aby

qrwa..no bez przesady..kolego zacznij cwiczyc ,jesć..aby brac kreatyne nie liczy sie wiek ale staż cwiczen, myslisz ze jak bedziesz bral kreatyna bez odpowiedniego treningu to ci cos to da....hu.ja ci da..pozdro

ja waze 67kilo i mam szybka przemiane materi dlatego chce dobra diete aby cos przytyc

[...] rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc "powtórzenia". Pewno chcesz [...]

[...] cos ala modlitewnik 1serja po 10 - tylko na dobicie barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-80kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 6-21kg 6-21kg 7-21kg brzuch - unoszenie nog do gory 3x20 - pomiedzy bicem a barkami dzis bylem aby nic nie spadlo efektow wielkich nie bylo w zamiarze bo jak pisalem jestem przeziebiony...

[...] tej wersji czy jak to teraz nazwać umieściłem na początku grudnia: http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2007/12/axioooo-004.jpg Jak widać jest 25. Czy jest możliwym aby tak szybko firma zmieniała ilości. Poza tym jak widzę na zdjęciu slawle ilość tbl jest pisana ręcznie i brak tych numerków niby od autentyczności. Zbyt wiele zamówień, [...]

Gdy temperatura zbliża się do zera i poniżej warto mieć szeroki, długi szalik, aby przykryć usta i nos. Kiedyś tak jechałem bez szalika i nałykałem się zimnego powietrza. Efekt: byłem chory. A po jeździe z szalikiem tego nie ma, bo zimne powietrze ma ograniczony dopływ i jest częściowo ogrzane. Nigdy nie ma idealnie, ale szalik to bardzo dobra [...]

zrób tydzien przerwy, a pozniej przez tydzień cwicz na mniejszych ciezarach. nastepnie przejdz na trening typowo silowy to znaczy rob malo powtorzen(1-8) na jak największych ciezarach. rób 3 serie na sztandze na maksa ostatnia i do tego rozpietki aby rozciognoc klate. ja bym tak zrobil!

[...] ćwiczeń na kaptury,czy łydki,czy przedramię-ale to dlatego,że to mam w MOICH OCZACH(i w oczach mojej kobiety) wystarczające, a nawet ZBYT mocno rozwinięte,dlatego nie chcę,aby było z tym lepiej-chcę utrzymać poziom jeśli chodzi o te grupy. A więc skoro tych kilku nie ma-pomyślałem,że resztę mogę mocniej.Jestem bardzo wytrzymały i wytrwały.W [...]

[...] ocene Jezeli bedziecie mnie oceniac to nie odsylajcie mnie do innych tematow bo duzo sie juz naczytalem i mozliwe ze czegos nie rozumiem. Wiekszosc z was ma duze doswiadczenie wiec to nie jest dla was problem aby poprawic ten plan. Ile powinienem cwiczyc takim planem?? Cwiczenia wybralem takie a nie inne poniewaz do dyspozycji mam tylko sztange.

[...] zaktualizowana) odnośnie nagród trwają rozmowy ze sponsorami, w ubiegłym roku było nieźle, w każdym bądź razie byli zadowoleni (chwilowo na stronie dostepny jest regulamin z ubieglego roku) Ten wyglad regulaminu jest tylko informacja aby zainteresowani mogli miec wiecej czasu na przygotowanie, a dokladne informacje znajda sie jeszcze w styczniu.

500 może być za dużo. Zostaw tyle i patrz ile leci w ciągu tygodnia. Tak aby było 0,5-1kg

[...] PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o planach treningowych na siłę . Generalnie zasugerowałem się trochę jedną z wypowiedzi , aby mocno siłowo ćwiczyć duże partie mięśniowe a mniejsze ćwiczyć bardziej standardowo zmniejszając poprostu liczbę powtórzeń . 21 lat , 85 kg , 184 cm Ćwiczę systematycznie [...]

[...] ?? To nie jest prawda. W ukladaniu treningu nie uzywaj czasu trwania jako glownej skladowej. Istnieja ogolnie przyjete zasady ktore masz opisane w wyzej nadmienionym poscie georgu'a i one decyduja o ilosci serii i powtorzen a nie dostosowywanie ich ilosci tak aby wyrobic conajmniej godzine. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-28 00:17:49

[...] ja stopniowo" Czyli generalnie można zacząć w pierwszym tygodniu przy obciążeniu np 75%MAX przy 12 powtórzeniach. Następnie co tydzień zwiększać o kilka % tak aby na koniec 6-8tygodnia wyjść z ciężarem MAX? Czy można cały trening przepracować z serią 12 powtórzeń? Kiedy znajduje zastosowanie metod 15-10-5 pow? (np. do bardziej [...]

[...] kask, alternatywą może być kominiarka. Potówka, koszulka, bluza polarowa 200, następnie Widnstoper, oczywiście wszystko z materiału oddychającego i dobrze przylegajacego, aby szybko odprowadzić pot z powierzchni ciała. Czym grozi mokre ciało dobrze wiecie Na nogi, kalesonki a na zewnątrz spoedenki z windstoperem Buty: ochraniacze neoprenowe.

Pamiętaj jeszcze o tym aby nie zrzucić tego w krótkim czasie bo skóra jest naciągnięta i wszystko będzie źle wyglądało. Dlatego dąż do tego pomału. Dobrze by Ci zrobiło poranne bieganie i sauna (raz w tygodniu). pozdrawiam

[...] 329 3271 USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054 ZREALIZOWANY % 120% 97% 113% 107% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA DOSTARCZONA 2,0 :1,9 :4,3 :43,0 ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA Teraz lepiej?? co dadac aby zwiekszyc zawartosc tluszczy?? Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 13:10:03 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-28 20:41:49

[...] z Instytutu Żywności i Żywienia Nie ma co przesadzać z białkiem Wiele osób kupujących odżywkę białkową zastanawia się, w jakich porcjach ja spożywać, aby uzyskać najbardziej zadowalające wyniki. Zamieszczane na etykietach informacje są zazwyczaj bardziej uogólnione i - co gorsza - nie zawsze wiarygodne. Producenci [...]

OK...dzięki wszystkim. Mam jeszcze 5 dni aby się namyślić

jak to nie wiedziałeś? czytaj więcej w dziale, bo ban będzie za lenistwo! osobiście lubię Chucka, i chciałbym aby wygrał. ale zapewne wygra Silva.