BTW na kg to przy starej diecie b: 1,8gr t:0,6 gr w:2,9 gr. Generalnie to zależało mi głównie na tym aby lekko zmodyfikować dietę, i zjechać z węglami do ok 2,5 gr, zaś białko do ok 2,5 podnieść. Deficyt hm ok - 300kcal. Pozdro i dzięki za rady!
[...] a nie tylko w rekach : ) , bede katowal brzuszki po treningu i wezme sie ostro do pracy tymbardziej ze teraz wakacje i mam na to duzo wiecej czasu. dzieki za odpowiedzi a z odzywek mysle aby na poczatek kupic mass xxl czytalem ze jest dobra , bez zadnych skutkow ubocznych bo to wlasciwie 90% bialka a zobaczymy jak na mnie zadziala : )
Tutaj jest zrzut z Dziennika SFD. Wyrzucam cukier z makaronu a warzywa będę przyjmował nieregularnie znaczy nie będę ich dopisywał do diety lecz będę uważał aby je wciągać.
ja w święta itp jem normalnie,dopijam tylko ew białko aby dostarczyć sobie odpowiednia ilość 2-3 dni luzu z dietą pomogą odsapnąć psychice od ciągłej monotoni
[...] albo najpierw na zero na a potem stopniowo ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to też odrazu dodajesz kalorie ,prowadzisz dziennik i zaczynasz realizować swoje cele. [...]
[...] z czego utniesz za 2-3 tygodnie skoro już jesteś blisko BMR . Masz konkretny cel ale wiedz ze to nie wyścig i nastaw się bardziej na jakieś półtorej roku pracy jak chcesz aby było to zdrowo i na stałe . Im szybciej będziesz chudł tym wiecej skóry zostanie na końcu ponadto musisz wiedzieć że redukcji nie da się prowadzić bez przerw za długo [...]
[...] z czego utniesz za 2-3 tygodnie skoro już jesteś blisko BMR . Masz konkretny cel ale wiedz ze to nie wyścig i nastaw się bardziej na jakieś półtorej roku pracy jak chcesz aby było to zdrowo i na stałe . Im szybciej będziesz chudł tym wiecej skóry zostanie na końcu ponadto musisz wiedzieć że redukcji nie da się prowadzić bez przerw za długo [...]
Sugeruję zacząć jeszcze raz od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu w prawidłowy sposób. Nie sądzę aby dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej (polecam ją ustalić przed obliczem zapotrzebowania kalorycznego organizmu) wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj [...]
[...] z czego utniesz za 2-3 tygodnie skoro już jesteś blisko BMR . Masz konkretny cel ale wiedz ze to nie wyścig i nastaw się bardziej na jakieś półtorej roku pracy jak chcesz aby było to zdrowo i na stałe . Im szybciej będziesz chudł tym wiecej skóry zostanie na końcu ponadto musisz wiedzieć że redukcji nie da się prowadzić bez przerw za długo [...]
Sugeruję zacząć jeszcze raz od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu w prawidłowy sposób. Nie sądzę aby dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej (polecam ją ustalić przed obliczem zapotrzebowania kalorycznego organizmu) wyszło takie niskie. Otrzymałeś dokładny wzór w tym kierunku. Po ustaleniu treningu oblicz i wklej tutaj [...]
[...] nie napisałeś nic na temat tego dlaczego zdecydowałeś się wykonać badanie USG. Miałeś jakiś uraz, kontuzję? Czy może po prostu coś tam pobierało i to Ciebie skłoniło, aby przeanalizować dokładnej problem? Nie napisałeś również swoich odczuć. W jakim stanie jest kolano, jakie problemy powoduje, co ogranicza? Bez wątpienia warto jest [...]
jak korzystasz zklasycznego pre, gdzie glowna sila napedowa jest kofeina to nie ma obawy aby korzystac z niej co trening jak wpsominaja koledzy:-) inaczej jest w przypadku mocniejszych zabawek
[...] niewygodnym przeciwnikiem z racji swego zasięgu. Przykładem może być walka Schilta z McDonaldem. Wracając do tematu, w wadze do 93kg maksymalnym wzrostem dopuszczalnym, aby być jeszcze skutecznym wydaje mi sie wzrost Alistaira Overeema - jednego z czterech półfinalistów GP - czyli jakieś 195cm. A i tak nie każdy potrafiłby równie dobrze [...]
Jak najbardziej wnosi w dwóch kwestiach. Oto one: 1. Piszesz zupełnie bez zrozumienia, jakiejkolwiek gramatyki. Dlatego też sugeruję Tobie aby zwrócił na to uwagę. Będzie łatwiej dla Ciebie i dla nas. 2. Odpowiedziałem na Twoje pytanie odnośnie do owoców i łączenia ich z tłuszczami (o ile to miałeś na myśli w tej mało zrozumiałej wypowiedzi). [...]
[...] NICKÓW OSÓB, KTÓRE OTRZYMAJĄ OD NAS BCAA XTRA WIŚNIOWE! Przypominamy też, że nawet jeśli ktoś z Was nie zostanie wylosowany, to nic straconego - jest wiele możliwości aby wygrać coś od Activlab. Oto kilka sposobów: 1. Nie ruszając się z domu: wejdź na www.activscore.pl wprowadź kod i graj o nagrody i 5000 zł w gotówce! 2. Trochę wysiłku: [...]
[...] pale na jednym treningu, i nie wiem co z nimi robić, czy uzupełniać czy co? Pytam się przyszłościowo, jak się odżywiać jeżeli np danego dnia spale tyle kalorii na rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. Do tego dochodzi to, ze z tym uzupełnianiem [...]
[...] swieta, niedawno obchodzilismy w aikido 30 lecie i odbylo sie ono jakos tak bez echa, podzielone to wszystko na frakcje, federacja, kazdy swoje swieto mial... zycze Wam aby Wasze swieta w przyszlosci byly wspolne, bez wzgledu na okolicznosci... z modliszka u mnie to ciekawa sprawa :) kiedys kupilem ksiazke Pana Slawka, siedmigwiezdna [...]
[...] i zszedł do parteru wyciagajac potem balache. Podziwiam wszystkich biorących udział w takich zawodach bo do tego potrzeba dużej odwagii ale nie obrazajcie bezpodstawnie ludzi. A pozatym nie widziałem aby ktos od was rozmawiał po walce z Darkiem. Co do linku jaki dałem - jest tam napisane jak pzrebiegała walka i pisze jak mówie była bardzo równa
[...] wyrównana i nie widziałem tam cyt.: " Przewaga naszego zawodnika nie podlegała dyskusji ". Gzresiek miał czasami dużo szczęścia, że nie przegrał więc nie chciałbym aby z Darka robiono na poważnym forum i stronie internetowej ofiary. A uwierz mi na słowo bardzo mu zależy na reputacji w kraju z którego pochodzi. Taki komentarz nie dość, [...]
redukcja=palenie tluszczu, masa=zwiekszanie masy miesniowej. chcesz zrobic cos takiego aby zamiast tluszczy pojawily sie miesnie. niemozliwe jest to zeby tluszcz przeksztalcil sie w miesien, wobec tego musisz najpierw usunac tluszcz i potem robic miejsce
