act

To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.

Potrenuj delikatnie obwodowo- ACT.

Witam wszystkich odwiedzających. Prosilbym o ocene i rady dotyczace diety. Chciałem żeby była ona taka pół na pół otoż mam troszeczke do zrzucenia po ostatnich wakacjach od treningow SW i chcialbym tez przybrac na dobrej masie, ale wyszło na to ze ulozylem cos bardziej pod redukcje. Mam duzo czasu wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę około 2 miesięcy. Aktualnie ćwiczę FBW, na początku ćwiczyłem ACT. Na początku Lipca zacząłem masować i udało mi się przytyć 5kg. Jak na razie jestem zadowolony, ale z czasem idzie mi to coraz gorzej. Aktualnie od ponad 2-3 tygodni waga ruszyła, tylko o 0,5kg. Szkoła się zaczęła i nie mam zbytnio czasu, na porządne [...]

Co to jest to ACT?

Moj act: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze [...]

Czy to jest dobre ACT? 1. Brzuch Skłony w leżeniu płasko 2. Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4. Klatka Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 5. Naramienne Arnoldki 6. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Najszersze grzbietu Podciąganie końca sztangi w opadzie 8. Proste [...]

Dzień 12 Trening 10 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1h 01min 15sek dystans: 8.65km Miała być siłownia, ale czułem się tak ze byle sztangielka by mnie wgniotła w podłogę. Poszedłem pobiegać (a w zasadzie potruchtać) i ze względu na ładną pogodę było to dobre rozwiązanie. 8.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 12.00 II [...]

Silver007, robie ATC, moge połaczyc ten trening na podciaganie razem z ACT ? Czy raczej w dni miedzy treningami powinienem odpoczywac ?

Matis1990 bzdury piszesz ze az sie za glowe zlapalem. do autora : kolegi musisz "wkrecic" sie na silownie, zaczac lekkim treningiem 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan [...]

A jaki plan masz na myśli ? FBW ? ACT ? czy jakiś inny jeszcze ? Jesli ACT to jeden plan, 3x w tygodniu to samo. Jesli FBW to możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. ale w tego typu treningach unikasz ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku.

Źle. Poszukaj w postach podwieszonych ACT i FBW.

Nie, rozwalisz sobie tym ćwiczeniem stawy barkowe. Poczytaj jak się wykonuje trening ACT.

przez ile czasu mozna robic te ACT??

split przy ~zerowym stazu? zacznij od act/fbw

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]

Dzień 14 Cykl ACT Dzisiaj słodkie lenistwo i odpoczynek po emocjach całego tygodnia Zajety byłem zakupami (ach, te niedziele spędzone w hipermarketach!) kucharzeniem i jakimiś pierdółkami związanymi z pracą. Pogoda parszywa więc na wyprawę w górki nie miałem ochoty. 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Nitro pro gen - [...]

Najlepsze dla Ciebie jako zaprawa przed silownia bedzie ACT. Zobacz w tematach podwieszonych. W Twoim treningu panuje balagan i brak cwiczen wszystkich partii np. brzucha, a silny brzuch i plecy to podstawa do tego aby moc bezpiecznie dalej cwiczyc silowo z uzyciem sztangi - chodzi o stabilizacje. Poza tym trzeba przystosowac uklad nerwowy, [...]

[...] rozpisałem ale może ktoś miał podobny problem i go rozwiązał. Zastanawiam się czy to nie wina niedotlenienia organizmu albo coś takiego, bo ćwiczę w piwnicy, w której de facto jak się schodzi na dół jest duszno, nie zbyt jest czym oddychać + kanalizacja pode mną, z której czasem nie zbyt fajnie pachnie. Proszę o sugestie dot. treningu i ww [...]