[...] np. progresu to psycha wpływa na trening bynajmniej ja tak mam ale to nie wymówka.... tam co serie zmieniasz -> dodajesz/odejmujesz dużo to wyjaśnia bo skoro... ważne aby zrobić poprawnie technicznie to jest to bardzie skierowane ma masę a ja cały czas wmawiałem sobie ze Wojtas wybrał ten plan typowo pod siłę na która ostatnio narzekał [...]
ja moge napisać co napisałem kilka tygodni temu mało smalcu ale jeszcze siedzi mało mięśni ale 'zalążki' są idealna pora aby dodawać masy na razie jesteś na zerze kcal wiec jak sam zaznaczyłeś o masie-masie nie może byc mowy ba imo nawet łapanie masy nie było ważne - ważne jest to że wyszedłeś z długiej redu obronna ręką teraz masz już bazę - choc [...]
to że nie mozna masować nie mając 8%bf mozna między bajki włozyc wiadomo że duzo jest za tym aby zaczynać od jak najmniejszej ilości fatu ale nie do końca musi to byc liczba jednocyfrowa pytanie brzmi kiedy skończyć! nalezy pamiętasc o tym że im więcej fatu mamy tym większe trudności w budowaniu masy mięśniowej masa będzie szła do góry - ale nie [...]
to że nie mozna masować nie mając 8%bf mozna między bajki włozyc wiadomo że duzo jest za tym aby zaczynać od jak najmniejszej ilości fatu ale nie do końca musi to byc liczba jednocyfrowa pytanie brzmi kiedy skończyć! nalezy pamiętasc o tym że im więcej fatu mamy tym większe trudności w budowaniu masy mięśniowej masa będzie szła do góry - ale nie [...]
No właśnie, zgodnie z założeniami OVT, pierwsze ćwiczenie w SS powinno być mega ciężkie, więc staram się, aby było tyle ciężaru, żeby ostatnie powtórzenia ostatniej serii, zmuszało mnie do max wysiłku, a żeby był progres ciężaru w pierwszym ćwiczeniu z tygodnia na tydzień. Do tej pory tak było :) Odnośnie masy. Powiem tak, kombinowałem w głowie, [...]
[...] więc wieczorem zrobiliśmy sobie domową pizzę, z mąki pełnoziarnistej itd. Zjadłem - była pyszna, ale czy takie jedzenie to przyjemność - coraz bliżej mi do tego, aby odpowiedzieć, że nie :) Drugi tydzień OVT zakończony - pełny sukces! Cieszy mnie trening, podoba mi się, widzę efekty. Kolejne trzy tygodnie będą masakrycznie ciężkie, [...]
[...] DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Zauważyłem ciekawą sprawę - tzn. pewnie dla wszystkich oczywistą, ale idąc tropem, że aby zrozumieć należy przetestować, to też to zrobiłem. Po kilku tygodniach kiedy piłem bardzo mało, zacząłem wlewać w siebie zdecydowanie więcej płynu - konkretnie wody. Od [...]
[...] odłożyłbym na dalszy plan nie musi byc specka zrób cos z naciskiem na klatkę /czy na ta partię która według Ciebie odstaje imo - nic nie odstaje,po prostu potrzebujesz czasu aby zbudować mięśnie po kilku latach stwierdzisz że cos odstaje a coś nie wybieraj plany treningowe które za bardzo nie obciążą Cie ale ciężkie plany a takich jest setki [...]
Uważam, że podobnie jak w interwałach na bieżni, orbi, czy nawet bieganych na powietrzu, chodzi tutaj o wkręcenie się na takie tętno, aby przeprowadzić serce przez wszystkie strefy. Taki trening daje bodziec, każdej z trenowanych partii. Jak dla mnie - chociaż nie mam żelaznej kondycji, to jest coś, co pozwoli ją budować, a przy okazji fat będzie [...]
widzisz Wojtku dlatego też cisnałem abys zrobił nawet krótka masę obecnie i zaobserwował/wyciągnął wnioski masz juz kolejne wiadomości do kolejnej masy,podczas której wyciągniesz pewni kolejne ......i tak dalej za każdy razem jesli dobrze będziesz wyciągnął wnioski Twój 'okres masy' będzie ewoluował aż do czasu gdy znajdziesz sposób odpowiedni dla [...]
zobaczysz Jake'a http://bi.gazeta.pl/im/bc/46/10/z17064124Q,Jake--Gyllenhaal.jpg do NightCrowler schudł naście kg aby potem przytyć x kg praktycznie tylko suchego mięśnia poprzez Bale'a http://www.finity.pl/wp-content/uploads/2011/04/chudy-gruby1.jpg czy Mark Wahlberg [...]
[...] walka o każdy kilogram/utrzymanie ciężaru z małym progresem jak nosisz karteczki warto notowac sobie np. czy poszło lekko czy ciężko nie koniecznie musisz zwiększać ciężar aby zrobic inaczej trening możesz zmieniać nawet bez dodawania kolejnego obciążenia poprzez TUT czy skracając przerwy choć tą minute pomiędzy kolejnymi seriami laczonymi bym [...]
Wojtek nie wrzucaj takich zdjęc albo inaczej - wrzucaj więcej aby pokazać jak mozna jeśc na reduckji az zgłodniałem niby jem podobnie,ale jakoś inaczej to na talerzu wygląda heh
Wrocilem dopiero, obiecalem wlasna interpretacje wykresow, ale przyznam sie mam jeszcze robote, Wojtek, opisze wszystko z wlasnej perspektywy jutro. Wklejam framgment ktory mam w notatniku - uwazam go za celowy i slusznie opisujacy sprawe: Zwiększona konsumpcja tlenu po wysiłku Wiele mitów powtarzanych przez amatorów aktywności fizycznej dotyczy [...]
[...] ten problem... Popracuje nad tym :) GBC: ja robię 12 wykroków na nogę - ale jest to sprawa indywidulna i też miałem o to pytać. Jednak przetestowałem i 6 na nogę to za mało aby wchodzić na coraz wyższe tętno. U mnie drugi posiłek jest zawsze przedtreningowy. Trening o godzinie 18. 1. posiłek - 12 2. posiłek przedtreningowy - 16 trening - [...]
Nie wiem czy czytaliscie od początku bloga - celem było redu. Po namowie kilku osób i akceptacji Tadzia wszedł na krótką masę, kontrolowana. Aby Bujnac metabolizm Odpocząć psychicznie Dorzucić mięsa/zrobić rekomp. Dac czas skórze na regenerację. Po x miesięcznej redukcji dobre wyjście. Prewencyjne. Zwłaszcza jeśli punkt wyjścia był jaki był. [...]
Dzisiaj zrobiłem cardio. 10 minut mocnego, szybkiego biegu na wysokim tętnie. Cos muszę dodać/zmienić bo redukcja nie idzie jak powinna chyba. Zmien trening tak, aby ten parametr miescil sie w przedziale 8-10 minut. Moze bedzie lepiej w inny dzien treningowy z bardziej fortunnym zestawem cwiczen, bo w tym ostatnim ciezko o odpowiedni efekt [...]
Ale muszę przyznać ze organizm adaptuje sie do wysiłku. Każdy kolejny trening tej samej partii pomimo zwiększania obciążeń nie jest juz tak efektywny jak poprzedni. Dlatego tez założenia GBC sa takie aby dodać kolejny obwód w celu zwiększenia efektywności treningu. Tak tez zrobię.
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
