aby

O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]

cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]

[...] omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co

cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Jasne, lecz użyłem go w push, aby odciążyć trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i [...]

[...] bólu czy nawet najmniejszego dyskomfortu. Po udanej iniekcji masowalem miejsce z dobry kwadrans. Też nie było żadnego problemu. Dlatego ciekawi mnie tutaj ogólnie panuje takie przekonanie co do tego masowania? Dla mnie na zdrowy rozum to normalne że można lekko rozmasować takie miejsce. Pomoże to aby ten płyn ładnie się rozszedł po mięśniu.

[...] o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html zrob sobie tygodniowa,calkowita przerwe od silowni,w tym czasie udaj sie do lekarza-specjalisty,ustal dokladnie,co sie dzieje z kolanami(co mozesz robic,czego nie mozesz,co powininenes,aby sytuacje poprawic), wroc i wtedy bedziemy myslec,co z Twoim przypadkiem zrobic.

[...] rozstawienie nóg, skierowanie łokci troszkę ku przodowi aha... za długo stoisz w pozycji wyprostowanej jaki to ciężar- %CR no i następny filmik nagraj bardziej jeszcze z boku, rownież tak aby maszyna nie przesłaniała pola widzenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:17:19 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:19:48

[...] ale to raczej dodatkowo, bo to masc ziolowa Herbapolu. A co do paluchow to niestety nie wiem o ktore stawy chodzi , ale dobrym rozwiazaniem jest plastrowanie palcow tak aby zabezpieczyc je przed dodatkowymi urazami. Chodzi o taki przylepiec - tasme dlugosci np. 5m. Sklejasz sobie po prostu palce razem i jest o wiele lepiej. Dodatkowo po [...]

[...] no i przede wszystkim jak to brac... Z góry wielkie dzieki i pozdrawiam PS. Nie bedzie to mój 1 cykl ale poprzedni był dawnooo temu ;) Jeszcze raz thx i pozdozdrawiam - PS2. Zalezy tez mi troszke na czasie bo niebawem bede mial miesiac urlopu i fajnie by bylo zacząc juz niebawem aby wlasnie w urlop moc rozkoszowac się długimi treningami ;)

[...] jego ostatniego występu w tym sporcie i uważa, że mistrz wagi ciężkiej GLORY, Rico Verhoeven jest tego doskonałym przykładem. Alistair Overeem powróci na ring kickbokserski, aby zmierzyć się z panującym mistrzem królewskiej dywizji Rico Verhoevenem na gali GLORY: Collision 3, która odbędzie się 23 października na stadionie GelreDome w Arnhem, w [...]

https://i.imgur.com/zgcOmq9.jpg GLORY Kickboxing Rico Verhoeven pokonał Jamala Ben Saddika w kapitalnym boju na gali GLORY Collision 3 Wojna. Nie ma innego sposobu, aby opisać walkę pomiędzy Rico Verhoevenem i Jamalem Ben Saddikiem w pojedynku o pas mistrza wagi ciężkiej na gali GLORY Collision 3. Ci dwaj zawodnicy wagi ciężkiej zmierzyli się po [...]

[...] pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka +ziemniaki /kasza (nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori ) +Herbata/Kawa/Sok IV Posiłek 18.00 Bułka pszenna z tunczykiem w oleju /makrele +Herbata/Kawa/Sok V posiłek hmmm w sumie to nie wiem czy [...]

[...] pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka +ziemniaki /kasza (nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori ) +Herbata/Kawa/Sok b/t/ww = 39/17/36 IV Posiłek 18.00 Bułka pszenna z tunczykiem w oleju /makrele +Herbata/Kawa/Sok b/t/ww = 40/12/61 V [...]

[...] nic nie jemy (krótkie głodzenie organizmu - spowalnianie metabolizmu) Trening np o godzinie 12:00-13:00 Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. Wiedz jednak że duża ilość ww o niskim ig działa dokładnie tak na glukoze jak mała ilość ww o wysokim ig. Wiem to z opracowań [...]

zluo-- zgadzam się. Oczywiście aby pobudzić przysadkę do wydzielania hormonu dobre są ćwiczenia nóg na samym początku sesji do tego odpowiednie żarcie i powinno grać ale nie wszystko złoto co się świeci ... nie będę pisał o co mi teraz chodzi bo to nie ma sensu pozdrawiam

Po to każdy dział ma swoja ankietę, aby wypełniać tę właśnie ankietę a nie z supli, bierek czy jeszcze innego. Zresztą wpisany staż predysponuje Cie do działu dla początkujących.

[...] wiem i aż żenada że to ja musiałem je podawać i to właśnie ze względu na te fakty które ty nazywasz informacjami elementarnymi stawiam dynamikę na piedestale kluczem jest to aby wykonać jak najwięcej powtórzeń przed wyczerpaniem zapasów ATP , czyli w ciągu tych 15-18 sekund, ponieważ po ich wyczerpaniu następuje beztlenowe spalanie glikogenu w [...]

[...] będziesz w stanie wykonać wiecej pompek, pomyślcie trochę, przeciez dobrze wiecie że serie do zj..nia w rezultacie tworzą więcej szkód niż pożytku, oczywiście z czasem aby wykonać więcej powtórzeń w serii z powodzeniam możesz zacząć stopniowo skracać przerwy pomiedzy seriami w efekcie łącząc je w całość - bez robienia tego kosztem [...]

[...] Odnośnie tematu. Wytrzymałośc czy dynamika? Oczywiście ważne jest jedno i drugie jednak połozył bym większa wagę na wytrzymałośc. Twoja teoria jest mniej wiecej taka, że aby przebiec długi dystans potrzeba trenować właśnie dynamike. A wiec prosze puść sprintera co właśnie trenuje tak jak mówiłeś - w intensywnych seriach, lecz na tyle krótkich [...]