aby

[...] znalazlem tylko tabele co i ile ma kalorii... Policzylem ze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 2040, a dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2448... I teraz czy nie ważne jest co jem i ile i jak aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Czy kierując sie tym zapotrzebowaniem musze ulozyc sobie jakas konkretna diete?

witam chciałbym aby ktoś sie wypowiedział na temat mojego treningu stosuje go już od 4 miesiecy,chetnie zapoznam sie z waszymi opiniami.jest to trening 3 razy w tyg poniedziałek,sroda,piatek. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] bez silki i wspinaczki-bez weglowodanow. niekiedy wychodzi o 200 zamalo...dodac tluszczu do tych 1500kcal? zmeczona jestem juz troche, moze zbyt czesto mysle otym,aby jak najbardziej schudnac?! lubie ruch, tylko nie lubie monotonni... dlatego staram sie miksowac rozne aktywnosci, jak wspinaczka, silowy z cardio, rower na swiezym [...]

[...] 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu bez odpoczynku hantlami. nie [...]

Ustalilem co to za estr, posiada 9 atomow wegla na wiazaniu a jego aktywny czas dzialania to 13,5 dnia. Aby Ci przyblizyc czas dzialania, jest dluzszy od cypionatu a krotszy od dekannianu. Pozdro. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-09-17 18:54:01

Ekto musi naprawdę jeść dużo aby nabrać masy (wiem bo sam nim jestem) Endo musi uważac aby nie jeść za dużo Mezo natomiast jest pośrodku więc ma najlepiej według mnie Stąd SZCZĘŚCIARZ

Witam, przedstawiam moja domowa siłke PROSZE, ABY NIE PISAĆ DOPÓKI NIE SKOŃCZE WKLEJAĆ ZDJĘĆ no to jedziemy - na początek ławeczka prosta

mietek a masz diete czy chcesz kupic aby kupic bo koledzy tak mowia

[...] żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z [...]

szczerze mowiac to poziom ostatnich postow skutecznie mnie zniecheca zeby cos pisac Ale tu, u Ciebie w dzienniku? Czy w "Zielonych"? Czy wogóle? sczegolnie gdy Mateo mi zarzucil ze za duzo tematow wywalam to juz calkiem burdel jest A to ciekawe. Nie wiedziałem, że Mateo przegląda forum. Coś go nie widać było ostanio. Poza postem [...]

[...] żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z [...]

kreatyne tez mam megabol creatine alkaine 1500. ja chcę aby mnie poszezylo w barach i przybylo w bicepsie a po anabolikach tak sie nie stanie

[...] w poście. będę miał dostęp do dobrej siłowni. wiadomo rok studencki :P to jest czas na wszystko :) i tu mogę służyć jako tester ;) nie tylko suplementów ale i jakiegoś treningu, albo jak o przykład :) ważne aby był skuteczny. Pozdrawiam. " chodziło mi o to ;) bardzo proszę pomoc ;) muszę w końcu poprawić gabaryty. trochę przytyć. Pozdro :)

[...] 25 lat.Czy jest szansa ze jeszcze uda mi sie urosnac?Slyszalem takie opinie ze mezczyzni rosna do 25 roku zycia.W tej chwili mam 191cm wzrostu i 98kg wagi.Bardzo mi zalezy aby urosnac jeszcze kilka centrymterow powiedzmy do 195 do 196.Czy sa jakies specjalnie diety lub cwiczenia na stylmulowanie hormonu wzrostu??Slyszalem ze rozciaganie jest [...]

Po kreatynie nie spuchniesz to nie omka!! Mozesz lekko zalac sie woda , ktora po cyklu zejdzie (jesli bierzesz monohydrat).Aby temu zapobiec mozesz zamiast monohydratu uzyc jablczanu kreatyny(nie ciagnie tyle wody) . To jak duze beda spadki po cyklu zalezy od twojej diety na cyklu i po nim. Przerwa miedzy cyklami kreatynowymi powinna byc tak samo [...]

[...] za glowa 3x 12/10/8 pompki tylem z obcaizeniem 3 x 12/10/8 przedramie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x max pow I teraz mam kilkawaznych pytan na ktore zalezy mi aby dostac fachowa odpowiedz odpowiedzicie w punktach na nie lub dokonajcie zmian w planie na podstawie pytan: 1. Praktycznei wszedzie jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz [...]

kazde 25 innym wiec ja mysle ze delfin i kraul bo najszybsze to bym poplynal na trzy oddech wtedy jest na kazda strone zreszta tak mnie uczyli w klubie a co z egzaminem z pilki noznej ?? co myslicie aby do konca zimy silownia a od tego czasu basen i pilka nozna ?

Okej wszystko zrozumiałem. No nie jestem wcale taki pewny swej wygranej, ale wiem że mam sporę szanse aby znów coś wygram... A wtedy chyba bym dostał świra Ok zamówienie postaram się złożyć jak najszybciej, wiem że zbytnio nie masz czasu, no ale czy mógłbyś mi pomóc w wybraniu nagrody ? Więcej info tutaj : [...]

[...] 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu bez odpoczynku hantlami. nie [...]

[...] on służyć jedynie do rekreacyjnej jazdy.Jednak teraz stwierdziłem, że jest to fany sport i chciałbym jeździć w dalsze trasy. Co byście polecili do wymiany w tym rowerze aby nadał sie na dalsze wyprawy?? Proszę o pomoc! oto spis jego części: amor: Suntour Axon D-RL hamulce: Deore M530 V-brake kaseta: Deore 9-ka korba: Deore FCM 442 [...]