aby

Witajcie. Otóż jestem totalnie zielony w tych sprawach i nie mam nawet pomysłu jak ułożyć plan treningowy. Chciałbym, aby ktoś mi go w miarę czytelnie ułożył. Dysponuję ławeczką do ćwiczeń, która reguluje się pod każdym kątem, modlitewnikiem, sprzętem na nogi do ławeczki. Chcę przede wszystkim osiągnąć masę mięśniową, bo masy tłuszczowej już sporo [...]

Witam w tej chwili głównie pracuje nad masą,jednak uzbierało się troszkę tłuszczu na brzuchu,i chciałem co 2 dzień wrzucić aeroby 40-60min,aby pozbyć się tego tłuszczu.Planuje zrobić to tak że z rana bieganie 40-60min a wieczorkiem tradycyjnie trening z sztangą,sztachelkami i ławką(ćwiczę co drugi dzień) i moje pytanie czy te aeroby nie zepsują za [...]

Witam! Za jakis czas chcicłabym zaczać cykl redukcyjny na clenie 0,04 mg z Genezy. Moim celem jest spalenie ok 5-7 kg! Aeroby i dieta bedą zachowane ;). Myślałem żeby zrobić 2 tygodnie na clenie potem 2 przerwy i znowu dwa na clenie (aby zapobiec wysyceniu receptorów) ale znowu czytałem że można bez przerwy przez 6 tyg max albo barć przez kilka [...]

[...] bardzo proszę o odpowiedz na wszystkie pytania. Podziwiam i szanuję każdego z grupy zapytaj trenera bo to naprawdę solidna firma która mnie zmotywowała do jeszcze lepszej pracy ale chciałbym aby pan Michał udzielił odpowiedzi na te pytania. Z góry bardzo dziękuję i przepraszam za taki ogromny artykuł napisałem.Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi.

[...] Waszego podatku, w ramach tegorocznych rozliczeń ze skarbówką, na jego konto w fundacji, do której należy. Poniżej podaję dane, które należy umieścić w deklaracji podatkowej aby przekazać 1% FUNDACJA DZIECIOM „Zdążyć z pomocą” nr KRS 0000037904 Daniel Wendołowski, nr 2224 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9f704b0def46e8b64b00d91fed1e17.JPG [...]

Witam, mam proste pytanie . Mam boczne skrzywienie kręgosłupa, czy jest możliwość zkorygowania tej wady aby kręgosłup był prosty poprzez np. rehabilitacje, wkładki do butów, odpowiednie ćwiczenia na siłowni ? Czy to prawda ze bocznego skrzywienia kręgosłupa nie da sie już "naprawić", lecz da sie co najwyżej zatrzymać pogłębianie sie wady ? Prosze [...]

dzis sylwester. i jak kazdy chcem aby z nowym rokiem w moje zycie weszły nowe postanowinia jednym z tych postanowien jest poprawienie mojej sylwestki otóz mam dostęp do siłwoni tak mysle zeby ostro zabrac sie za klate,brzuch i grzbiet, i mysle sobie czy to wystarczy aby poprawić swój wygląd. proszę wypowiedzcie sie na ten temat

[...] podporu oraz odbicie bedace głowna sila napedowa podczas biegu. (faze amortyzacyjna należy skracac do minimum, gdyz jej przedluzanie jest niecelowe i nieekonomiczne - aby ograniczyc jej oddzialywanie na szybkosc biegu należy stawiac noge na podloge aktywnie i szybko - tzw. ruchem „grzebiacym"). Im wyzsza szybkosc biegu tym krotszy czas [...]

[...] z powodu chęci sprzedaży na forum zbyt dużej ilości suplementów (nie przeczytałem regulaminu), to teraz odsyłam zainteresowanych suplementem jakim jest ginkoflav Olimp, aby wpisali na allegro w wyszukiwarce NIK - stefaneq1 i przedmioty użytkownika i wszystko będzie jasne. W regulaminie nie dopatrzyłem się, aby treśc tego tematu była przez [...]

Witam. Skończyłem redukcję i mam zamiar zrobić Reverse'a aby wejść stopniowo na masę. Mam pytanie - czy mimo dodawania 100kcal tygodniowo może schodzić jeszcze tłuszczyk ? Tak się zastanawiam nad tym bo dodając kalorie dalej bedę przez jakiś czas w deficycie kalorycznym a z miesiąc jak nie dłużej zejdzie mi ten revers aby wyjść poza moje [...]

