[...] węglowodany i ile zjeść po treningu? Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych? Zależy mi na jak najmniejszej liczbie węglowodanów, aby niepotrzebnie nie odkładały się na noc, ale tak by zaopatrzyć w marę optymalnie w nie organizm. Ważę 95 kg.
[...] ewentualnie przez weekend jakaś lekka forma swojej ulubionej aktywności np. 30 minut truchtu, spacer, rower)? Ewentualnie, może ma ktoś jakiś pomysł, jak podzielić treningi, aby bardziej się skupić się na górze (to jest moja najsłabsza strona i wymaga największej pracy), a resztę tylko doszlifować? Pozdrawiam! Zmieniony przez - ms.naglik w dniu [...]
Dlaczego zamknęliście temat: Zestaw MARBO czy warto? Nie wiem w jaki sposób został naruszony pkt.1 regulaminu. Czyba pisałem w dziale po siłowni o siłowni, aby dowiedzieć się czegoś co mnie interesuje "o siłowni". A może zamknęliście temat dlatego, że ktoś odważył się powiedzieć że KELTON wcale nie jest taki dobry, a MARBO jest lepsze. Wiem jak [...]
Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(80kg), drążek, sprężyny, hantelki, skakankę bokserską.. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 50kg Wzrost: 160cm Cel [...]
[...] pekajacymi naczynkami na klatce piersiowej, a ostatnio zauwazylem lekkie na barkach i bicepsach (podejrzewam, ze od silowni). Bylem z tym u lekarza rodzinnego to powiedzial, ze to niby z czasem zniknie, a od 2 lat nic sie nie zmienilo, a pojawily sie nowe.. Czy jest sposob aby to zniwelowac i temu zapobiegac, mial ktos z tym problem ? Pozdrawiam
[...] Mam problem z moimi plecami. Bolą mnie plecy, mam skolioze. Czytałam sporo o tym i dowiedziałam się że może pomocny będzie tu lekarz medycyny naturalnej, kręgarz. Chciałabym takiego odwiedzić ale nie mam pojęcia gdzie takiego szukać. No i żeby był dobry w tym co robi. Podobno jest ktoś taki w Opocznie ale nie mam na niego namiarów. Gdyby [...]
Witam Was. mam takie pytanie. ważyłem 74kg dołożyłem ilość kcal żeby dobić do 80kg udało się jednak nie powiem 6pack-a już słabo widać... Współczynnik BMR 1923.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.18 Węglowodany 55% 1639.65kcal = 409.91gram Białko 15%% 447.18kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.35kcal = 99.37gram ile mam uciąć węgli i Tłuszczu żeby [...]
Witajcie ! Załozyłam konto na stronie aby poradzić się Was bowiem moja wiedza jest znikoma na ten temat i nie chciałabym juz na przedbiegach zrobić sobie krzywdy ;) Mam 23 lata 178 cm wzrostu i 69 kg wagi :/ nie było mnie na siłowni od roku teraz wróciłam i mam sporo zaległości ale motywacji również nie brakuje . Chciałabym poważnie zająć się [...]
[...] to wymyslalem :D duzo czytalem wiec..) biegac HIIT'a nastepnie po hicie do domciu na laweczke i rozpietki z malym ciezarem az do momentu kiedy nie bede mogl wiecej na (hiit aby przepalic glikogen) co o tym myslicie ? obecnie znow zaczalem cwiczyc po przerwie mialem staz z 6 miechow lub 7 cwicze tydzien narazie tydzien ale chcialbym to wypalic. [...]
[...] i trenuje troszke we własnym zakresie.Jak to jest że mam mega twardy worek(80kg)dość duży, ćwic ze low kicki middle kicki i olewcze na głowe(dość słabo rozciągnięty jestem aby znokautować kopem na wysokość mojej głowy)to kopie piszczelami mocno,nawet bardzo i nie mam śladu a jak kopiemy się na sparingach to mam guzy że h..., które zotają mi [...]
[...] -kable do tv pudełko , płyte i reszte papierów jeśli sie dogadamy dorzuce karte pamięci 2 giga. Telefon zkupiony jest w Polsce bez simlocka 100% orginalny made in Finland bo jak wiadomo trafia się dużo podróbek. Cena jaka mnie interesuje to 750zł-do negocjacji zależy mi aby sprzedać Moje gg 6813903 Pozdrawiam kolor telefonu srebrno - piaskowy !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim mam 17lat 184,5cm i na wadze 96kg i wpadł roczek może nie za bardzo udany co do masówki ale trzeba jechać dalej, Chciałbym abyście poprawili ewentualnie moją diete która i tak wieje amatorszczyzną ale Szkoła i długie dojazdy do niej nie pozwalają mi trochę z dietą poszaleć, zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, [...]
[...] :). Będę trenował 3x w tygodniu planem FBW na masę. Jeśli chodzi o samą dietę, to jest to oczywiście szkielet, będzie urozmaicona o wieprzowinę, wołowinę, makaron itd aby nie było monotonii. Wszystkie rzeczy typu, których było dużo typu fast foody, chipsy, słodycze, szynki, wędliny idą OUT. Mam jedno pytanie jeśli chodzi o zapotrzebowanie. [...]
[...] idzie w niezbyt dobrym kierunku, ponieważ tkanka tłuszczowa zbyt szybko wzrasta, a ja mam zamiar budować czystą masę mieśniową, Także prosiłbym o jakieś poradę, co zrobić, aby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej. Oto kilka faktów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak [...]
[...] waszym forum jestem po raz pierwszy. Polecił mi je kolega. Wiele razy próbowałem zacząć ćwiczyć ale zawsze kończyło się jedynie na słomianym zapale. Tym razem postaram się aby było inaczej. Najbardziej zależy mi na wyprcowaniu płaskiego brzucha i wziększeniu obwodów zwłaszka górnych partii ciała. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie [...]
[...] ale nie mam ulozonej diety.Przzy tych cwiczeniach nawet sie poce.Generalnie waga stoi w miescu czasem kilo w ta kilo w tamta.czuje ze jestem napompowana woda.kiedys nie mialabym problemu z zgubieniem paru kg teraz nie wiem co sie dzieje.co powinam zrobic nie mam chwilowo kondycji do innego sportu i tez zabardzo czasu wiec cwiczenia w domu [...]
[...] lecz wszytsciutkie badania w normie.Ostatni raz tak czułem sie w zeszlym roku w wakacje ale przetrzymalem i przeszło.Lekarz praktycznie nic mi nie powiedzial mowil tylko aby brać magnez + melise,ale ja już nie wytrzymuje z tym ciągłym osłabieniem dretwienie rak itp.W marcu kończe 17 lat mam 186 cm wzrostu przy 66 kg wagi. Jak sądzicie czy to [...]
[...] :) Nazywam się Martin, mam 14 lat i mieszkam w Tczewie na Pomorzu... Kupiłem sobie z Allegro 15kg hantla, wziąłem za dużo żebym nie musiał dokupywać... I chciałbym aby ktoś pomógł mi zrobić plan treningowy na cały tydzień, bo teraz to normalnie robie ileś tam serii po 10 powtórzeń. Oczywiście nie 15kg tylko zmniejszyłem sobie na 7.5 [...]
