[...] łydki jak kamienie. Bieganie jest katorgą. Nogi ciężkie tak że nie da się bieg. Wcześniej biegałem przed cyklem po 6-12 km. Teraz 1 km to męczarnia. Czy są jakieś sposoby aby łydki tak nie puchły podczas biegania? . WIEK: 33 2. WAGA: 83.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo:57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku [...]
Cześć i czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na biceps które właśnie to wy robicie? I druga sprawa. Podczas treningu bicepsa skupiacie się na czuciu mięśniowym? Czujecie jak ten mięsień się spina czy po prostu ćwiczycie aby zrobić założoną ilość powtórzeń oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki bez bujania.
[...] gdzie nigdy wcześniej nie miałem z tym problemu i zastanawiałem się czy powodem nie jest przeładowany grafik treningowy. Ewentualnie co byście zaproponowali jako alternatywę aby było przełożenie na MT oraz sylwetka też się poprawiała? PULL MC 3x5 Wiosłowanie Pendley 4x6-8 Maszyna uginanie na dwójki 4x10-12 Ściąganie dwóch osobnych uchwytów na [...]
[...] redukcyjny zależy mi na zrobieniu zdrowej masy zwiększajac kaloryczność 5-10% co 2 tygodnie w zależności od reakcji organizmu. Dlatego tez chciałbym osiągnąć dobry BF aby mięśnie brzucha były widoczne. Dodam fakt, że na masie ominąłem ćwiczenie mięśni brzucha (tak wiem to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie [...]
Cześć, Chciałbym się poradzić, czy te suple, które wybrałem będa odpowiednie?? Ćwiczę od jakichś 2 miesięcy i postanowiłem właczyć suplementację i tu pytanie, czy aby dobrze dobrałem suple, jak na poczatkujacego i czy coś jeszcze warto dobrać, a druga sprawa to, w jakiej postaci wybrać kreatyne monohydrat, czy może jednak jabłczan?? Omega 3 [...]
Witam, Lece Enan 150mg e3d. Po miesiącu estradiol wskoczył na 77 ( zakres 11-44). Zacząłem wrzucać delikatnie Symex 1/2 tabsa co druga lotka ( e6d) aby delikatnie go skorygować. Po 2 tygodniach estradiol delikatnie poniżej dolnych widełek. Macie jakiś pomysł jak wrzucać ten Symex bo już podzielenie go na 1/2 to trudna sztuka bo te tabletki są [...]
[...] Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z dużą intensywnością - to ze względu na siedzący tryb życia i zalecenia fizjoterapeuty aby go wzmacniać. Wiek 29lat, staż 4 miesiące (pomijając jakieś ekscesy z wcześniejszych lat). Proszę o ocenę planu: Przód: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Wykroki [...]
[...] :D TEŚC: Testosteron 224,54 ng/dl 47,01 - 980,56 < Tutaj jak widać jakaś kicha pyt nr 1. t3 biore novo 100+20 zbadałem po2h od wzięcia 4 Tab.(zwiekszałem od 2tyg.) jak myślicie ile brać po 2.5? pyt nr 2. Czy nie wejść na teścia ? Jezeli tak to jakie dawki aby ten testosteron też skali zaraz nie zamykał tylko żeby redukcja sprawnie przebiegła ?
[...] izolacyjne podmieniać)? 4. Czy ilość serii jest odpowiednia? 5. Z tego co wiem to Allahy i unoszenie nóg wisząc na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch, aby zbudować ten upragniony 6pak/8pak. Czy wystarczy zrobić Allahy tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? 6. Czy mógłbym Allahy wykonywać [...]
[...] SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam pytania: Jako że w PPL w tygodniu wypada 6 dni na siłowni i 1 bez niej, to każdy trening ułożyłem w wersji A i B (tak aby nadal mieć w tygodniu np. 2 treningi Push, ale zawsze w dwóch, różnych wariantach). Czemu? Po prostu chyba lubię różnorodność, chciałem uniknąć monotonii, a poza tym [...]
[...] jakie dalsze kroki podjąć. Dziękuje... Iniekcje były przeprowadzane sterylnie używając igły 0.7 , zawsze była wbijana do końca (oczywiście w pośladek) więc nie ma możliwości aby sok dostał się gdzie indziej niż do mięśnia. Były one przeprowadzane w wolnym tempie. Zmieniony przez - maciovalo57 w dniu 6/5/2023 11:40:02 PM Zmieniony przez - [...]
[...] catering (okolice Katowic). Ostatnio mam niestety mało czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, a nie chciałbym zaprzepaścić tego, co udało mi się osiągnąć. Zależy mi, aby posiłki były wartościowe, świeże i zróżnicowane. Poszukuję diety składającej się z 5 posiłków (łącznie z przedtreningowym i po) na 2500 kcal. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
Cześć, mam problem z witaminą B6. Nie zauważyłem i zamówiłem sobie beta-alanine z wit. B6 i tauryna. Ambaras jest taki, że mam już kreatynę, która posiada te składniki w swoim składzie. O ile w przypadku tauryny Nie ma problemu, to w przypadku B6 przekraczam zalecane dzienne dawkowanie. Aby dziennie przyjąć 5g czystej kreatyny oraz 3-4g bety, [...]
Cześć wszystkim. Zakładam ten dziennik ,żeby bardziej mi się chciało i żeby była większa motywacja, ale i po to ,aby bardziej doświadczeni tacy jak wy poprawiali mnie w błędach. Kilka słów o mnie. Mam 39 lat kiedyś za młodego dużo sportów było sylwetka była spoko i kondycją później życie rodzinne zaniedbania i waga uderzyła do 140 kg. Oczywiście [...]
Siema, posiadam hantle, sztange oraz taką ławke jak na zdjęciu. Mam 16 lat 190 cm i 75 kg, chciałbym aby ktoś stworzył dla mnie plan FBW, bo osobiście wogole sie na tym nie znam najlepiej 3 dni w tygodniu. Z gory dzieki /SFD/2023/8/14/232ff35508a8434ca6c25e5c69bbbb31.jpg
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świadomy (jak na nastolatka) a'propos tego co robi. Sam ułożył sobie trening i dietę i widzę, że jeśli coś robi to dokładnie wie jak to działa. Mnie chodzi jedynie o jego zdrowie i aby nie zrobił sobie krzywdy, a że moja wiedza jest niewystarczająca, chciałbym zapytać ludzi którzy jednak trochę już w tym siedzą i mają doświadczenie. Pozdrawiam.
[...] Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się amerykańskich for i tam często radzą że hipertrofia najlepiej idzie przy 3ech [...]
[...] tolerował i ciężko będzie ogarnąć skutki uboczne. Z drugiej strony nie należy także przesadzać z pochodnymi dht jak wino czy proviron które są nagminnie polecane przy słabym libido i nie tylko. Tutaj ważna jest między innymi równowaga test-estradiol-dht. Można sobie zawsze zbadać poziom dht czy dhea. Kolejna sprawa wiele osób stosuje [...]
Witam. Redukowałem z 90 na około 80kg. Zerówka wtedy to było około 3000kcal, pierwsze zejście na 2600-2700 później 2400-2500 i teraz ok 2100. Przy tym etapie 2100 aby jeszcze wyciągnąć z tej redu jak najwięcej, 2x w tygodniu wykonuje 30 minutowe cardio. Ale nic nie trwa wiecznie i niedługo będę musiał z niej wyjść. W jaki sposób mam wrócić na nową [...]
