aby

we wtorek mineły 2 tygodnie na CKD....ładowanie planuje w weekend i prosze o doradzenie który z planów byłby najlepszy....chciałbym aby wypowiedziała się dość doświadczona i obeznana osoba w tych sprawach 1. Piątek ćwicze o 17 na siłowni i po siłowni ładowanie do soboty wieczór 2. Piątek ćwicze o 17 następnie AEROBY 60min i po AERO ładowanie do [...]

[...] ryż gotujemy, po odsączeniu i wrzuceniu na talerz dodajemy do niego tuńczyka przyprawionego wcześniej w cebulę i zioła oraz pieprz. Mieszamy i możemy odstawić do lodówki aby się "przegryzło" aczkolwiek smak i zapach ziół jest tak intensywny, że od razu można szamać na ciepło. Pozdro i smacznego [...]

[...] mi sie robi czerwona(to normalne) ale jeszcze wyskakuja mi piegi :/;/ nie sa one tak widoczne bardzoa ale boje sie zeby mi nie powyskakiwały pieprze, bo ja juz mam po opalaniu w młodszych latach i mnie to denerwuje bo to nie ładnie wyglada :/ co mam probc aby mi nie wyskakiwaly pieprze i piegi? i czy po solarium moga wyskakiwac pieprze lub piegi?

[...] ze sa to moje pierwsze kroki na tym forum dlatego przepraszam z gory za jakies bledy czy niescislosci. Moj problem polega na tym, ze zalozylem sobie taki skormny plan aby zbudowac jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem nieco lepiej wygladac, pozbyc sie brzuszka, troche [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ale pisze tutaj. Mam problem, muszę zrzucić troszeczkę tłuszczu z brzucha i z tyłka, nie jestem gruby, ale chce aby widać mi było mięśnie brzucha, a tyłek przy okazji. Jak mówiłem nie jestem gruby, bo przy 184 cm wzrostu wazę 65 kg(17 lat). Dziwne jest także to, ze utrzymuje stalą wagę, obojętnie czy jem ile wlezie, [...]

Witam! nie bedę ukrywał, że zarejestrowałe się na sfd, aby uzyskać waszą fachową pomoc. Dorosły jestem, więc się nie bójcie, staż też nie najmniejszy. Otóz zakończyłem właśnie cykl, który składał się z: -Susta 1-12 250 e7d -Deca 2-12 200 e7d Wyniki są świetne, ale teraz pozstaje bardzo trudna kwetsia odblokowania, bo wiem, że taki stack mocno [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 w tym roku 16 Waga :76 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata Obwód pasa: 90 Obwód klaty:98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF + bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:chyba b.dobty :) Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia [...]

[...] + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i biec a później a6w i śniadanie. proszę o sensowne rady i pomoc.

[...] tylko jeden dzien? Przyznam, ze czuje zmeczenie, czy bol miesni LEKKI, ale mimo wszystko dalej robie to co mam robic? Chociaż naszly mnie pewne refleksje dzis, czy aby na pewno robie dobrze, czy powinenem odpoczywac wiecej, czy moze maks 2 razy biegac tylko w tygodniu? zaznaczam ze bardziej jestem nastawiony do kalinistyki, niz do [...]

jaki jest dopuszczalny poziom mocznika, czy wartość 64 jest niebezpieczna. Jakie należy zastosować odżywianie się aby obniżyć zawartość mocznika. Czy musi być stosowana dieta, czy też odrzucić nadmierne ilości białka .

[...] -3s Francuskie w lezeniu -3s Pompki tylem -3s Piatek: Wyciskanie sztangi zza glowy -4s Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s Unoszenie sztangi -4s Unoszenie hantelek na bok -4s Przedramie: uginanie nadgarstkow -4s Mam jeszcze pytanie czy moge dozucic biceps jeszcze w czwartek lub sobote? czy bedzie wystarczajaco czasu aby sie zregenerowal?

[...] czyli mniej powtórzeń=siła,a letsze czyli więcej powtórzeń = wytrzymałość ,więc jak to ćwiczyć,chodzi mi , ile razy w tygodniu po ile powtórzeń,czy to ćwiczyć osobno, czyli czy w 1 dniu np. 1 ,a w 2 drugie,czy razem? i chciałbym aby nikt mi nie pisał takie coś,że temat już był bo zakładałem temat z ściskaczami,ale nie chodziło o to.pozdro.

[...] ktorym w ok 3tyg przybralem 4kg. mysle tez o jakims spalaczu do tego bo gdy duzo jem rosnie mi brzuch i pojawia sie tluszcz. cZy OLIPM THERMO SPEED EXTREME bylby odpowiedni? poradzcie:) z gory dzieki! chodzi mi glownie o mase aby rosnac ale nie chce zalac sie tluszczem. chce miec fajna klate, byc troche wiekszy i NIE miec kaloryfera na brzuchu:)

[...] założyć ten temat(w końcu w dobrym dziale...). Chciałbym dobrze wykorzystać ten czas i wzmocnić klatkę piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D [...]

[...] bo wyskakuje komunikat że email na który chce zmienić jest już w waszej bazie. Wiele lat temu miałem inne konto do którego podałem właśnie tamten email na jaki obecnie chce zamienić. nie pamiętam danych do tamtego starego konta. W sklepie mam już nazbierane jakieś punkty i zależy mi aby korzystać z tamtego starego adresu email. Pozdrawiam

[...] indyka lub wołowina) ok 40g białka, 80g ww 19:00 Trening V POSIŁEK 20:00-20:30 40g koncentratu serwatki, 70g carbo ok 30g białka, 70g maltodekstryn VI POSIŁEK 22:00 70g ryżu 200g mięsa ok 40g białka, 50g ww w sumie: 240g białka (3g/kg), 400g ww (5g/kg) w okresie robienia masy spożycia tłuszczu nie kontroluję, pilnuję jedynie aby nie było za mało

[...] założyłem konto, lecz często zaglądałem na nie gdy potrzebowałem jakieś informacji. Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym zacząć trening na Siłę, i czy jest taka możliwość aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Sam nie mam do tego głowy, zawsze próbowałem ułożyć ale nigdy nie wiedziałem czy dobrze. poniżej podam ankietę może ona się [...]

Mam pytanie. Mówi się aby jeść duże ilości zielonych warzyw, i tutaj nasuwa mi się pytanie. Które warzywa to są? Oczywiście wiadomo że te zielone ale np. ogórek od brukselki różni się dosyć znacznie i mam pytanie: czy ogórek kiszony jest zaliczany do warzyw zielonych obok szpinaku, brukselki, brokuła, sałaty itd. W miarę możliwości chciałbym znać [...]

W styczniu miną już 4 lata od kiedy zacząłem chodzić na siłownię. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym aby zacząć się rozciągać i popracować trochę nad swoją szybkością chociaż i tak wydaje mi się że do wolnych nie należę. Postanowiłem dziś zapisać się na taekwondo. I teraz pytanie do was jak to połączyć z siłownią bo na pewno z niej nie [...]

[...] ćwiczenie na brzuch, tak zalecił lekarz więc nie będe podważać jego metod więc przez miesiąc ćwiczenia odpadają. Przed urazem, ćwiczyłem bardziej pod masę. Podjałem decyzję aby teraz zredukować jak najbardziej poziom tkanki tłuszczowej ze względu że wszystkie ćwiczenia siłowe odpadają. Przez ostatnie 3 dni, wyliczyłem ile spalam kalorii w ciągu [...]