aby

ale z lekarzem rozmawiałem i powiedziałem o wspomaganiu. Oczywiście pogadanka na temat jakie to szkodliwe i ze samo przejdzie, tylko więcej relaksu, snu itp. Nie mam czasu ani takich funduszy aby latać po tych łapiduchach bo już sporo na nich wydałem i nic nie dało.

[...] 3x8 potem jakies tam 2 ćwiczenia a la brzuszki 3x20 DIETA Zdecydowałem się przejść w ostatnim miesiącu planowanej redukcji na niższą tabelkę i tak zrobiłem. Z tym, że aby zmaxymalizować efekt przeszedłem na najniższą i mam tak zamiar ciągnąc cały miesiąc. z 3 extra dodatków do posiłkow w DT do 1 1) 3 jajka 50g płatków owsianych 3 gruszki [...]

[...] bez bicia, że na początku (tak 2-3 powtórzenia w każdej serii) faktycznie dawałam radę schodzić nisko tyłeczkiem, jednak potem już tylko do kąta prostego - miałam blokadę, aby zejść niżej z obawy, że się nie podniosę (a przecież miałam wsparcie w razie niemocy) :-( Dzisiaj naprawdę ciężko mi się wstawało, czułam czasem, że się lekko pochylam w [...]

[...] odblok. Psycholog ponad pół roku temu stwierdził depresję, rozmowy i jakieś kosmetyczne leki nie pomogły a stan no kiepski. Pierwsze pytanie: jaki lek doradzilibyscie mi aby trochę odżyć ale taki żeby nie zrobił ze mnie warzywa? A drugie, to czy takie leki nie będą kolidowały z hcg,clomidem, tamoxem i exe? Teraz jest kiepsko ze mną a jak [...]

[...] znów wystartować ( mam nadzieje ze nie będe żałował bo nadal jestem lekko podziębiony ) Budzik o 5.20. śniadanie ( lekko zmniejszyłem ilości bo ostatnio miałem problem aby wszystko zjeść z przyjemnością) .Praca - w pracy dzis układanie parkietu więc miałem dobrą rozgrzewkę od rana ( setki kucań i przysiadów się uzbierało za cały dzień w [...]

[...] prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem, i wtedy jeszcze weszło by tak 30 min przed tym 4 posiłkiem białko potreningowe. [...]

Z czasem możesz dodać drugą wersję i dodać inne ćwiczenia aby zaatakować mięśnie również pod innym kątem :)

Okłady z lodu. Maść arnikowa również może okazać się skuteczna. Może warto też skonsultować się z lekarzem aby doradził jakąś maść na stłuczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 20:17:06

[...] w danym planie np co 3-4 tygodnie schodzić z liczbą powtórzeń w głównych ćwiczeniach. W progresji liniowej siła będzie ładnie rosnąć i da podstawy do budowania masy.Obserwuj, które ćwiczenia są dla Ciebie najskuteczniejsze i je najczęściej stosuj. Notuj zmiany i w kolejnych mikrocyklach będziesz wiedział co robić aby poprawiać swoją sylwetkę

Panowie, dzięki za rady. QUEBLO, z rurkami z castoramy to nie taki zły pomysł :D Większa satysfakcja z samoróbki. Co do konstrukcji takich poręczy z rurek - dwa piony + rurkę poziomą mogę połączyć kolankami do rur. Pytanie tylko, jak zająć się podstawą aby była stabilna? Zmieniony przez - Matex125 w dniu 2015-10-26 20:08:33

Wszystko się sprowadza do ambicji i celu tak jak napisał Ronie. Jeżeli ktoś ćwiczy dla ściśle wyznaczonych celów (sylwetka, siła itd.) to zrobi wszystko aby to osiągnąć i nie ma to być przyjemne z reguły, bo przyjemny jest dopiero efekt pracy, lecz jeżeli ktoś ćwiczy, bo sprawia mu to radość to trenuje tak jak lubi. Najlepszym wyjściem jest [...]

Wszystko się sprowadza do ambicji i celu tak jak napisał Ronie. Jeżeli ktoś ćwiczy dla ściśle wyznaczonych celów (sylwetka, siła itd.) to zrobi wszystko aby to osiągnąć i nie ma to być przyjemne z reguły, bo przyjemny jest dopiero efekt pracy, lecz jeżeli ktoś ćwiczy, bo sprawia mu to radość to trenuje tak jak lubi. Najlepszym wyjściem jest [...]

[...] tłuszczy w tej diecie? Chodzi mi o ostatni posiłek, na noc ponad 60 gramów? Czasami taka sytuacja jest z węglowodanami. Wiem, że to się później odkłada jako fat, z tym że chodzę spać późno, około 2-3 w nocy, być może się mylę i organizm ma w ten sposób czas aby od ostatniego posiłku "spalić" . Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 19:29:55

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki mógłbym kupić na początek aby nabrać masy jestem ektomorfikiem (180cm/68kg). Myślałem nad jakimś gajnerem lub jakąś odżywką białkową. Co możecie mi doradzić?

Fighterzy mam 1600 kcal i przy tym trybie to zbyt mało (codzienne treningi) dodać może od razu 300 kcal aby się już nie głosować? Bo jak będę dodawać co 100 tygodniowo to jeszcze będę się zabijać długo. Dla kumatych to wychodzę z redukcji Gdy dobije do 1800 to potem dodawać co 100 kcal tygodniowo. Pytanie czy mnie nie podleje gdy wrzucę 300,400 [...]

[...] na takim systemie lepsze rezultaty niż na teoretycznie lepszym treningu partii 2x w tygodniu. A objętości nie można zwiększać cały czas, ale po to jest periodyzacja, aby tą objętość z głową móc zwiększać ciągle w długim okresie czasu i wtedy takie metody, o których wspomniał ronie220 wydają się dobrą opcją w poszczególnych mikrocyklach. [...]

czy trzeba pisać list motywacyjny do straży granicznej aby sie tam dostać?

[...] i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 serie Szrugsy Poręcze Francuz + jakaś izolacja Na nogi mało na dwuglowe, dałbym: Przysiad Żuraw/mc na prostych Wykroki Uginanie + łydki Zrób tak aby dzień pleców i nóg były od siebie jak najbardziej oddalone.

[...] lecimy (a chcial juz wcześniej). Na razie same ruchy. Koordynacja. Ręce latają na wszystkie strony. Powoli takim niby FBW polecimy jeszcze 3-4 tygodnie i potem rozpiszę mu jakiś już plan początkujący. Teraz na samych hantlach lecimy wszystkie ćwiczenia. Tak aby postawe złąpał no i koordynacje. A ja? Ja z dnia na dizeń nabieram kształtów hehe.

[...] w organizmie są mleko, jajo, gluten, pszenica i orzechy, choć układ nietolerowanych produktów bywa bardzo różny, jeśli chodzi o ich ilość. Eliminacja (...) Co możemy zrobić, aby uniknąć niekorzystnego wpływu nietolerancji na organizm? Przede wszystkim przy jej podejrzeniu należy wykonać (...) cały artykuł do przeczytania w 36. numerze magazynu [...]