aby

chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]

Czy jak odejmę sobie serek wiejski to będzie -200 kalori będzie git aby redukować? Jestem tego samego zdania by zbić bf a potem suchą masę.wyjdzie mi wtedy 2000 kalori 174 białka 165 wegli 73 tluszczy ?coś miałem zapytać jeszcze w drodze do domu myślałem, ale zapomniałem na tę chwilę...^^ W sumie jeszcze zapytam, czy cheat meal oczywiście wliczany [...]

np.- ACT, FBW, i dzielone aż do splita raz w tygodniu. myślę, ze choć pokrotce te etapy należałoby przejść aby jak najmniejszym "kosztem" dojść do poprzedniej pozycji wyjściowej, albo nawet wyższej.

[...] z myślą, że mi pomożecie. Otóż mam 13 lat, w sierpniu mam urodziny jak coś. Chciałbym zacząć jakoś ćwiczyć, wzmocnić mięśnie - coś na początek. Nie mam żadnego sprzętu, ale mam możliwość ćwiczenia na hantlach itp ;p Proszę o rady itp, wyjaśnienia. Po prostu jestem nowy w tym, a chciałbym troszkę poćwiczyć i nabrać masy, aby potem ją rzeźbić :]

[...] do sedna, chciałbym się "wspomóc" jakimiś tabletkami - teraz zima to świetny czas na takie rzeczy (tak, wiem, że to szkodzi, nikt nie musi mi tego mówić). Myślałem, aby zjeść trochę metanabolu (ale nie dużą dawkę). Proszę o rady, sugestię. Pozdrawiam Fot: http://iv.pl/images/78307664521532914205.png [...]

Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji, ale nie chudne :O nawet kilograma spadku nie zauważyłem . dołączam mój przykładowy dzien, produkty zmieniam wg wlasnego uznania, tak aby sie zgadzaly wegle białka i tłuszcze. deficytu jest ok. 400 -500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c315b07c5aba4771a110b5d7284356e4.png

A masz dietę? Wiesz ile potrzebujesz białka, aby pokryć zapotrzebowanie na nie? Podstawowe pytanie.

FBW hmm... nie zapomnijcie, że ćwiczę już kawałek czasu. Ogólnie ćwiczyłem jak na razie 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśni na trening. Wydaje mi się, że aby coś zbudować trzeba poświęcić temu każdy trening. Regeneracja w moim wieku to nic trudnego. Nie ma jakiś innych treningów na masę pomijając Full body i ten mój ? Każdy mówi co innego już [...]

[...] tym mam pytanie: Czy lepiej opłaca mi się zamiast Bulka kupić po prostu białko, a zaraz po treningu jeść banana, czy wafle ryż.z dżemem? Czy lepiej kupić bulk? Chodzi mi przede wszystkim o to aby nie wydać niepotrzebnie kasy, bo wydaje mi się, że kupno I BIAŁKA I BULKA (I kreatyny) jest niepotrzebne? Proszę o profesjonalne odpowiedzi. Pozdrawiam

no dla mnie do obojetnie jak dlugi aby jak najefektywniejszy.to teraz mam ostawic cyprio i bic prime z propionatem i na koniec długi tesc z winstolem? mozesz mi to rozpisac jak najlepiej i jak sie odblokowac?

[...] utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=EvSDdLXf28w 3.Jeśli wyjdzie na utrzymywanie wagi to [...]

[...] trening, z tym, że od 4 tygodni mam zamienione wypychanie na suwnicy na goblet squad (przysiadu nie robiłam bo nie ma u nas stojaka na sztangę). Czy mam pociągnąć jeszcze 2 aby mieć 6 tygodni treningu w takiej postaci jak obecnie, czy może powinnam już zmienić trening na nr 2? Jutro mam w planach siłownię i nie wiem, który trening zrobić. [...]

[...] do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? zasze lepiej wejść w fazę budowania masy z niskim bf 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=EvSDdLXf28w każdy może mieć odmienne zdanie na temat [...]

Przepraszam, nie mogę edytować postu :( Więc napiszę od nowa. Hej! Mam 16 lat, ważę 80kg przy wzroście 175cm... Zabieraj się za trening w domowych warunkach, żeby zrzucić to sadło... Zabieram się za układanie diety i tu pytanie. Przy pomocy kalkulatora i wyszło mi takie coś: Współczynnik BMR 1669.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2587.01 Węglowodany [...]

chyba początki dyskopatii. Wybieram się na rezonans od roku %-) p****** to, aby sylwetka byla kosa, maxy to ch**:-)

Kupiłem kreatynę HI-TEC KTP 400 kaps za 60 zł i jest napisane na niej aby stosowań jedną dawkę dziennie po treningu. Czytałem w necie aby w początkowych dniach brać 4-5 razy dziennie po 3 kapsułki. Czyli jak ją brać?

Te informację wystarczą ? Jak dodać ten jpg z dietą do dziennika aby wam ułatwić? póki co link wyżej Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Tylko nie wiem jakie przerwy robić pomiędzy tymi ćwiczeniami?I gdy się zrobi już te 3 ćwiczenia to trzeba chwilę odczekać i robić kolejną serię i następną aż zrobię 4 czy 5 serii, dobrze rozumiem?Jesli nie to proszę aby mnie ktoś poprawił, pozdrawiam i dziękuje :)

to elegancko dzieki za odpowiedzi. A pytanie z innej beczki robilem mase okolo 3miesiace aby dojsc do80+ po czym odrazu wszedlem na if bez utrzymania tamtej wagi, czy moze to miec jakies negatywne skutki? co z metabolizmem?

Wiem, przeczytałem. Jednakże uważam, że w moim planie nie ma tak sporo błędów aby pisać go od nowa. Ale Ty chyba masz inne zdanie i nie wiem o co dokładnie chodzi. P.S: Wiem, że muszę urozmaicić trening nóg. Zwróć uwagę również iż wracam do treningów. Zmieniony przez - loudness w dniu 2013-11-15 14:56:20