aby

[...] (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi więcej efektów(chodzi mi o poprawienie figury,sprawności oraz coś żeby schudnąć)? Posiadam kreatynę monohydrat 1250 ( dostałem za darmoszke i nie mam [...]

Witam. Przymierzam się do kolejnej redukcji. Tym razem planuję zredukować góra 5 kg, aby już sfinalizować moją rzeźbe ;) W tym celu postanowiłem zakupić BCAA (200 kapsów) + białko VitaFir SFD. Jako że, samo białko zawiera już w sobie aminokwasy, znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: [...]

[...] PROTEIN PROFESSIONAL 2350g - 160 zł TREC białko WHEY 100 2200g - 152zł - chyba, najmniej opłacalne. Jakieś inne propozycję czy opłaca się wybrać peak delicius z tych 3? Interesuje mnie głównie stosunem jakości do ceny,aby jak najwięcej tego białka zgarnąć. Jadłem już białko K**,ale nie wspominam go jakoś super. Nie chce białka również z SFD.

[...] 7 a czasami 10 km. Dopada mnie przypadłość że strasznie spina mi łydki i uda.. słyszałem że zdarza się to na teściu. Czy jest to faza przejściowa czy są może jakieś sposoby aby to zniwelować lub całkowicie wyeliminować ? Kiedy 10 km dla mnie żeby przebiec nie było problemem. Teraz po kilkunastu minutach biegu czuję jakbym miał betonowe buciki co [...]

[...] 3 lata niestety dopiero od niedawna podchodzę do tego z głową staram się trzymać diete i dołączyłem suple teraz skupiam się na ćwiczeniach i proszę o pomoc w doborze ćwiczeń aby moja ręka bic i tric w szczególnoosci był imponujący może jakis zestaw ćwiczeń na czym powinienem się skupić itp bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi pozdrawiam Krzysiek

[...] w gre, gdyz chodzimy razem z moja dziewczyna do klubu - ona na aerobik ja na silownie - klub do ktorego chodzimy jest dosc tani w porownaniu z innymi i raczej nas nie stac aby go zmienic na jakis wiekszy. W tej sytuacji czy mozna zastapic ten trening czyms innym, zblizonym do klasycznego treningu grup po grupie? Czy moze mi ktos cos [...]

Witam. Potrzebuję pomocy. Mam swoją siłownię ( ławeczka, gryf prosty , łamany, hantle ) i ćwiczyłem dość długo bez odżywek. Postanowiłem teraz aby zacząć cykl z odżywkami. Mam około 191cm wzrostu i około 120kg wagi i 23 lata. Poczytałem troszkę po internecie i z tego wynika że najlepszy jest na spalanie tłuszczu Thermo Speed i do tego chciałbym [...]

[...] u gory 50 przysiadow, 50 brzuszkow. No i dodatkowo biegam te 15 20 km tygodniowo. Tutaj mam do was pytanie. Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Chodzi mi glownie o to aby wyformowala mi sie "efektowna" klatka piersiowa i fajny brzuch :) Dodam tez, ze jestem pilkarzem(amatorskim), wiec mam te 2 treningi w tygodniu i tez troche silowych [...]

[...] na płaskiej ławeczce czy tylko ją rozciąga . Dlaczego zawsze się ją wykonuje na koncu treningu klatki. Czy morzna ją wykonać np przed cwiczeniem na płaskiej ławeczce tak aby ją wstępnie zmęczyć i co to da ?? Czy morzna tą metode zastosowac np z teo powodu że ma się za mało obciązenia na gryfie i samym wyciskaniem na płaskiej niezmęczy się jej [...]

[...] straszne skurcze, wypiłem mięte i jako tako przeszło. Do tego wszystkiego chyba trzustka nie wyrabia, bo zaparcia od wczoraj są, to dorzuciłem śliwki suszone/zwykłe/jabłka ale bez efektu. Mam taką sytuacje, że żaden lekarz obecnie nie wchodzi w grę, jedynie apteka i to wszystko bez recepty. Macie jakiś pomysł, aby to zwalczyć?

