Praca nad tłuszczem brzucha, całym ciałem.

Jeśli chcesz sobie zrobić naprawdę dobry trening w domu to potrzebujesz 3 solidnych krzeseł i drążka. Z tym wiele zdziałasz, a drążek to niewielki koszt.

Nie zakładaj dwóch takich samych tematów. Edytuj posty!
a6w nie jest nic warte, nawet brzuch potrzebuje regeneracji, nie ćwiczy sie codziennie. Chcesz zgubić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (po polsku - mniej kalorii, słodyczy itd.), bieganie i jakiś trening aerobowy. Szczegóły znajdziesz na forum, większość jest w podwieszonych postach

Przepraszam ale myślałem, że tamten nie zrobił się z powodu podobnej nazwy tematu i zrobiłem ten. W podwieszonych postach są różne tematy, może mógłbyś mi coś zaproponować ? Jestem " zielony " w tym temacie, nie wiem nic a chciałbym się dowiedzieć to i owo :)

Jeśli chcesz tylko schudnąć to wystarczy bieganie. Na początek zaproponowałbym Ci marsze a za 2-3 tyg regularne bieganie. Z biegiem czasu możesz zwiększać poziom trudności. I oczywiście dobra dieta. Marsze 3-4 razy w tyg żeby przyzwyczaić ciało do takiego wysiłku. Za jakieś 2-3 tyg 3-4 razy w tyg lekki trucht po 30-40 min. Później możesz kombinować dalej, wyznaczyć sobie np. trasę na 5 km i starać się przebiec w jak najlepszym czasie. Później możesz sobie postawić za cel przebiec jak najwięcej w np. 20 min itd.. Ostatnie 2 propozycje to tylko przykłady jak możesz sobie urozmaicać bieganie. Właściwa wypowiedź kończy się na marszach a później lekkim joggingu.

Dziękuje za radę ale chciałbym nie tracić na wadzę, wręcz chciałbym przytyć tak do 90 kg. Zależy mi, żeby zamiast tkanki tłszczowej na brzuchy były mięśnie, tak samo chciałbym zwiększyć objętność " bicepsów "

no to najpierw redukcja potem masa

Mógłbyś rozwinąć trochę wypowiedź ? Chętnie posłucham, jestem " zielony " w tym temacie a każda rada jest cenna :)

redukcja=palenie tluszczu, masa=zwiekszanie masy miesniowej. chcesz zrobic cos takiego aby zamiast tluszczy pojawily sie miesnie. niemozliwe jest to zeby tluszcz przeksztalcil sie w miesien, wobec tego musisz najpierw usunac tluszcz i potem robic miejsce

Można zrobić recompa, ale to już wyższa szkoła jazdy. Tobie proponuję plan Mawashiego dla początkujących

Poczytałem trochę o treningu plan Mawashiego dla początkujących ale nie mam dostępu do tak owego drążka a jak wspomniałem wcześniej sytuacja życiowa nie pozwala mi na zafundowanie sobie.

To zmień podciąganie na inverted rows, jeżeli masz 2 stabilne krzesła