[...] tym - jak o IF zrobilo sie glosno,jak szukalem badan na ten temat - ze przy takim zalozeniu masy sie nie da zrobic nadal sie bedzie palilo smalec + mozliwe lekkie przyrosty aby przytyc zalozenie jest jedno podstawowe - nalezy jesc wiecej niz wynosi BMR z tym BMR jest roznie,nie ma co wierzyc kalkulatorom,obliczeniem to punkt zaczepienie ale jest [...]
[...] przegrała niezasłużenie 4:0 lub że to Bayern został poszkodowany przez sędziego }:-( Każdy kto widział mecz wie że Bayern wygrał zasłużenie a Barcelona zrobiła niewiele aby temu zapobiec . Samym % przy piłce meczy się nie wygrywa . Niemieckie miały skuteczność a Barcelona nie i to zadecydowało . Dzisiaj po meczu BVB z Realem też o [...]
[...] cwicze na siłowni:6-7tyg fbw 3xweek, a ostatnio gora\dol x 4\tydz trening autorstwa Wodyna skonczylem, do klubu mma jeszcze nie wracam,zostawiam sobie na to około 2 miechy aby się jakos przygotować;) a teraz 2xtydz treningi (sama technika) z kumplami z maty bo mam 'swoja mala salke treningowa' co do "grapplera" to wlasnie tak myslalem ze teraz [...]
[...] juz wczesniej chciales wyjsc na scenie ale sprawy prywatne nie pozwolily na to. Obecnie mam to samo,pare waznych spraw prywatnych,zyciowych sie pojawilo,ktore musze rozwiazac,aby juz mi nie przeszkadzaly w dalszych startach. Ja mam wielka nadzieje,ze sie spotkamy jeszcze...na scenie,a wiem,ze nie bedzie latwo ! :) pozdro.
[...] 2,3,4 są też modyfikowane. Czasami jest ryż, czasami kasza, makaron durum itd. Tuńczyk też nie jest codziennie, zamieniam go inną rybą lub piersią z kurczaka. Staram się aby posiłki nie były ciągle takie same. Wszystko jednak w obrębie ilości B/T/W i kcal danego posiłku. Carbonox stosuję czasami jednorazowo (maksymalnie jedną porcję z [...]
Wpadam na chwile zrobic maly update. Od przyszlego tygodnia wracam do prowadzenia dziennika. Poki co mam troche strsu bo przygotowuje sie do egzaminu kwalifikacyjnego o nowe stanowisko, ktory mam w piatek. Niewiele mi do lba wchodzi, chyba wina wieku, a i pracuje szesc dni w tygodniu i na twarz padam. Oczywiscie nie oznacza ze pocczas mojej [...]
[...] to sam pomyśl jak wpłynie na sylwetkę,na śniadanie wcinasz płatki,ale jakie płatki bo to różnica,żeby dobrze wyglądac trzeba niestety sie poświecić i jeśc z głową,wyliczyc swoje zapotrzebowanie,ułożyc dietke,wprowadzasz trening i starasz sie realizowac cel,chyba,że zalezy ci na tym aby wyglądac jak patyk a miec zrobiony "kaloryfer" na lato...
jeszcze jedno pytanko co do diety w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.99 Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic [...]
[...] , studiach przedmeczowych i Bóg wie gdzie jeszcze . Każdy doskonale wie że trzeba temu zapobiec . FIFA , UEFA będą wdrażać nowe technologie i podejmą odpowiednie kroki aby zminimalizować ryzyko pomyłek . Mi to wystarcza i nie widzę sensu pisania o tym . Co komu z was da że wymieni tutaj każdą kontrowersje i skomentuje na swoje widzi mi się [...]
jesli masz wyciete z opakowania jak nalezy (regulamin) to smigaja spokojnie w sprawie cen/przelicznika (i z dalszymi pytaniami) zapraszam do watku http://www.sfd.pl/Z_Olimpem_po_zdrowie_i_nagrody_KODY%2C_CENY_str._84_i_128-t268641.html i oczywiscie na strony 84 i 128 z owego watku - ten post zamykam aby nie powielac pytan :-)
@ deanash Z tego co czytałem profil u konkurencji jest mniejszy i nie obędzie się bez jego przeróbek aby pasował do naszych ławek, nie lepiej jest dozbierac troche kasy i kupić zgodny sprzęt. Napisz mi prosze dokładnie które akcesopria Cię interesują to postaram się przygotować dla Ciebie fajną ofertę cenową. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] tym po takiej pseudo diecie masz mniej mięśni także zapotrzebowanie też się nieco zmienia. Dlaczego ładnie schodzi na dietach przemyślanych hmm jesteśmy tak skonstruowani,że aby organizm zaczał spalać tłuszcz efektywnie musi wiedzieć,że ma zapewnione ku temu odpowiednie warunki. Można powiedzieć, ze to jest to jakby znak dla naszego ciała jest [...]
Dzisiaj poszedłem już na trening, czuje się o wiele lepiej. Także chłopaki uważajcie na pogodę... :) . Jest ciepło, ale nie tak aby chodzić jak na plaży Czwartek - 25 kwietnia. Trening pleców TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie półsztangą - [...]
Fryto w dziale badania naukowe jest opisane przez jaki czas utrzymuje się poziom karnozyny Maćko tak 14 kapsów Agresst taką aby odpocząć od stymulantów ok miesiaca starczy, trzeba pamiętać ze saw też kreatyne zawiera i trzeba to uwzglednić przy planowaniu cyklu kreatynoiwego Maksymalnie tyle do póki czujesz że suplement działa, jak zauważysz że [...]
No to w takim razie chyba najlepszym rozwiązaniem będzie rzeczywiście zrobić trochę mięśnia aby trochę to ujędrnić. Już jesteś szczupły i nawet jak trochę tłuszczu Ci na masie przybędzie, będzie ok. Dieta i ciśnij, 2,5B, 5-6WW, 1T/kg masy, dieta+500 kcal i ciśnij.
błąd to nie trenuj codziennie, lepiej zrobić 3 treningi i się skupić na większej intesywności, trenując codziennie nie będziesz miał sił aby zrobić porządnie trening, sylwetkę wysportowaną da się trzymać cały czas, ale najpierw ją trzeba zbudować. Jak chcesz nabrać masy to zrezygnuj z biegania, co do treningu może też już nie iść bo za mało masz [...]
[...] jedz półtłuste, po co potem dobijać czymś innym tłuszcze Pamiętaj o fruktozie w owocach, jesz sporo owoców które przekraczają limit (tabelka w regulaminie) Staraj się aby w każdym posiłku było białko, węgle i tłuszcze Temu kurczakowi z bułką tartą chyba brakuje czegoś na czym można było go usmażyc, oleje/oliwy też wliczasz :-) Masz podobny [...]
[...] nie odpuszczać posiłków, bo strata 1 posiłku to minus ok. 500 kcal. Kolega wyżej dał link do kalkulatora kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz dostępu do wolnych ciężarów? tylko przysiady, [...]
skad takie dokladne obliczenia co do grama jak nie wiemy nic o pozostalych posilkach ;> Predzej grozi Ci niedowaga niz otylosc to nie masz czym sie przejmowac, aby wyrzezbic miesnie klatki i brzucha to musisz robic cwiczenia odpowiednie i sie diety trzymac, a odnosnie posilkow to zalezy co masz na mysli, najlepiej zjesc dwa pelnowartosciowe [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
