czy lepiej biegac po treningu silowym czy przed ? LEPIEJ PO, CHOCIAŻ ZAMIAST BIEGU POLECAŁBYM AEROBY (ROWER/STEPPER/SZYBKI MARSZ/NARCIARZ/ORBITREC) przed jedzeniem czy po ? JEŚLI PO TRENINGU SIŁOWYM TO PRZED POSIŁKIEM POTRENINGOWYM MOŻESZ TEŻ BIEGAĆ RANO OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW [...]
[...] a w 2 tyg i tak nie schudnie się na trwałe - to proces bardziej czaso- i pracochłonny - więc nie ma po co się zajeżdżać na wysokich obrotach i obciętej o 1000 kcal diecie aby potem po odstawienieu ciężkich treningów i diety wrócić do dawnej wagi lepiej spalić mniej i nie martwić się o jojo niż spalić więcej (w tym mięśnień) i wracać do dawnej [...]
[...] do zagospodarowania więc kurczaki i ryż to podstawa. Jako ciekawostkę dam, że ta dieta kosztuje mnie koło 11 zł dziennie także niewiele :). Może jeszcze ktoś coś powie aby bardziej upewnić?? Bardziej chodzi mi o sam rozkład białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała. Zapotrzebowanie mam 2850 kcal czyli jak dobrze myślę bić dodatkowe 200-300 [...]
[...] jeśli nie robię nic i zwiększa się podczas wysiłku więc pewnie to mnie się coś poplątało (od wizyty minął tydzień) lekarz tłumaczył mi, że po prostu był nierozciągnięty i teraz będę potrzebował duuużo czasu aby się w pełni zregenerował. Takich mało konkretnych lekarzy mam tutaj u siebie a ten 'profesor' powiedział najwięcej z 5 u których byłem
[...] nad boldem się wciąż zastanawiam bo najprawdopodobniej będę miał oryginalny weterynaryjny, jednoczesnie dość drogi, a dwa flakony to akurat 5g, więc tak chciałem podzielić aby starczyło na 10-11 tygodni. bo szkoda mi troche kupować kolejnego flakonu za kilka stów i z 2500mg wykorzystać 1/3. jeżeli bym się zdecydował kupić 3 flakon to pewnie [...]
[...] chce zorganizować, wiem gdzie i na jakich zasadach. Nie wiem jak się za to zabrać i tyle. Gdzie musze się pozgłaszać, jakie formalności pozałatwiać i jakie warunki spełnić, aby móc zorganizować taki turniej. Reasumując rozmowę to wiem już, że będzie potrzeba: - Zgłosić turniej do władz miast, w których będzie organizowany - Wynająć ekipę [...]
[...] 108.36gram Tluszcz 30% 866.84kcal = 96.32gram A u innych ludzi w dietach jest 100/200 Węglowodanów i np dużo więcej białka... W takim razie... Możecie mi powiedzieć czego mam najwięcej sobie do diety doliczyć ? 2g na 1 kg białka, w takim razie około 120 + gram białka aby masować a reszty ile? Zmieniony przez - Lankers w dniu 2013-01-30 17:39:27
W pośladek zawsze samemu mnie skurcze łapały Ja robie w poslad na siedzaco i jest baja.Siadam na rancie łóżka , tak aby posled bity byl na zwenatrz czesciowo i przesuwam zad po łózku w strone zada nie bitego.Taki zabieg odslania jeszcze bardziej zad bity.Elegancko jest.Tylko trzeba tak ułozyc nogi zeby nie spinały poslada.
Niedługo to niektórzy zaczną sobie w jaja wbijać. 10 lat lewy/prawy poślad i po co kombinować :-) Ile ml jednorazowo? Tak aby były wielkości kiwi lub nawet kokosa. 88-O
[...] zanizyc poziom.Do kiedy mozna wrzucic fotki? bo ja dopiero odpalam kuracje za 4-5 tygodni.Troche sie zalamalem bo moze by cos z tego bylo,ale tak jak pisalem wyzej jak ktos sie odwazy zanizyc poziom to ja w to wchodze :) Pozdro chlopaki i powodzenia p.s. Marian naprwade ladnie,aby tak dalej Zmieniony przez - tomczar w dniu 2012-10-10 16:08:04
Wiesz dlaczego sprinterzy tak wyglądają? Bo żrą wszyscy koksy, aby uzyskiwać lepsze efekty na bieżni, skutikiem ubocznym jest umięśnienie . Było już o tym kilka postów na tym forum.
[...] 9kg w dół i chce jeszcze zejsc z 2-3kg i chciałbym troche na miesniach sie wzbogacić,ale nei chce znowu miec 'brzucha' i ogólnie sie zalewać tłuszczem,wiec myslałem aby jakos to zrobić...cell pump mocno mnie zaleje?moze zamiast cell pump same aminokwasy i nitro np czy to bez sensu?czy rodzaj treningu jest taki ważny przy redukcji ?nie [...]
Skonsultowalem sie z ludzmi na silowni. Polecili, aby biegac 2-3 razy w tygodniu po silowni, okolo 30 - 40 minut. Zalecili tez diete niskoweglowodanowa (taka jak stosowalem). Tak wiec, od tygodnia biegam po kazdym treningu na silowni, no i jestem na diecie. Mowiono mi, ze strace tluszcz i zarazem mase miesniowa, ale inaczej brzucha nie spale. Co o [...]
[...] z treningami. Na siłowni możesz zrobić obwdówkę, możesz robić HIIT. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś, ale organizm dobrze reaguje na zmianę. Ten tłuszcz który Ci pozostał będzie Ci ciężko zredukować przy tak niskiej masie mięśnia. To poziom uznawany przez organizm za bezpieczny i będziesz się musiał zdrowo napocić aby to zredukować.
[...] do dipsow??? a jak nie daj inne cwiczenie np przenoszenie hantli. serie na cwiczenia zlozone do 5 serii pozostale 3 - 4 serie oczywiscie zaplanuj progresywne obicazenie aby na ciezkie ciezary wejsc dopiero po jakims czasie. Mozesz tez robic np 1miesiac 15powt gdzie w osttanim tygodnu dochodizsz do zalamania w cwiczeniach glownych ( push [...]
[...] 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Takie coś mi się udało rozpisać więc jak widzisz jakieś błędy to proszę o pomoc;] Acha i jeśli chodzi o ciężary to myslałem aby w każdej serii robic progres..
To mój pierwszy cykl ph więc szukam czegoś nie za mocnego aby było po co sięgnąć późnie. Czemu trenadrol lepszy jest Twoim zdaniem od epi? Czym dokładnie jest też sus500? Zwłaszcza, że szukam czegoś po czym nie konieczne jest odblokowanie ani osłona.
Białko pijesz wg. braków w diecie a nie po to aby pokryć zapotrzebowanie na BCAA czy glutę. Proch to nie jedzenie. Jeżeli nie masz braków białka w diecie to ta odżywka jest zbędna. Jeżeli już się zdecydujesz na picie tego białka to nie musisz dodatkowo pić bcaa. Ogólnie na masie bcaa "oddzielnie" jest zbędne. Zmieniony przez - looqash84 w dniu [...]
Dziękuję za zainteresowanie moim postem. Mam jeszcze pytanko odnośnie tego białka HI TEC PROTEIN 80. Producent podaje aby rozrabiać je z mlekiem. Pewnie każdy już czytał, że krowie mleko jest niezdrowe dla dorosłego człowieka. Od kilku lat unikam więc mleka. Niestety moje białko z wodą ma smak do d..y. Moje pytanie jest takie: Co powiecie na [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