[...] obecnie informatycy sfd są zabiegani i maja wiele pracy i chwała im za to ze nam forumowiczom staraja sie zapewnic jak najwyzszy komfort śledzenia forum ale jesli byla by taka opcja to bylo by calkiem fajnie zeby dodac tą opcje do profilu piszcie co o tym sądzicie i czy jest jakas szansa na przyszlosc aby cos ruszylo w tym kierunku . pzdr remik

[...] tak: Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 powtórzeń, wątpię aby była to wina cięzaru bo są ciężary na poziomie 60-75% max. przenoszenie 4x12 - tu już normalnie idzie Myślałem nad zmianą treningu na poruszany kiedyś na forum trening [...]

[...] Wiele szukałem dobrych treningów na masę, jednak w każdym coś mi nie pasowało albo ćwiczenie którego nie robie albo nogi ktorych nie robie albo coś tam innego. Chciałbym aby ktoś kto naprawdę ma pojecie napisał jakiś dobry trening na masę bez nóg (bolą mnie od dłuższego czasu kolana przestałem ćwiczyć nogi nie ćwiczę już 3 miesiące bylem u [...]

witam wiem że takich tematów było sporo ... chodzi mi do jakiego lekarza mam się udać aby powiedział mi czy mogę jeszcze urosnąć? oraz ile płaci się za taką wizytę a tak na marginesie to niedawno skończyłem 16 lat i mam 175 cm starszy jest jakieś 3 / 4 cm wyższy starsza ma jakieś 160/165 brat 3 lata starszy mam prawie 190 ;/ bardzo wcześnie zaczął [...]

[...] robić z " głową". Wyniki siłowe nie są z byt duże, prawdę mówiąc nie zależy mi na sile. Ćwiczę średnimi ciężarami ale ważna dla mnie technika.Temat zakładam ogólnie po to aby zaczerpnąć waszej opinii, co poprawić( a jest na pewno tego sporo), na czym sie skupić, na co zwrócić uwagę.Obwód w bicepsie to ok. 36cm, innych wymiarów nie mierzyłem za [...]

[...] pewnej kobiecie w nadwadze, gdy zaczynalismy wazyla ponad 90 kg przy dosc niskim wzroscie, teraz jest juz - 20kg na samej diecie i duzej ilosci aerobow. Teraz chcialbym aby zaczela robic jakies delikatne treningi ze sztangiegelkami/sztanga na przemian z treningami aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic partie [...]

[...] na siłowni aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem węgle po siłce aby uzupełnić glikogen, bo gdybym od razu walnął sobie szejka to większość białka z powodu braku węgli zostałaby przemieniona w białko i według mnie jest to tylko marnowanie [...]

Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie: Mężczyzna 25 lat Waga 67,4 kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję [...]

Witam! Wykupiłam karnet na siłownie i chciałabym zacząć mocno trenować. Chce trenować po to, aby przytyc, ponieważ prawie wszytkiego próbowałam, a mam tak szybka przemiane, że nic nie pomaga:). Chciałabym nabrać masy i wyrzeźbic ładnie sylwetkę. Ważę 43 kg przy wzroście 164 ..to naprawdę mało..a chciałabym nabrać masy do lata :) Nie wiem czy to [...]

[...] Wtedy mniej by mi spalilo miesni. Mam Dylemat gdyz na klacie mam Gemo- Gipo- subcije nie wiem jak to napisac , i dlategomam obtłuszczana klate i duze sutki chce to ukrycz i wzias spalacz zeby spalic na nich tłuszcz . mysle ze to jedyne dobre rozwiazanie aby nie bac sie zdjac koszulki na plazy lub basenie . Prosze o porade .. Z Grory dziekuje ;)