Witam, jak w temacie piszę, aby Was zapytać ile można maksymalnie schudnąć w tydzień lub miesiąc. Wiem oczywiście, że to krótko i wiem ile zajmuje odchudzanie, ale może osoby, które znają się na szybkiej redukcji coś mogą zaradzić. Wiem, aby: - jeść mało i to tylko warzywa i jakieś małe białko, - biegać dużo, pocić się, ale co jeszcze można [...]

[...] Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 12 Schładzanie: 4 min (intensywność 50-60%) Zastanawiam się także czy jest sens wprowadzić suplementację potreningową, aby wspomóc regenerację. Chyba że uważacie, że przy moim stażu i intensywności nie ma sensu. Dajcie znać co uważacie na temat planu. Dziękuję :) Edit. Zjadło mi metryczkę, [...]

witam czeka mnie rekonstrukcja acl i znalazlem cosik takiego: Przed operacją Zalecamy intensywną rehabilitację przed operacją aby poprawić siłę mięśni oraz uzyskać w Waszym kolanie pełny zakres ruchu. Co najmniej 6 godz. przed operacją nie wolno jeść i pić. Należy zażyć kąpieli pod prysznicem oraz założyć czystą bieliznę (higiena sali [...]

[...] na wadze a więc jestem szczupłą osobą. Moim mankamentem jest krzywizna nóg a własciwie kolan ( X ) przez co mam szpare między udami oraz łydkami. Chcę sie poradzic co zrobić aby owe ' thigh gap ' zabudować bo według mnie wygląda to niezbyt estetycznie. Od dawna marzą mi się umięsnione pośladki i uda ( chociaż bez przesady). Jakie są [...]

Przez większość swojej przygody sam sobie ustawiam treningi , tym razem jednak szukam czegoś o bardzo dużej intensywności , oraz drugą sprawą jest to aby ten trening był pod kątem siły , kondycji . Chciałbym zmodyfikować w ten sposób Jima Wendlera 5/3/1 , ćwiczyłem już tym treningiem kila cykli , robiłem Triumvirate, Born to big, oraz najprostszą [...]

Witam.Wyliczyłem, że jeśli nie ćwiczę to aby przytyć potrzebuję tylko 3000kcal.Więc przez tydzień jadłem następującą ilość kalorii. Ponidziałek-3000 Wtorek-3800 Środa-3300 Czwartek-3600 Piątek-3300 Sobota-3200 Niedziela-3300 Więc powinienem przez ten tydzień przytyć chociaż 2kg, bo ciągle tylko jadłem i siedziałem w domu... nawet w piłkę nie [...]

[...] wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 czasami jeszcze robię 1 serię 21 aby dopompować. Nie mówicie że trening przeładowany, na takim treningu notuję progress i wyrabiam z regeneracją. Co zmienić aby biceps trochę wyskoczył?

wiem ze ten temat byl poruszany naprawde duzo razy ale potrzebuje naprawde dobrego planu treningowego dodam ze zaczynam od zera czyli waze niecale 55 kb (troche smieszne aby chlopak 17 lat tyle wazyl) mam 174 cm wzrostu (przy takim wzroscie to naprawde za malo waze) i potrzebuje dobrego planu aby miesnie moje wkoncu sie ukazaly :D jestem [...]

European Top Ten - Kwiecień 2007 Kryteria oceny: Aby znaleźć się na tej liście trzeba być zawodnikiem z Europy, aktywnym przynajmniej przez ostatni rok. Nie pochodzący z Europy fighterzy są uwzględniani, tylko jeśli mieszkają na tym kontynencie i tu walczą. Waga ciężka + 93 kg 1. Fedor Emelianenko, RUS, 26-1, WWWWW new 2. Mirko Filipovich, KRO, [...]

[...] Czyli koniec z moja silownia, a u kumpla nie bede cwiczyl bo mnie nie wypusci, o silowni pro nie ma mowy bo 20 km musze dojezdzac a zkad wezme kase na karnet. I co zrobic aby miesnie rosly a bym byl wiekszy, a waga sie nie powiekszala a moze spadla z 2-3 kg. Fakt ze tluszczu to ja troche mam. Macie jakies pomysly ?? Odzywki nie wchodza w gre, [...]