act

No super, super Dobrze że grupa I różni się subtelnie od tej zeszłorocznej, bo było by monotonnie. Fajnie, że w ACT są dwie opcje na wolne ciężary, o ile mnie mózg nie myli, jedna bardziej wymagająca technicznie, druga prostsza. Bardzo dobrze, że wróciło, ćwiczę na razie sam, i mam problem ze zmobilizowaniem się, a taka akcja daje po motywacji [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK WZIĄĆ [...]

wojtek4567 jeśli były to systematyczne i pomyślane treningi, to możesz zacząć (po ACT)od Cyklu II, ale w grupie III

Właśnie ukończyłem trening ACT i chciałbym zabrać się za budowanie masy. Mam w związku tym kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK [...]

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie tu podepnne mozna trening act na dwa dni w tygoniu rozlozyc i czy to ma wogole sens?? z gory dzieki za odpowiedzi

Jeszcze pociągnę te dwa tygodnie ACT choć mi się nie chce i zaczynam na masę i chyba nie będę robił przerwy. Zrobię przerwę (czas na regeneracje) po ok. 3 miesiacach treningu na masę.

pociągnij jeszcze z dwa tyg ACT co do tej przerwy.. nie wiem jak jest z regeneracją ACT, ale tydzień raczej powinien wystarczyć

Ćwiczę teraz ACT trening od polowy września i mam zamiar go skonczyc i przejść na trening na masę. Czy wystarczy okres treningu ACT i czy po przejsciu na mase nie zrobic jakiejs przerwy np. z tydzien.

13 kg w 4 miechy??? to ty niezle te spadki miales... diete to sobie napisz sam i ewentualnie dobierz do tego suple. zapraszam do dzialu odzywianie a trening act jak najbardziej. pozniej mozesz sprobowac np hst.

proponuje trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]

na początku polecam pozbyć się tłuszczyku, tzn. ułożyć sobie diętę redukcyjną (dział Odżywianie) i stosować aeroby, tj. np. steper, rowerek, bieganie, szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 [...]

staz 3 miesiące mam juz za sobą act i teraz ułożyłem plan na poszczególne partie mięśni nie wiem czy jest dobry a wiek to 19 waga 70 przy wzroscie 175

Witam! Cwicze w sumie 3 latka.Po wakacjach przerwy zrobiłem trening ACT we wrzesniu, w pazdzierniku trening 3xw tygodniu po jednej grupie(1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-nogi-brzuch) Tym planem leciałem ogólnie mówiąc prez sporą część mojej 3letniej kariery na siłowni z drobnymi zmianami aby zapobiegać stagnacji mieśni.Chciałbym żeby ktoś [...]

Miedzy obwodami przerwa 2-3 minuty lub wiecej jezeli na pierwszych treningach odczuwasz wieksza potrzebe odpoczynku, ale staraj sie dazyc do 2 - max 3 minut. Rozplanowanie w tygodniu dobre, choc mozesz zrobic dzien treningu (judo lub act) i dzien wolny i tak naprzemian - jak da rade to polecam zmienic.

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

[...] mi sie opowiadac calej histori wiec opowiem krotko :] cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa opolo 5 (kontuzja itp.. naszbieralo sie ogolnie troche) teraz cwicze miesiac znow...act mam za soba robie mase teraz... wiek... mam 17 lat :] a dokladniej za 20 dni hyhy :P powiem moze jaki ciezar biore na tych cwiczeniach bo moze byc potrzebne nie wiem ale [...]

ja polecam ACT - ogólnorozwojówkę - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przy treningach tajboksu a co do diety to większa ilość węglowodanów w dni treningów na pewno pozwoli łapać szybciej masę i masz soga za nick hehe i jeśli interesujesz sie MMA to zapraszam do Sceny MMA i K-1

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]