aby

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rozumiem , co dokładnie mam podać?

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c [...]

Nie mogę teraz edytować posta, a nie wiem czy jest inna możliwość aby teraz wypełnić ankietę działu? Dziękuje za odpowiedź, może faktycznie za krótko trenuje alby myśleć o odżywkach :) Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2015-12-20 21:26:23

[...] 4s 20p. Wznosy nóg w zwisie 4s 11p. Plank narazie zostaje :) Myślałem o kupieniu magnezi gdyż mam drążek śliski, i przy samym zwisie ręce mi się ślizgają to samo przy podciąganiu. Czy magnezia pomogłaby w tym aby się nie ślizgać po drążku ? Waga dziś: 68kg W tym tygodniu wrzucę wymiary(biceps,udo itd.), ale to dopiero na świętach :) Pozdro !

[...] i twardsze. Co do intensywnosci to tak jak mysliałem, od razu chcesz przesadzic 6 treningow w tygodniu to juz masakra trzeba to dzielic na slabsze i mocniejsze treningi aby sie nie przetrenowac, jak chcesz ostro cwiczyc to daj te 4 treningi maks, jak jestes zrównoważony emocjonalnie ;-) mozesz dorzucic jeszcze jeden dzien ale z umiarem ;-)

[...] lakierem i strasznie się na nim ślizgam. Nastepna sprawa do klatki myślałem nad zmianą ćwiczenia nr. 5(pompki diamentowe), na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów. I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną [...]

[...] w 2016 powinno być trochę zmian, przynajmniej dietetycznych, więcej info podam później jak już będę wiedział na 100%. Samemu układanie diety itp mi nie do końca służy, bo nie idzie tak jak bym chciał, więc czas na pomoc osoby zdecydowanie bardziej zorientowanej niż ja :-) Fajnie by było, aby człowiek zauważył jakiś efekt chodzenia na siłownie %-)

Tak, możesz zjeść taki posiłek po treningu, aby tylko sałatka była samodzielnie robiona, a nie jakaś kupna.

Z moich własnych obserwacji liczba węgli na potreningu jest mocno zaniżona, co najmniej o ilość błonnika, a może nawet i jeszcze bardziej, dlatego mnie to nie dziwi. Na nutritiondata niemal wszystkie produkty mają więcej węgli, Swoją drogą - fajna taktyka na to, aby ludzie tyli, a potem szukali porad u dietetyka %-).

Widzę w Twojej diecie jest banan, pamiętaj aby dokladnie go obrać, w końcówce mogą być różne bakterie już nie pamiętam jak się nazywały, gronkowiec czy coś.. zresztą nie ważne jakie. lepiej uwazać bo Twoja kariera sportowca moze się tak szybko skończyć jak sie zaczęła

Wstępnie nie jest najgorzej. Przechodzimy teraz do szczegółów. :) 1. Staramy się aby każdy posiłek był pełnowartościowy i zbilansowany (chyba że masz założenie że na przykład na śniadanie jesz tylko białko + tłuszcze)- w związku z tym drugi posiłek jest taki sobie. Brakuje w nim solidnej porcji białka (kefir nie jest najlepszym jego źródłem) 2. [...]

ważne aby zdrowe było i jak to mówią każdego zucha pierwsza dziewucha a na poważnie wśród znajomych koksiarzy 3/4 dziewczynek ale mam znajomka 3 chłopaków ma

[...] 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki [...]

[...] 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś zwiększyć ilość we wspięciach? Generalnie łydki [...]

myślę, że to, że trenujesz całe lata pod wyciskanie sztangi nie przyczyni się w żadnym stopniu do tego aby przekonać mnie (jak i 90% społeczności działu SFD_Doping), że ostaryna działa. Ja to brałem... doszedłem do 4 capsów dziennie i po 8 tygodniach stwierdziłem, że nie ma sensu .... w robocie managerka musiałą mnie budzić bo zasypiałem przy [...]

Nie wiedząc zbyt wiele o Tobie aby o tym co jadasz ciężko cokolwiek doradzić. Postępuj zgodnie z regulaminem działu.

Przerwy robisz takie, aby wykonać następną serię.

to, że się spompujesz nie oznacza wcale że zdjęcia a więc i sylwetka wyjdą lepiej, problem bowiem w tym aby delikatnie się podpompować nie tracąc wyrazistości, nie ma więc sensu jakoś ciężko się spompować, możesz zrobić jakieś tzw. wielkie serie na średnim albo nawet mniej niż średnim ciężarze obejmujące nawet całe ciało... 2-3 takie seryjki [...]

Czarny1989 zamierzam właśnie spróbować w pośladek, ale są sugestie aby w pośladek nie robić częściej niż raz na tydzień. Więc jeśli muszę zrobić dwie ini na tydz, to raz w jeden i raz w drugi będzie ok?Niema zadnego problemu poprostu zmieniaj co inj posladek i bedzie ok ja tylko bije w posladki chyba ze juz sie zrosty robia po dlugim cyklu wtedy [...]

Wytłumaczę Ci coś na chłopski rozum. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU - jesz w miejscu gdzie trenujesz aby uzupełnić zapas który straciłeś na siłowni. Posiłek po treningu (w twoim wypadku kolacja) jesz tak jak obiad.