aby

[...] 19.20/30 i wykonując resztę obowiązków mianowicie przygotowanie posiłków na drugi dzień do pracy, bądź sprzątanie itp "wolny czas" zaczyna się o 22.00 a o 23.00 muszę wstać aby o 5.30 rano móc być w miarę wyspanym. Po powrocie do domu na te 2 wolne dni czasu jest wiele, jednak znów pozostaje problem aero. Bieganie odpada bo po 3 dniach pracy w [...]

[...] białym. W międzyczasie zjem jogurt, lub owoc pokroju banana. Budzę się o 10, tak więc około 11 jem śniadanie, o 12 wychodzę biegać, a od 13 jem co 1-1,5 godziny mały posiłek aby było ich 5-7. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii według kalkulatorów waha się od 2130 kcal do 2530 kcal. Stosuję ujemny bilans kaloryczny i dziennie udaje mi się zjeść [...]

[...] 4 h dziennie ( kolo 18 km w wodzie +1h silki lub ogolno rozwojowki przed treningiem popoludniowym) Sorry ze tak opowiadam ale jestem nadzieji ze mam jakies zaplecze aby zaczac przygode z silka na powaznie. A wiec podsumowujac czy z moimi parametrami moge zaczynac rzezbe czy robic mase? Wiem ze ponizej jest podobny temat ale koles jest [...]

[...] trening (jakie to maja byc serie czy superserie?). Na silowni jestem 3 razy w tygoniu, ale w kazdej chwili moge w domu sobie docwiczac. Jakie spalacze brac? (na mase bralem hmb + kreatyna + ryboza), aby moje spalanie bylo maxymalne?(zalezy mi na tym aby to zrobic w miesiac)? Jaki plan treningowy mam se ulozyc? Prosze o porady. Z gory dziekuje.

[...] nie znam i nie wiem co z czym wiem tyle ze SA Kreatyny << siła Odrzywki białkowe << masa Gainery << Dodatek do diety Ale co z czym nie mam pojęcia Prosił BYM aby ktoś Się wypowiedział w tym temacie odżywki i mi wytłumaczył co najlepiej brać kiedy i ile Patrząc na to co chce osiągnąć jest wyżej napisane Zmieniony przez - [...]

[...] inaczej 2 opakowania cena 12zł + filomag b6 (UWAGA 1 tabletka filomagu zawiera 40mg magnezu a po przeliczeniu na aparginiany 600mg, czyli logicznie i prosto można policzyc aby dorównac składnikom oryginalnego ZMA trzeba brac po 5 tabletek (600mg asparginianu * 5tab.= 3000mg ). Problem leży tylko w tym że będziemy musieli stosowac aż 25gram [...]

[...] aktualnie (wg. teorii adaptacji ciała do obciążeń) nie nadążają za bodźcami ze środowiska zew. (treningiem)? 2. Czy są jakaś naukowe badania, ile szacunkowo potrzeba czasu aby ciało przeszło w stan przetrenowania przy ubogiej diecie? 3. Co myślicie, o takim podejściu do treningu, że następny trening/następną grupę mięśniową (przy splicie) [...]

[...] tylko pliki związane z tematem! Osoby wzrzucające różnego rodzaju śmieci będą banowane! To już chyba wszystko, mam nadzieje że skorzystacie z mojego FTP'a i pomożecie go wyposażyć w ciekawe materiały filmowe. Początkowo umieściłem kilka plików aby już coś tam było.. Pozdrawiam i ZAPRASZAM do korzystania z FTP'a zgodnie z powyższą instrukcją.

[...] kazeinowe, które zaopatruje organizm w wystarczającą dawkę proteiny i kalorii, bez następstw pod postacią stłumienia głodu. Mleko jako rozpuszczalnik Naukowcy sugerują, aby zrezygnować z wody podczas miksowania białka kazeinowego i zastosować w zamian mleko beztłuszczowe. Mleko ma tę wartość, że - jak donoszą badacze - wzmacnia syntezę [...]

