Dieta masowa

Witam
Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek.
Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo.
Próbowałem ułożyć jakąś dietę ale mi to nie wychodzi.
Czytałem trochę tematów o odżywianiu i diecie i w końcu coś ułożyłem:

8:00 Posiłek I
2 żółtka i 3 białka jaj
mleko 150ml
5g oliwy
banan

11:30 Posiłek II
3 bułki razowe z mięsem
jabłko

14:30 Posiłek III
ryż
cycek
jakiś owoc/warzywo

15:00 Trening

Zaraz po treningu Posiłek IV
owoce/warzywa
5g oliwy

19:00 Posiłek V
owoce/warzywa
mięso
5g oliwy

Przed snem Posiłek VI
i tutaj nie wiem

Problem w tym że się na tym nie znam, nie wiem ile powinienem brać BTW.
Proszę o pomoc

czesc chodze na silownie od zeszlego roku mysle o suplemetacji mam kilka pytan w zwiazku z tym pozdro

podzial b\t\w jest wazny, jest to ilosc dostarczonych skaldnikow odzywczych na kg/mc
zacznij od
B-2do 2,3 max
T-1
W-reszta
Sciagnij dziennik posilkow i wpisz ten podzial.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-12 20:42:26

Wiem, że potrzeba dużo WW, mało tłuszczy i trochę białka.
...
Ok, dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:43:38

napisz cos o sobie np. ile wazysz ?

wzrost ~167cm, waga 67kg (endo, trochę tłuszczu jest)
chodzi o dziennik vitalmaxa?
już wpisałem swoje dane i wyszło BTW 140, 67, 372

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:50:30

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:50:42

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-12 20:52:48

zwieksz tluszcze wzgledem ww, wegle na poczatek daj 5, zobaczysz co sie bedzie dzialo, jak masa bedzie szlta to ok , jak zacznie cie zalewac obcinaj ww wzgledem tluszczy.

Ok, i teraz ułożyć dietę aby wyszły takie proporcje?

dokladnie tak

Jakie mięso najlepiej jeść z chlebem razowym? Indyk? Kurczak?

8:00 Posiłek I
2 żółtka i 3 białka jaj
Platki owsiane
mleko 150ml
5g oliwy
banan

11:30 Posiłek II
3 bułki razowe z mięsem
warzywa


14:30 Posiłek III
ryż brazowy
cycek


15:00 Trening

Zaraz po treningu Posiłek IV
Ryz bialy
Piers kuraka

19:00 Posiłek
Ryz brazowy, kasz, makaron razowy
mięso
5g oliwy

Przed snem Posiłek VI
Twarog
oliwa
warzywa

Za dlugie przerwy miedzy posilkami, odstepy max 3godz. Podlicz wszystko i daj znac.

Indyk/kurczak/ryba/wolowina/wieprzowina mozesz dac co lubisz tylko wliczaj do bilansu, nie zapomnij o warzywach(warzyw nie wliczamy)