Moja zaprawa przed siłownią, Czy odpowiednia?

Witam! Jestem nowy na forum, jak i również dopiero zaczynam moją przygode z ćwiczeniami. Zwracam sie do was z prośbą o opinie i porady co do mojego planu treningowego. Na siłownie planuje zacząć chodzić systematycznie za jakiś miesiąc lub dwa. Najpierw chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie:
Wiek: 2lat
Wzrost: 180cm
Waga: ok. 68kg
Cel ćwiczen: przyrost masy.
Prowadze dosyć aktywny tryb życia, tak wiec na ciwczenia znajduje czas aczkolwiek zapewne za mało.
Dieta: cóż...jem wszystko i uważam ze dużo. Znajomi patrzac na mnie nie wierza w to ile moge zjeść. Takie domowe obiadki.Systematycznie. Do tego będe brał jeszcze białko.

Wyposażenie: Dwa hantelki, drążek.

Mój trening:
PONIEDZIAŁEK:
4 serie/ 7 powtózen podciągania na drążku z nachwytem
4 / 25 pompek
4 / 15 podpierając o kolano w siadzie na biceps 12kg hantelek
WTOREK:
4 / 15 rozpiętek (waga jednego hantelka 12kg)
5 / 15 dwoma hantelkami jak sztangą (12kg hantelek)
ŚRODA:
to samo co poniedziałek
CZWARTEK:
to samo co wtorek
PIĄTEK:
4 / 15 na biceps stojąc z podchwytem (12kg)
4 / 15 na triceps siedząć podnosze zza głowy jeden hantelek dwiema rękami również 12 kg.
4 / 15 na ramiona najpierw unosze w bok, następnie bez przerwy kolejne 4 / 15 tym razem unosząc przed siebie waga 5 kg
SOBOTA I NIEDZIELA
odpoczynek

Co sądzicie o takim treningu? Czy przyniesie jakieś rezultaty przez te dwa miesiace przed siłownią? Oczywiscie liczba powtórzen i waga obciązenia bedzie sie zwiekszać w miare moich możliwości. Jakieś zastrzeżenia, porady, opinie? Bede baaaardzo wdzieczny. Dziekuje z góry i pozdrawiam!

Najlepsze dla Ciebie jako zaprawa przed silownia bedzie ACT. Zobacz w tematach podwieszonych.

W Twoim treningu panuje balagan i brak cwiczen wszystkich partii np. brzucha, a silny brzuch i plecy to podstawa do tego aby moc bezpiecznie dalej cwiczyc silowo z uzyciem sztangi - chodzi o stabilizacje.

Poza tym trzeba przystosowac uklad nerwowy, krazenia, sciegna i stawy do treningu i wlasnie ACT bedzie THE BEST tutaj.

Doczytaj, zmien trening i wrzuc tutaj.

Z dieta do dzialu odzywianie.

Zagłębiłem sie nieco dokładniej w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki).
Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (sztangielek)

Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę,
opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie)
-pompki

ŚRODA:
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie

Biceps:
-siedząc uginanie ramion ze sztangielkami podpierająć o kolano
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami

PIĄTEK:
Barki:
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w górę
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie

Uwaga: brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu w dowolny dzień.

Mysle, że teraz powinno być prawidłowo :)

Przeczytaj i zastosuj to: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

trening dzielony to jest dla tych zaawansowanych i co chca zeby muly tylko rosly. do tego jak przelecialem szybko wzrokiem to prawie same cwiczenia izolowane. wez sie za ten act i cwiczenia z ciezarem swojego ciala