act

Witam skończyłem wlaśnie trening ACT.Moim głownym celem jest masa. Od jutro zamierzam zaczac trening partia 2x w tyg. o to on: A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Ułóż tak żeby na małe partie było po 9s a na duże 12-14 i na tego typu planie wyrzuciłbym rozpiętki. Ułóż z mniejszą ilością ćwiczeń i serii i daj do oceny. Poza tym po ACT wolał bym na Twoim miejscu zrobić FBW 3x w tygodniu , nie widze konieczności tyrania każdej partii 2x w tygodniu.

Michail podał przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

Witam...potrzebuje pomocy w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie [...]

witam wszystkich sporzadzilem sobie plan act w polaczeniu z artykulem na forum troszke zmienilem tzn dodalem jedno cwiczenie na miesien czworoglowy"kapturek" bo nie bylo wiec teraz jest ich 13 niewiem czy tak jest ok i czy wogole jest ok licze na pomoc i ocene dziekuje oto moj plan Kolejność parti ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

marcingbg 1.daj se spokoj z tym "wynalazkiem" . 2. 3 dni w tygodniu to WSZYSTKO,czego potrzebujesz. 3. nie kombinuj! looknij tutaj co napisalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Act-t692388.html pozdrawiam. ps. gdzie jest k....a ANKIETA!? jakies info?! BAN!

[...] zatluszczony,a plan moj ulozylem taki ze moj kolega byl raz za mna na silowni i zobaczyl jaki sprzet tam jest i jak ja wygladam i stwierdzil ze najlepiej jest zaczac od act ta urzadzeniach maszynach-atlasach a potem dopiero brac sie za sprzet ciezki tzw sztangi chankle itp stad tez moj plan cwiczen ustalilem go na maszynach jakie tam sa ale [...]

HarkorKox dokladnie tak,jak kol.Gala93 gdzie jest jakies info o Tobie!? jak mozna ci w takim przypadku pomoc?! rece opadaja! przeczytaj,co wkleilem tutaj i zastosuj: http://www.sfd.pl/Act-t692388.html calosciowka be ? to looknij tutaj na split: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t691697.html (post u dolu strony) pozdrawiam. ps. na wielkiej kartce z [...]

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

karkiewicz "Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy " chlopie,zaczynasz wszystko od poczatku,czyli najprostszy programik(max 7 cwiczen/sesje.3 x tyg.) plus minimalna objetosc,czyli 1-2 serie rozgrzewkowe plus JEDNA seria zasadnicza,glowna. TO WSZYSTKO. szczegoly podalem tutaj: [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

Cześć Witam. Mam do Was klika pytań. Trenuje piłkę nożna , na średnim poziomie, ale nie chce z tego rezygnować. A chciałbym dodatkowo zwiększyć sile górnych partii mięśni . Oczywiście nie wiąże przyszłości z kulturystyka tylko właśnie miedzy innymi z piłką nożną. Z siłownią u mnie bywa kiepsko, już od 2-3 lat staram się naprawdę poprawić siłę [...]

Ja mam pytanie co to wogóle to ACT ???I wogóle szukałem ale nie mogłem znaleźc . I jescze jedno pytanie co mam zrobic jak jest zima jakie robic inne zadania tez jeździc na basen ?? Czy jak schudne zostaną takie jakby "piersi" czy nie ?????

Areston wiesz,na swiezaka wszystko dziala. problem polega na tym,ze mozna lepiej przygotowac sie do pozniejszych,bardziej zaawansowanych form treningowych,nie mowiac juz o trudnosciach technicznych z realizacja treningu obwodowego(ACT) na normalnej silowni. zamiast skupic sie na nauce garstki cwiczen,myslisz o skonczeniu obwodu. bezsens totalny. [...]

chodzi mi o to że jak nie bd miał brzucha to dalej zostaną mi takie "cycki" nie zwisająca skóra lecz "cycki" żeby to nie wyglądało tak jak u dziweczyn są chude i mają melony rozumiesz niewiem czy tak zostanie czy nie i kiedy może byc efekt jo-jo?? Dzieki za ACT

naczytałem się pełno o tych dietach itp. ale jakby mi tak mógł ktoś powiedzieć, mam 17 lat 185cm, 105kg. to co ja właściwie w takim wieku powinienem jeść? no czytałem o tym podziale. białko - weglowodany - tłuszcze. jakieś porady odnośnie tego czy przy treningach ACT 3 razy w tygodniu ok 1,5h dość intensywnych i diecie w miarę przystępnej da radę [...]

jakieś porady odnośnie tego czy przy treningach ACT 3 razy w tygodniu ok 1,5h dość intensywnych i diecie w miarę przystępnej da radę chudnąć? czy może dla polepszenia efektów potrzebny jest thermo speed extreme? Zapomnij o jakiechkolwiek spalaczach w tym wieku. Wazne bys nie jadł przetworzonch produktów, najlepiej naturalne i z wiadomego [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć fachowej porady. Chciałem wrócić do formy jeśli chodzi o bieganie. Do zeszłej jesieni regularnie biegałem i trenowałem piłkę nożną. Jednak miałem teraz długą przerwę no i chciałem odbudować swoją formę i kondycję. Myślałem nad połączeniem ACT z aerobami. A mianowicie - 2 obwody ACT + 20-30 min biegu. Chciałbym wiedzieć [...]