aby

[...] przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im bodziec do wzrostu, ale tutaj trzeba zachować pewną równowagę. Powinniśmy dokładać stopniowo obciążenie, ale nie doprowadzać do sytuacji, w której [...]

[...] komunikacji miejskiej. Wynikać to można z obecnej wszędzie agresji, czy osób o niezbyt dobrej opinii. Z tego też względu spora część zastanawia się nad tym, co można zrobić, aby uchronić się w pewnym stopniu przed kradzieżą, czy pobiciami. W sytuacji takiej pierwsze co przychodzi nam na myśli, to ochrona własna poprzez użycie gazu pieprzowego. [...]

[...] sensowną rozbudową pleców? tak, bedzie mozna takie cwiczenia dostosowac do Twoich potrzeb, jednak najlepiej zrobic to na zywo. Mozna wteyd nieco inaczejn ustawic cialo, tak, aby pozornie problematyczne cwiczenie, dopasowac indywidualnie pod Twoje mozliwosci. Fizjoterapeuta, ktory jest trenerem na silowni by na pewno byl tutaj najlepsza opcja by [...]

[...] więcej niż unoszenie bokiem i barki na maszynie. Jakieś wyciskanie nad głowę wskazane. Fbw też skupione na pośladkach, a później znów pośladki. Nie trzeba katować pośladków aby były ładne i umięśnione. Jak masz 4 dni treningowe to lepszym podziałem byłby góra/dół i wówczas w dni dołu skupiasz się na tym na czym Ci zależy, a w dniu góry zajmujesz [...]

[...] bo to jest najlepsze paliwo , jak ogarniesz odzywianie to organizm zacznie całkiem inaczej funkcjonować , aktywność zwiększaj stopniowo i powoli a będzie dobrze . Ważne aby sie nie poddać tylko małymi krokami zacząc się naprawiać , jeśli masz aż taki problem to zacznij od totalnych podstaw jak szybsze spacery a w domu jakieś przysiady, [...]

[...] poza marszem i do tej aktywności musisz wracać w sposób przemyślany i spokojny. Przede wszystkim zacznij od uporządkowania swojego odżywiania. To podstawa. Staraj się aby to co jesz było mało przetworzone, jedz więcej warzyw i owoców po prostu zdrowo się odżywiaj w takim ogólnym rozumieniu. Po drugie zacznij stopniowo. Jeśli nie jesteś [...]

postaw na trening typu push pull, jednak 2 razy w tygodniu to nieco malo aby uzyskac zadawalajacy efekt

[...] jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, a wątlejszą górę ciała. Trzeba wówczas tak zaplanować trening siłowy aby rozbudować górę ciała i wyrównać te proporcje. Gdy mamy dół bardziej rozbudowany mięśniowo to trudno będzie zmniejszyć obwód, możemy coś powalczyć z obwodem gdy część [...]

Pamiętaj aby mierzyć obwody ciała. To one są miarą uzyskanych efektów.

[...] cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo 6-8 na sztywno i manipulować ruchem koncetrycznym i ekscentrycznym, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie do pracy, po tym na pewno przybędzie ci zarówno siły, jak i masy w perspektywie tych 3 miesięcy. align=middle> Dzięki za odpowiedź, [...]

[...] się do fizjoterapeuty. Nie czekać aż samo przejdzie i może będzie ok za jakiś czas. Popracuje on manualnie na Twoimi problemami i pokaże ćwiczenia, które warto wprowadzić aby poprawić mobilność i zniwelować ryzyko powstawania kontuzji. Bez wątpienia rozgrzewka, prawidłowa technika ćwiczeń i niekoniecznie trening w każdym ćwiczeniu do uzyskania [...]

Spróbuj i poczekaj z 2 tyg, możesz też z posiłkami pokombinować z 3 przejść na 5 przy tym samym kcal. Organizm jak dostaje kcal częściej to nie ma potrzeby magazynowania oraz jest skłonny więcej wydatkować. Trzymaj we wszystkich białko, aby nie było posiłku węgle +tluszcz.

Działaj i powodzenia :) , ważne aby iść po swoje pomimo przeciwności

[...] kg i siedzac z dupa przed kompem 80% dnia, moge takie spacery traktowac jako element aerobow, dla Ciebie nie bedzie to wymagajace. Z jednej strony bardzo mi zależy na tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po [...]

[...] Myślałem o przejście na deficyt - 1700 kcal/dzien, zwiększenie podaży białka (białe mięso, odżywka, skyry i serki wiejskie) do okolic 140-160 g/dzien (i trening siłowy, aby tego zalążka mięśni, który się pojawił, nie stracić) i rekompozycja sylwetki. przede wszystim trzeba tutaj zadbac o diete. Jak do tej pory leciales na okolo 1700-2000 [...]

Skoro wiesz na jakim bilansie kcal byłeś, to dodaj określoną ilość kcal, pewnie minimum 300, aby wejść na zerowy bilans.

Węglowodany są głównym źródłem energii w naszych dietach. Szczególnie diety zbilansowanej. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dobierać je z jak najlepszych źródeł, unikając przetworzonej żywności na tyle, ile jest to tylko możliwe. Podstawę diety stanowić powinny produkty jak najmniej przetworzone. Istotne jest również odpowiednie ich [...]

gward właściwie to zalezy... jednakże stawiałbym na split- jakąs jego formę- rozkładając tak aby treningi były krótkie acz dość intensywne

[...] sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości mięśniowej. Wracając po ośmiu, dziesięciu, czy nawet dwunastu godzinach z tego typu pracy większość osób jedyne, o czym myśli to, aby zjeść solidny posiłek i z piwkiem położyć się do łóżka oglądając mecz w telewizji. Niestety w takiej sytuacji wymaga to od nas dużo większej samodyscypliny i zawziętości [...]

[...] wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety trenuję daną partię 3 razy w tygodniu, ale wówczas w innych ćwiczeniach czy partiach świadomie obcinam objętość i intensywność, aby ta partia priorytetowa miała odpowiedni czas na regenerację. Co do RPE sam rzadko go używam, ale na Twoim przykładzie po prostu dołóż ciężaru na kolejnym treningu. Jeśli [...]