[...] W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym pomóc. OROTAN KREATYNY x2 BCAA i BIAŁKO x3 WPC PLUS 80. Po [...]

[...] novo więc jak się nie mylę to 80 mcg Jestem aktualnie w 6 tygodniu tłuszcz leci rewelacyjnie widać że T3 rozwinęło skrzydła, więc myślę że 12 tygodni starczy w zupełności aby osiągnąć swój cel. ;-) Następnie chce przejść na delikatny bilans kaloryczności na + zaczynając zaledwie od +200 I nie wiem jakie środki dobrać. Czy zostać na tym co jest [...]

[...] kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w tyg. Jakiś jeden interwał + jakiś bieg. Czasami rowerem do pracy (10 km w jedną stronę) Zaznaczę, że nie [...]

[...] do Frictiona. Chciałbym po prostu spróbować czegoś innego, tymbardziej że mam około 10 miesięcy przerwy od boosterów ;p Fajnie jakby to były dość ekonomiczne środki, aby starczały na troszke i nie kosztowały więcej niż 120 zł Na szybko przejrzałem sklep sfd i myślę nad : Scitec War Machine PharmaFreak Rippead Freak Dymatize Xpand 2 [...]

[...] ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. Chciałbym aby [...]

[...] do tej rywalizacji mogą się dołączyć zawodnicy z Ukrainy, Rosji oraz Szwecji. W 105 wystartuje Tomasz Obcowski/UKS Pover Kuźniki Chorzów, gdzie o medal będzie trudno i aby zwyciężyć w tej kategorii trzeba już wyciskać grubo ponad 300 kg. W juniorach do lat 23 Polskę będą reprezentować miedzy innymi w kategorii 59 kg Paweł Hadas/Rybak [...]

Lato zbliża się wielkimi krokami. Zapewne pracowałeś w ciągu kilku ostatnich miesięcy nad swoją formą, aby cieszyć się jej szczytem w okresie letnim. Jeśli jednak brakuje Ci jeszcze trochę do osiągnięcia zamierzonych efektów, chcesz dopracować swój trening do perfekcji, poniżej przedstawiam kilka porad odnośnie do treningu i odżywiania. Wprowadź [...]

[...] trening nóg, czyli nie ćwiczyć ich kompletnie a co z tym idzie musiałbym zrezygnować z martwego ciągu (62 cm w udzie, 35 cm w bicepsie), a zbudować lepszą górę aby były zachowane proporcje. Co polecacie zmienić w tym planie aby nie nadwyrężać barku + większe zaangażowanie góry, ramion lub może jakiś całkiem inny plan? Mam wrażenie, [...]

Siemka.Tak sobie ostatnio przeglądałem kilkadziesiąt ostatnich tematów i widać,że ciągle pojawiają się te same pytania.Kolejną rzeczą jest to,że każdy użytkownik chce aby odpowiedziano mu jak często jest to określane 'akurat w moim przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on [...]

[...] do specjalistów w diecie, a także do tych co wiedzą coś na temat w/w produktów... mianowicie interesują mnie wasze opinie na temat: mleka (szczegołnie w proszku..) czy aby jest ono dobre i warte uwzględnienia w diecie?? a także do surowego jajka, z ktorym wiem ze nie nalezy przesadzac, wiec mam na mysli jedno surowe jajko przed treningiem [...]

[...] do przodu 4s/12p Unoszenie sztangielki w opadzie 4s/12p Nogi: Wyciskanie Na maszynie 4s/15 Unoszenie Nóg 4s/15 Wznosy Nóg na maszynie 4s/15 Brak przysiadów ze sztangą aby nie przemęczać kręgosłupa Piatek: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie 4s/12-10-8-6 Progresja Wyciskanie na maszynie skos w góre 4s/12-10-8-6 Progresja Wyciskanie [...]