aby

Zrobiłem 6 serii wznosów ramion na barki i oglądam Puchar Polski dzięki tej relacji https://www.youtube.com/watch?v=1uCpviAHH3k&feature=emb_title Wypiję białko i pójdę na trasę aby chociaż w części spalić nadmiar spożywanych kalorii.

[...] zmieścisz :)Uderzyłem się w główkę przy wyproście :-). Załatwiłem licencję zawodnika. Zostałem pouczony, że mam robić wyciskania żołnierskie i wznosy ramion powyżej poziomu aby mieć kuliste barki - bo mam je w stanie zaniku od góry. Ważyłem tam w południe 68,8 kg czyli bardzo mało! Wysłałem zgłoszenie na MPJiW - muszę jeszcze opłacić 250 zł [...]

Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p Start opłacony. Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona :-) Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.

Prawdopodobnie to jednak naprawdę mój ostatni sprawdzian na scenie. Za stary jestem na samotne jazdy pociągami po to aby zobaczyć jak zajmuję ostatnie miejsce.

Pozostaje nam trzymać kciuki. Jest Pan zdeterminowanym człowiekiem. Pojechałem na życzenie żony - nie miała pojęcia o tym że zawody będą praktycznie bez publiczności. Nie zawsze należy ulegać czyimś życzeniom :-). Jeśli nie będzie możliwości umycia się to posmaruje się tak aby później nie być seksownym w pociągach.

[...] ale po pół godzinie leżenia (spania) w łóżku poczułem sztywność i ból karku. Potem praktycznie nie spałem przewracając się z boku na bok i plecy układając głowę tak aby przez chwilę nie czuć bólu. Nad ranem ból trochę zelżał lecz był na tyle silny, że zażyłem tabletkę przeciwbólową. Teraz czekam na jej działanie :-). Dzisiaj dzień [...]

Forma sama się nie zrobi i trzeba do tego trochę się spocić }:-( W południe marsz 100 minut - trochę szybciej przebierałem nogami ale za mało aby pojawiły się endorfiny! One pojawiają się gdy płuca pracują na granicy ich wydolności a na to jeszcze nie jestem gotowy! Wieczorem skłony na krześle 3x20p (ostatnia seria to krótkie spięcia a poprzednie [...]

[...] jednak, że moja kamera podzieliła to na filmik prawie 18 minutowy i koniec ok. 8 minutowy. Mój program przerabia to mp4 bardzo długo na HD i dlatego jakość zmniejszam na jakość komputerową aby nie czekać do późnej nocy z pokazaniem mojego treningu. Jutro zrobię pierwszy trening Spartan Torso po 4 serie - sam jestem ciekawy jakie będą odczucia :-)

masti - nie były one aż tak ciężkie jeśli im podołałem :-) Będę więc musiał bardzo się starać aby była ta nadkompensacja. Dzisiaj trening barków od https://youtu.be/pyOpeez4qNg a potem wznos ramion w bok stojąc 5x10p Aktualnie robię podciąganie odważnika do brody stojąc po 13p w 5 seriach (zrobiłem jedną :-) )

[...] z piersią kurczaka oraz 1/2 kromki chleba z dżemem malinowym. Miarkę CREAPLUS popiłem kawą. Resztą kawy popchałem kapsułki witamin, IRON CUT. Teraz jak PRO wracam do łóżka aby mięśnie mogły rosnąć :-). Mam smak i węch! Podobno pojawiła się nowa odmiana wirusa, która pozwala to mieć ale są bóle głowy i mięśni! No a ja to wszystko mam! Trzymajcie [...]

Ten drążek to Ci dobrze idzie :-) No właśnie! A WL leży!}:-( Hormony tarczycy poprawiły się i spadły do normy - a ja czuję się dosyć kiepsko! Muszę sobie wszystko poukładać w główce aby dojść do lepszego wyglądu i większej siły!

[...] wytrwały) może być wzorem (później) dla innych. Mam 71 lat i moje ciało także teraz zmienia się pod wpływem treningów. Wbrew pozorom nie potrzeba wielkiego zestawu ćwiczeń aby w miarę harmonijnie rozwinąć muskulaturę swojego ciała. Na początku szybko można zauważyć efekty nawet po miesiącu treningów (ćwiczeń) i stosowania lekkiego ograniczenia [...]

[...] mentalnie nie jestem przygotowany na ostrą wycinkę }:-( :-? Waga ciała się utrzymuje na 77-78 kg. Definitywnie (chyba) rezygnuję z kategorii classic physique gdzie musiałbym ważyć nie więcej niż 68 kg! Będę chciał być kulturystą o większej muskulaturze aby powalczyć na MP Weteranów jesienią. Zbieram siły przed następną sesją treningową :-).

[...] mięśniowej zachodzącej przy zmniejszeniu objętości treningowej. Wydawać się może, że bardziej mi służy trochę więcej niż mniej :-). Nie będę kupować dodatkowego sprzętu aby dawać nowych bodźców swoim mięśniom (nie wiem jak długo jeszcze będę trenować :-) ) Jutro idę do dermatologa bo ostatnio zaniepokoił mnie pieprzyk, który mam od lat a [...]

[...] oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się trochę rozciągać aby w końcu zrobić trening barków: wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę 5x12p w rękach miałem sztangielki - talerzyki o masie 6 kg + gryfik 1,3 kg [...]

[...] kończyłem w parnej atmosferze z przebłyskami słońca - czas 89 minut. Po południu zjadłem 3 kubki wiśni z nalewki i ten trzeci kubek rozłożył mnie na tyle, że na ramiona zrobiłem jedynie dwie super serie a brzucha nie robiłem wcale! Teraz czekam aż minie mi słabość o której pisałem (i trochę uleży się pokarm w żołądku :-) ) aby zacząć przysiady.

[...] mnie od dawna. Spróbuję wspinać się do stania będąc brzuchem do drzwi - ciekawe jak mi to pójdzie i czy mi się to spodoba! Wiśni nie jadłem - brak czasu gdyż żona miała swoje dyspozycje :-). Marsz trwał 82 minuty na krótszej trasie aby nie bulwersować sąsiadów }:-(. Nawet trochę truchtałem - może w przyszłości będę robić interwały biegowe :-?

[...] minut. Brzuch na krześle 10x20p też zrobiłem :-) Nad ranem poczucie głodu nie dało mi ponownie zasnąć więc zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka gdzie poleżałem ponad godzinę aby w końcu wstać na trening barków. wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x12p wznos ramion bokiem do poziomu 8,8kg/5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 8,8kg/3x12p Po [...]

[...] Nocleg zarezerwowany. Teraz zostaje tylko znaleźć siły na poprawę formy }:-( . Niestety bez jedzenia nie mam chęci na trening! Po 3 posiłkach zrobiłem: 1a. WL 48/58/58kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie nachwytem po 8p 2. Narciarz 5x12p 3. Wiosło w siadzie 1x12p Pójdę na trasę aby trochę ochłonąć i zahartować ciało przed nadchodzącą falą wirusa 8-)

Marsz trwał 83 minuty - dziwny jestem gdyż początek do ok. 1km mam coraz szybszy aby zakończyć całość nie najlepszym czasem (kilka dni temu drugą połówkę miałem zawsze lepszą od pierwszej!) Brzucha wczoraj nie zrobiłem! Dzisiaj przysiady https://youtu.be/LndDg2-4zGI zrobię jeszcze wznosy tułowia na prostowniki 5x20p no i oczywiście marsz :-)