aby

No chcialbym zejsc do 10% ... to co byś proponował>?? aby mi pomogło diete mam , ale nie low-carb , biegac biegam 2 razy w tyg

[...] tylko 5 minut. Bardzo czułam mięśnie ramion (przy pajacyku). Ale i tak nie wiem czy wykonuję to dobrze. Jutro chciałam robić spięcia mięśni brzucha. Czy muszą trwać powyżej 20' aby zacząć spalać tłuszcz? Spróbuję ułożyć sobie dietę i wkleić - bo jak policzyłam co dziś zjadłam to było tylko 1200 kcal a powinnam 1700. No i za mało wszystkiego.

[...] Najważniejsze jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu ćwiczeń. Jeśli chorujesz na jakąś przewlekłą chorobę (np. nadciśnienie) i w związku z tym przyjmujesz leki, pamiętaj, aby kwestię Twojej aktywności fizycznej omówić z lekarzem. Zwłaszcza, jeśli już wcześniej zauważyłeś, że wysiłek fizyczny wywołuje u Ciebie jakiekolwiek dolegliwości. [...]

100 lat osiagniec najwiekszych i aby wybral mnie do fundowania mi koksow po 21 latach :P

[...] tylko że nie sztuka jest umieć liczyć, sztuka to mieć efekty !! Zresztą, cóż to za problem sprawdzić sobie na kilku najczęściej jadanych żródłach ile gram nam potrzeba, aby dostarczyć przynajmniej 30 gram białka, jeśli się nie zna tabel kalorycznych niektórych istotnych produktów! Ja polecam bardzo prosty sposób, który się doskonale zresztą [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu chciałbym wyjaśnić jedną wątpliwość. Być może jest banalna, lecz chciałbym od razu się upewnić, aby uniknąć błędów początkujących. Oto i ona: Wyczytałem, że powtórzenia w ACT najlepiej wykonywać obciążeniem 40% max ciężaru. Chodzi o największy ciężar jakim możemy wykonać serię ? A może jedno powtórzenie ? Zmieniony [...]

a gdzie tam siara aby mi sie nick skojarzył i sie zastanawiałem czy to ty

wolalbym aby w finale zagrała Ghana jakos bardziej do mnie przemawia na tym turnieju no ale szkoda za chwile drugi półfinał i sadze ze WKS wygra to spotkanie choc łatwo miec nie bedzie ale pokazali w turnieju ze moga wygrac ten turniej

ololol: musisz sobie najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez [...]

waze 85 mama 18 lat chciałbym spróbować swoich sił w trójboju... jakie musialbym wyniki aby sie nie osmieszyć na siłce?

Michail Mam 25 lat, 95 kilo, 179cm i spory brzusio. Znalazlem na forum, że była kiedyś mowa o V grupie - redukcyjnej. Chciałbym zacząc tym ćwiczyć aby sie pozbyć sadełka. Czy to jest to: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_V_str%2E7_CYKL_VI-t104859.html? A może lepiej wybrac Trening Formy na Lato w Grupie I.? Czekam z niecierpliwością na [...]

może chodzi o to że tłuszcz zajmuje jakąś objętość ale przecież daje sie tylko tyle aby jaja się nie przypaliły może jakiś szczypior cebula albo cholera wie . pewnie ktoś się pomylił i poszło w świat

[...] Praca, tryb siedzący 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać po 30min 3x w tygodniu, ale czekam na jakieś porady Odżywianie: mogę jeść wszystko, aby przyniosło jakieś efekty :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

pomysł taki sobie, gdyż przed treningiem aby nie pogłębiać katabolizmu nocnego powinno spożyć się chociaż 1, 2 posiłki małe. a co do mleka, oczywiście że można spożywać, ale w rozsądnych ilościach, gdyż zawiera laktozę.

Ja uważam że trzeba mieć nie równo aby wiliczać sobie wszystko. Ja osobiście jem w granicach 6000ckal na masie. 2 razy dzienie jajecznica 8 jaj orzeszki ryż makaron czasami kasza jakiś kotlecik tuna kurczak twaróg itd. jedynie to staram się w przed treningowym niższe ig ww w potrenigowym wyższe i białko. Mniej więcej jadam 300g białka ważę nie [...]

witam poszukuje jakiegos plau lub tez sposobu wyciskania na płaskiej aby zapewłnic górną cześć klaty bo jęsli chodzi o dolną to zaczyna być zdeczka obwisła :)

[...] 89 kilo na ławce podnoszę tylko 80 kg.Proszę o porady a mianowice wiem ze to moze wyda sie idealnym treningiem ale chcialbym stracic troche tluszczu poprawic sylwetke oraz aby poprawiła się moja wytrzymałość i siła. Jestem gotów do poświeceń. Prosiłbym także o krótkie opisanie odżywek potrzebnych, pieniadze moze nie wchodza przynajmniej po [...]

Juz dywagowalimy na temat nerek i trenu, zmiana barwy moczu powstaje na wskutek krazacych metabolitow trenbolonu. Powstale uszkodzenia nerek na trenie byly na finaplixie i innych trenach na pelletkach. Generalnie niema co sie stresowac, przyklady gdzie nerki wysiadaly u prosow sa wynikiem diurezy przed zawodami = slaba filtracja etc., powiedzmy [...]

[...] chodziłem sobie na siłownię,ot tak dwa razy w tygodniu żeby nie "zardzewieć"Obecnie mam siedzaca pracę,osiem godzin przy kompie.Chciałbym zaczac suplementację białkiem,aby zwi,ekszyć jego ilośc w mojej diecie.W związku z tym,mam kilka pytań: 1.Mając do wyboru aminki lub odzywkę,co lepiej wybrać?Chodzi mi o zamiennik posiłu,np. zamiast [...]

[...] "periodyzacji żywieniowej" u osób uprawiających trening wytrzymałościowy. Przez większą część roku sportowcy trenują pozostając na diecie bogatej w węglowodany, aby na pierwsze 2-3 dni tygodnia poprzedzającego wydarzenie sportowe przejść na dietę bogatotłuszczową, a 48 h przed zawodami znów na wysokowęglowodanową. Taka periodyzacja [...]