aby

Czytałem dużo już i sie nie doczytałem:)ćwicze aby uzyskać masę,a włosy na klacie mi sie nie podobają;)))

Mam 189cm, waże 74kg. ostatnio wogóle tragicznie sie odżywiam. Musze to zmienić... Co, kiedy i jak mam jesć aby nabrac masy?

Witam, mam zamiar trenowac Krav Mage w najblizszym czasie. Chcialbym wiedziec czy moze mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen, dzieki ktoremu latwiej opanuje elementy krav magi i wogole bede lepszy w bijatyce ;). podejrzewam, że aby łatwiej opanowac elemny krav magi należałoby trenować krav magę... Ale co ja tam wiem

Witam. Zbieram się do ćwiczen dłuższy czas lecz cały czas nie wiem jak ćwiczyć aby trening był efektywny. Do dyspozycjii mam ławeczkę, obciązenie 50 kg, hantelki (ze zmiennymi tależami), drążek. informację o mnie: 188 wzrostu, 90 kg, 18 lat zaczynam przygodę z siłownią więc proszę nie krytykować :) Mam wielką prośbe do was jaki trening [...]

Zmniejsz ilosć zjadanych kalorii aby powstał deficyt Wywalenie słodyczy na pewno pomoże

Witam wszystkich, chcialbym zapytać jakie domowe ćwiczenia można wykonywac aby odbudować mięsień czworogłowy uda w szczególności głowę przyśrodkową. Niecały rok temu zwichnąłem rzepkę, po jakimś czasie zdarzyło mi się to jeszcze kilka razy. Głowa przyśrodkowa owego mięśnia stabilizuje rzepkę, dlatego właśnie na niej chciał bym się skoncentrować. [...]

[...] po tym obwodzie robi sie dluższa przerwę - nawet 5-7 a czasami i wiecej minut. ł.d.z - a to właśnie zależy od tego jak ćwiczysz- masę, siłę, wytrzymałość... ten schemat, ktory przytoczyles opiera sie na zwiekszaniu ciężaru a zmniejszaniu liczby powt. tak aby ta ostatnia była najcięższa. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-28 19:36:32

[...] objawiać się różnymi dolegliwościami, tak jak np. biegunki. Duże znaczenie ma tu prędkość metabolizmu, które podczas ujemnego bilansu kcal zwalnia. Dlatego należy zadbać aby było one stale na wysokich obrotach. Ilość posiłków w każdej diecie i również tutaj powinna wynosić 5-6 z przerwami między nimi od 2 do 3 godzin. Zmieniony przez - [...]

do szkoły możesz brać jedzenie w pojemnikach i zjadać na przerwie gainer w ostateczności jak nie chcesz tłuszczu to aeroby 3x w tyg ja studiuje i mam po 15 min przerwy jak macie mało to do dziekanatu aby wam dali dłuższe Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-11-28 19:42:31

Jako że w ogóle nie mam głowy to ułożenia sobie diety, przeszukałem gogle aby znaleźć coś, co pasowało by do mnie. Znalazłem to: I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x [...]

Mam problem poniewaz odchudzalem sie i zzucilem z 86kg na 70 kg ale niestety nie wszystkie partie mojego ciala maja zadawalajacy wyglad;/ mam na mysli posladki sa zdecydowanie za duze ;/ czy ktos mi pomoze i da jakis treing lub diete aby odchudzic ta partie ciala?

Diete musi być z deficytem kalorycznym A trening aby obejmował pracę włąśnie tych partii ciała Musisz sam ułożyć plany Wklej a poprawimy błędy

Witam. Chciałbym aby ktoś pomógłby mi ułożyć mi jakiś plan treningowy. Mam do dyspozycji dwa hantle i do nich obciążenie razem ok. 20 kg. Mam 15 lat, 175 wzrostu i 60kg wagi.Proszę o pomoc w ułożeniu planu.

[...] 3 cykl na mono szukałem w wyszukiwarce ale nic zadowalającego mnie nie znalazłem;/ Mam mały problem, kupiłem Universal Creatine Micronized Powder - 500gr i producent zaleca aby przez pierwsze 5 dni brać 20g a przez kolejne dni 5g. Ale wyczytałem na forum iż faza nasycenia jest zbędna i najlepiej brać 5g rano i 5 po treningu. Od 3 dni biore tą [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam pytanie odnosnie odzywiania a dokladniej chodzi mi o gotowanie. Ile nalezy gotowac ryz/kasze/ziemniaki aby nie stracily swoich wartosci? Czy moze gotujac kasze/ryz na papke(jestem zapominalski i czesto zostawiam garnek na gazie nawet na 30/35 minut i stad ta zmiana stanu produktu ;p) badz do momntu gdy mocno [...]

[...] w nocy przez usta. I zmysł powonienia mi troche siadł , tzn jak wychodze na dwor to nie czuje takiej swierzosci (np. w zimie) powietrza, tylko musze bardziej odetchnąc aby to poczuc a kiedys nie musialem. Co proponujecie na udroznienie tych zatok.?? W aptece dała mi babeczka MODAFEN, mowila ze to jest to samo co ibuprom zatoki tlyko ma [...]

Witam !tak jak w temacie mam problem własnie z MC,jestem słaby w martwym niemam zbytnio dobrych wyników w MC ,tak samo zauważyłem ze mam chwyt nie zbytnio silny ,w innych cwiczeniach jak przysiad,wyciskanie itd mam dobre wyniki tylko ten MC ,chce coś zrobić z tym myślałem,aby zacząć robić MC 2 razy w tyg ? proszę o porady ! Dziękuje

[...] siłownie 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piatku, chcialem sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps wtorek: biceps Środa: [...]

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]