act

po smigaj ze 2-3 tygodnie act, fbw pozniej normalny trenining i bedziesz mogl zarzucic jakis suplement typu mono, ze stazem takim i przerwami w nic innego nie inwestuj tylko w miche.

Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]

Plan na mase, mysle ze go nie bede calego wrzucal bo nie ma sensu, juz kiedys byl oceniany. Moj staz: 3 miesiace, w tym 1 miesiac cwiczylem jakims NIBY act. Od pazdziernika jade wlasnie tym moim, ktorym chce jechac do konca grudnia.

a moze robic ACT lub jakis lajtowy trening? ja trenuje koszykowke i np po dobrym treningu czy meczu tez jestem bardziej zmeczony niz po silowni, mimo ze robia na niej trening silowy np inny wysilek i tyle a to ze robi lajtowy trening swiadczy przedewszystkim o tym ze jego priorytetem jest karate a nie silownia nie wiem nad czym tu rozmyslac

Siema!! hubikson33 ten ACT jest dobry (jest mój, ćwiczę nim jak i już parę innych osób też i wszyscy są zadowoleni) On już był sprawdzany na forum i wszystko jest OK. POZDRO !!

Proponuję ACT 3 razy w tygodniu, bo 1 dzień regeneracji musi być,.

ACT to trening wytrzymałościowy, poprawiający siłę i wytrzymałość mięśni, wzmacnia także ścięgna.

Wpisuje w neta to ACT i nic mi nie wychodzi.Czy mógłbyś podać link.Po drugie czy warto zapisywać każde ćwiczenie ??????????

W ACT trenujemy całe ciało na jednej sesji.....

A co tu korektorować? Twój trening jest z dupy wzięty, zamiast ACT wykonujesz jakieś dyrdymały, wbijaj do działu "Trening dla początkujących" i czytaj!

Na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , http://www.sfd.pl/temat169634/ , wybierz sobie program ze sztanga i sztangielkami

http://www.sfd.pl/temat273747/ na górze listy masz linki do różnych planów treningowych ale jak wyzej ci napisal (nie zapamietalem nicka a juz nie bede przerywal pisania) jesli zaczynasz dopiero to ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ edit: pisal rapeross jak moglem nie zauwazyc tego boskiego avatarka Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-13 [...]

Daj spokój doszedłem do 111kg - po 4 tygodniach - co dziwne nie zauważyłem zalania (opuchlizny) na twarzy a pytałem się ludzi, z którymi nie widziałem się od dawna. Definicja się poprawiła nieznacznie ale to moja wina - nie daje rady spożywać takich ilości węgli - pod koniec straciłem apetyt i trochę popiłem - nie jadłem ze 2 dni jak trzeba i na [...]

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

pon klata +triceps + brzuch wt wolne sroda plecy + biceps + tyl barkow czwartek wolne piatek nogi + barki + kaptury + brzuch sobota wolne niedziela wolne ale osobiscie polecilbym ci ACT no i dieta oczywiscie !

Zacznij od diety. Plan dla ciebie to ACT. Najlepsza wskazówka, cwicz wszystkie partie ciała nie omijaj nóg.

uzupełnij ankietę. Poszukaj o treningach obwodowych. Spróbuj coś ułożyć, wrzuć, a my poprawimy. Na splita nie możesz się rzucić od razu bo tak nie można. Można się wtedy kontuzji nabawić i przyrosty są mniejsze. Dieta musi być, lub choć zdrowe żarcie- mięcho, ryby, jaja, warzywa, witaminy. Zero fast foodów, słodyczy, czipsów itp. zapychaczy. [...]

FBW lub ACT http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

Jeśli trenujesz dopiero tyle,to polecam wejśc na trening ACT-wyszukiwarka "Propozycja treningu dla początkujących"-albo poczekaj do popołudnia-będę wrzucał jeszcze 2-3 plany treningowe dla początkujących. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail