku w domu po 40-60 minut. Dbaj o jedzenie - bez odpowiedniej diety nie ma efektów.
ACT juz robiłem , przytyc tez napisałęm ze zamierzam. A jakie błędy sa w planie bo napisales ze sie dopatrzyles?:) A ze czuje sie na siłach to robie split po co mam marnowac czas jak mozna szybciej przejsc do nastepnego kroku. Pzdr
jak najbardziej przygotuję jej co najważniejsze info.z postów podwieszonych myślę, że skoro chce ćwiczyć w domu to min. 3xtydz. po godzince powinna zainwestować -zaproponuję piłkę, coś z hantlami, -raz mogłaby dla urozmaicenia robić obwody coś na wzór ACT w dom. war.-ja fajnie to wspominam niech powalczy z ciężarem własnego ciała, bo na samych [...]
Rozumiem, że Twoja waga to głównie tkanka tłuszczowa, a nie same mięśnie? Ja na Twoim miejscu (zakładając, że masz oponkę) zacząłbym od małej ale na prawde małej redukcji tak by nie być okrągłym grubaskiem na wakacje, a potem jedynie masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po [...]
[...] w sumie nie tylko tkanka tłuszczowa bo zawsze bylem aktywny tenis snowboard itp wiec tego tłuszczu aż tak dużo nie mam ale jak juz jest to zgromadzony w okolicy brzucha no i do okraglego grubaska to mi daleko z reszta moje wymiary o tym swiadcza. Aha i act to juz robie o czym wspomniałem wyżej Zmieniony przez - Wibson w dniu 2011-04-17 14:59:57
Dzisiaj sobie tak pomyślałem , że jak ja robię jeden obwód w treningu ACT + brzuszki 1 godzinę , to jak dojdzie do robienia 4 obwodów to będę musiał aż 4 godziny robić to wszystko....I moje pytanie brzmi: czy do uzyskania masy to będę musiał robić te 3 ,4 obwody później(3,4godziny ćwiczeń)??? To co Ty na obiad do Mamy wyskakujesz pomiędzy [...]
[...] zrobić masę niezbędne są: - dieta i to bez gadania ze mięso raz na tydzień czy coś, albo jest micha albo zapomnij o masie; - porządny trening z ciężarami - jak skończysz act (tylko bez 15 minutowych przerw pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. [...]
ale jak nie ćwiczyłaś w ogóle na siłowni, to średnio Cię widze z ćwiczeniami na wolnych ciężarach, zwłaszcza wielostawowymi powinnaś klasycznie zacząć treningiem ACT: http://www.sfd.pl/-t18564.html
6 razy w tygodniu przy 3 miesiącu stażu... Rób FBW , ACT lób split 2 razy partia w tygodniu 3 razy w tygodniu trening. Odłóż prochy jeśli nie masz diety, zwyczajne marnowanie pieniędzy. Skup się na diecie. Ja na twoim miejscu zrobił bym porządną redukcje.
Witam wszystkich. aktualnie jestem po ACT i FBW. Moim celem jest poprawa wyglądu mojego ciała. Ćwicze tylko dla estetyki. po tych dwóch treningach troszke sie polepszyło. diety profesjonalnej nie mam ale staram sie uważac na to co jem a do tego zamierzam zakupić białko serwatkowe. od 25 kwietnia zamierzam zacząć nowy trening. i tu moje pytanie [...]
ahh ostro pocwiczylem, act niby a sie styralem calkiem spoko, najgorsze ze nawet nie mam kiedy napisac tej pracy w konkursie FODa ;/ juz sie musze zwijac *****, fod nie przedluzylbys terminu??
Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] i poczytałem na necie, że split dla początkujących do chvjnia z grochem i że w ogóle nie jest to taki cudowny trening i że FBW rzeczywiście najlepsze więc po 2 tygodniach act biorę się za FBW mam nadzieje że zobaczę efekty lepsze niż jakbym ćwiczył dzieląc partie. ja tam lubię zakawasy - no pain, no gain Zmieniony przez - bulletskat w dniu [...]
rakhu ty się znasz na FBW, jakby Ci się chciało to weż mi napisz czy przerwy między partiami i seriami normalnie wynoszą po 120 sekund około czy też muszę yebać bez przerw jak w ACT? Napisz mi ja sobie potem tutaj odszukam w spamie co trzeba Spoko Panie Wojtku ja się już zwijam do nauki powiedzmy więc miłego wieczoru
neith to z jakiejś gry - znaczy się z planescape torment, nawet nie grałem akurat w to dzieło ale google powiedziało mi prawdę :*** póki co nie wrzucam planu FBW bo jadę ACT ps kobi dieta narazie na dwójkę z plusem czyli prawie żadna ale postaram się stopniowo to zmienić ja nikogo nie znokautowałem ale raz przykałem solidnie na wątrobę bo takich [...]