aby

nie trzymanie diety i od dłuższego czasu nie chodzenie na siłkę. sranie przy 75kg na płaskiej- czy to aby nie jest szkodliwe?:-D w końcu się zyeebała pogoda. Muszę ogarnąć w miarę miskę i zacząć na nowo siłkę bo wyglądam jak g****

2l coli zero dziennie, czy to aby nie jest szkodliwe? :-D

[...] placebo, a czasami jest nawet niższy. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych -picie dużych ilości wody -zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu [...]

[...] placebo, a czasami jest nawet niższy. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych -picie dużych ilości wody -zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu [...]

[...] , od czego się tyje , jakich produktów używać a jakich unikać , a jak juz chcę zjeść pizzę , panierkę , pieczarki i hamburgera to są setki przepisów jak to złożyć do kupy aby było smacznie i ZDROWO i DIETETYCZNIE ! Dla ułatwienia - pizzę robis się m.in z mąki orkiszowej , dodaje chudego ( 3 %) sera czy mozarellę itd, panierki też są w wersji [...]

Chłopie nie popadaj w paranoje. Nie bierz aby krety w dzień picia. Pij korzystaj z życia i baw się bez obaw. Jeden dzień imprezy i picia nie rujnuje formy ;-)

Prawdopodobnie nadwyrężyłem sobie okolice lędźwiowa nad pośladkami ( myślę że to przez złą technikę na przysiady). znacie jakieś ćwiczenia które mógł bym stosować aby jeszcze bardzie nie nadwyrężyć, a jednocześnie ćwiczyć w domu? jako sprzęt mam tylko karimatę i drążek . Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach rozwijające mięśnie brzucha. serdeczne [...]

[...] dobrać rozmiar pasa. Jestem teraz na masie i mam trochę wzdęty brzuch przez co w pasie w tej chwili mam 85cm bez wciągania brzucha. Ale przy zakładaniu pasa trzeba wciągnąć brzuch aby pas był ciasno. Więc zmierzyć pas dopiero po wciągnięciu brzucha? Na pasie jest spora regulacja - M: Min. (72cm) Max. (95cm). Jak myślicie taki byłby odpowiedni?

nie ukrywam że chciałbym aby dieta była prosta i jak najbardziej możliwe łatwa w przyrządzaniu więc może zrobie tak: na sniadanie - owsianka + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po [...]

[...] że może faktycznie warto. Miałeś na myśli HIIT'a czy interwały na orbitreku? Jeśli HIITA, to kiedy? Po treningu siłowym, w te same dni? Czy 2.5g białka/kg masy ciała wystarczy, by nie spalić mięśni przy takim wysiłku? Wyczytałem, że wielu stosuje BCAA, aby chronić mięśnie. Nie chciałbym się narażać na dodatkowe wydatki - czy to konieczne?

zrób lekkie roztrenowanie tygodniowe, tylko cardio co 3 dzień i organizm wróci do siebie. odeśpij i dalej jedziesz;-) słuchaj organizmu ale jednocześnie ciśnij go aby wymusić zmiany kiedy to możliwe.

[...] 4. PODSUMOWANIE DNIA Od wtorku urlop, mam nadzieję trochę odespać, ale u mnie urlop = wzmożone myślenie o sytuacji w firmie, więc nie potrafię się odciąć. We wtorek mam zacząć pływanie. Coraz bardziej przekonuje się do wyznaczenia sobie granicy, aby nie przedobrzyć ze wszystkim. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-07-10 22:02:29

Interesuje mnie coś co pozowoli mi się lepiej regenerować. Dużo trenuję, 3 x bieg, 3 x siłownia, 2 x trening pod zawody strażackie i czasami mata. Mam teraz okres przygotowawczy do zawodów Firefighter Combat Challange i muszę być w pełni sił. Mogą to być aminokwasy połączone z czymś jeszcze. Coś sprawdzone i takie aby nie przepłacać.

[...] ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc. Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc. 20kgx10 60x10 100x6 140x6 180x6 200x6 i koniec, nie bylo szans na nic wiecej. Moj [...]

Trzeba jakoś zmusić organizm do wyczerpania glikogenu aby z tłuszczy zaczął energię czerpać, no i wody wysokozmineralizowanej pij z 3-4 litry dziennie.

witam,mam mały problem. Wszedlem na mase i plan byl taki ze poczatkowo lekka nadwyzka i potem mialem dodawac kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage to 3466 kcal. Licze kalorie i zawsze brakuje mi na koniec dnia tych 200-300 kcal. Przyklad z dzisiaj: wyciagnalem 3431 kcal czyli wyszlo mi ponizej. B-177 g( co daje 2,13 g na kg masy [...]

no, coś "mętna" ta ankieta- daj wymiary, nie podałeś ani wyniku z przysiadu ani wyciskania[przecież jakimiś obciążeniami musisz ćwiczyć a skoro wypełniłeś w miarę prawidłowo pozostałe to te też tak samo, tylko np. zastanawia mnie co dokładnie ma oznaczać to 50-80kg. *10-8 na barki bo niemożliwe jest aby taki przedział był możliwy...

Cześć skończyłem swój cykl mono teraz mysle, że zakupie jabłczan jestem na masie diete posiadam. Więc jaką kreatyne polecacie? chce aby zwiększała się masa, oraz dokupiłem mass xxl od treca :)

no nic, chyba jutro zrobię to czego nie chciałem robić, wszystko aby było dojście do towaru ^^

ale ja jestem fanem cieplutkiej owsianki z rana :) a to mamy syberię za oknem i po 5 min zamarźnie %-) ? Będzie ciepła na tyle, aby się ładnie wpc rozrobiło.