aby

Pomoże mi ktoś ułożyć plan na siłkę aby mięśnie sie wyrobiły szybciej :D? Co najlepiej robić aby one zaczeły rosnać?

[...] nie moge znaleźć odpowiedzi w internecie a mianowicie: doczytałam, że na swoich kilogramach moge bardzo fajnie wyglądać i wcale nie trzeba chudnąć! Od czego powinnam zacząć aby uzyskać sylwetkę typu fit ( bez przesadnych mięśni) mówię o ćwiczeniach czy jakieś fitnessy ? Czy ćwiczenia indywidualne, siłownia ? Pomocy! Ustosunkuję sie do rad i już [...]

[...] triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze turniejowe także kiedy :P ? Zmieniony przez - IZOBAT w dniu [...]

[...] bark i nie daje rady... Jestem pewien ze nie podniose tego w 4 seriach a co dopiero jak trzeba jeszcze dokladac. To samo jest z bicepsami i tricepsami. To jest nie mozliwe aby dokladac 0,5kg na serie a co dopiero więcej... to ja za ok miesiąc będę musial dzwigac 35kg na trice a to jest nie wyobrażalne... Przecież jestem dopiero w 3 [...]

[...] w chudość bije oślepiający brak elementarnej wiedzy #-P A szkoda. Bo nawet najnowsze zalecenia medyczne w kwestii zapobiegania otyłości (oraz raka piersi) mówią, że aby być optymalnie zdrowym należy stosować się do zasady: patients should be adviced to be as lean as possible while maintaining their body weight within the normal range. [...]

[...] kobietom z PCOS a później w zależności od reakcji własnego organizmu odstawiać najwyżej coś innego. Nie wiem czy mam insulino odporność bo chwilowo nie mam pieniędzy aby to sprawdzić. I nie oczekuje aby ktoś szukał mi artykułów, ale skoro jest tu sporo osób z PCOS, lub takich które się spotkały z tym problemem to liczę na przynajmniej [...]

[...] jest to najmniej widzianie, czyli w brzuch i boki. Pisałam niedawno, że moja waga po @ zawsze spada. W tym cyklu zatrzymała się na 49,3 i nigdy od kwietnia nie zdarzyło się, aby wzrosła. Potem nagle zaczęłam jeść te 1700 kcal i podskoczyła w 3 dni do 50. Teraz 50,7 i cm wzrosły. Nieważna waga, ale to jak widzę że brzuch mi rosnie mnie przeraża. [...]

mam 33.5 cm w bicepsie jak go napnę. Co zrobić aby było go widać gdy ręką jest normalnie luzem aby był widoczny?

Może źle to nazwałem, nie są to priorytety, dodałem jedno ćwiczenie na każdy trening aby bvardziej zmęczyć te mięsnie. Co do tego kalkulatora to posłużyłem się nim aby ułożyć diete bo jeszcze tego zapotrzebowania nie umiem 'znależć'. Moja dieta, wrzucam jako miniaturkę, bo rozmiar jest zbyt duży :) http://imageshack.us/a/img12/4537/vjfv.th.jpg [...]

[...] postu, a ponieważ potrzebuję rady, zaspamuję sobie Dziennik :D Słabo lubię wysiłek aerobowy i nie zawsze starcza mi na niego sił. Jest to jednak konieczne do tego, aby spalić brzydki BF. Czy może mi któraś z Lejdis (które jeszcze nie uciekły ode mnie %-) ) poradzić w jaki sposób mam to cardio sobie układać? Powiem szczerze, że po [...]

[...] snem. Zastanawiam się spożywać dodatkowo białko do 1 lub 2 śniadania w zależności którę będzie uboższe w proteiny. Chcę pić 3x dziennie ponieważ niestety nie mam zbytnio warunków aby spożywać odpowiednią ilość białka z posiłków. A zakładająć, że chcę kontynuować redukcję, tylko taką aby mięśnie pozostały a jedynie tłuszcz schodził, jak jeść ?

[...] BMR 2068.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3567.9 Węglowodany 55% 1962.35kcal = 490.59gram Białko 15%% 535.18kcal = 133.79gram Tluszcz 30% 1070.37kcal = 118.93gram Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo 2000-2200kcal maks, czy bedzie to dobre dla organizmu? Teraz moje pytanie, moglibyście [...]

Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

o naramiennych to nie słyszałem aby je można było rozciągnąć tak jak myślisz, natomiast biceps... też raczej nie- wykonuj pełen zakres ruchu, a bez obciążeń możesz go też delikatnie rozciągać tylko nie zrób tak aby łokieć zginał Ci się w obydwie strony%-)

Chłopaki mam pytanko. Wlaśnie rozpoczynam robienie masy z suplementami. "Robienie" masy chcę połaczyć z aerobami (3xtygodniowo ok 30 min, tętno 130-140)tak aby nadmiernie nie zalewać się tluszczem jak to się działo ostatniej zimy... :/ Wobec tego czy aeroby warto robić po treningu silowym czy może w dni nietreningowe? Tak aby jak najmniej narażać [...]

Te BMR - to obrazowo - leżysz cały dzień i nic nie robisz, podają ci żarcie, robisz pod siebie. A te 1714 to po to aby żarcie "zużyć", i aby organizm funkcjonował (przypomnę, leżąc). Idąc do pracy biurowej na cały dzień, już masz więcej potrzeb. itd

[...] tylko potwierdził moje przypuszczenia. Druga siła w polskim MMA sprzedała…1700 biletów. To żart? Jeden z najlepszych fightcardów w historii tego sportu w Polsce, to za mało aby sprzedać połowę Ergo Areny? Dostaję właśnie odpowiedź na pytanie, które sobie zadawałem ostatnio. Czy polskie środowisko MMA jest gotowe na galę bez freak fightów i show [...]

[...] pierwszego filmiku wykonywać ile i jak albo jakie pompki i co do techniki z drugiego czy ktoś takowe umie Witam Jak masz hantle to dobrze połóż się w poprzek ławeczki tak, aby linia barków była wzdłuż ławeczki. Złap oburącz hantle (uwaga hantla musi być skręcona śrubą, jeśli jest na zacisk to nie rób) tak aby gryf z hantli znalazł się po między [...]

[...] się oczytałam a nie jestem w stanie tego powtórzyć. Ewentualnie przewracam się w tył. Nie wiem co jest. Mam jakiś krzywy kręgosłup czy coś. Będę próbować i prosić kogoś aby patrzył aby robić dobrze. A może tak na siłe próbować być prosto nie ma sensu. Jak oglądam filmu i zdjęcia na niektórzy są pochyleniu. [...]

[...] jak treninga na mase czy rzezbe bo na obu idzie sie wyciac i przytyc, jak bedziesz odpowiednio jadl -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) to nie plan, to rozpiska zakresu powtorzen i serii, nie ma co ocenic... -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok [...]