Mam pytanie, jaki plan treningowy mzona ulozyc pod bieganie aby byl on skuteczny? Przebiegne 5km w 24:50 - mam 86kg wagi, biegam tylko dla zabawy czasami - trenuje mma i crossfit. Jaki plan powinienem zrobic zeby poprawic wynik - w marcu mam zawody na 5km, dlatego chcialbym sie przygotowac i wypasc jak najlepiej , mimo ze nie jest to moj glowny [...]
Nie sądzę aby skrócenie przerwy o 5sek co 2tyg ( po 4-6 treningach) zabrało Ci jakieś serie więcej wiary w siebie :-) Myślę że 5-6 serii będzie w Twoim zasięgu .Sprawdzic to możesz tylko wykonując serie aż do nie wykonania 15x na pierwszym treningu po sprawdzianie .Ja bym się skupił na takiej ilości serii jaka by mi wyszła przy wykonaniu pełnych [...]
[...] jakieś problemy lub wyniki badań świadczą o nieprawidłowym jej funkcjonowaniu, zdecydowanie warto przemyśleć, co może mieć na to wpływ i działać w ten sposób, aby ograniczyć czynnik mogący wpływać na nią niekorzystnie. Z reguły jest to nieodpowiednia dieta, alkohol, czy środki dopingujące. Pierwsze co, należy zrobić, to [...]
Organizatorzy zawodów polecają nocleg w Hotelu Huzar Duże zniżki dla zawodnikow i osób towarzyszących. Cena za noc (od osoby) 70 zł + 15 za śniadanie. Aby otrzymać zniżkę należy przy rezerwacji zaznaczyć że uczesniczycie w zawodach
[...] 60-70 ug. Odpowiednie zbilansowanie posiłków w diecie jest kluczem do sukcesu i zmiany swojej sylwetki na lepszą jakościowo. Z reguły zaleca się to robić tak, aby posiłki były pełnowartościowe. Makrela, jak już wspomniałem powyżej jest źródeł białka i tłuszczów. Brakuje więc w posiłku jakiegoś źródła węglowodanów i warzyw. W [...]
[...] Shawn "Flexatron" Rhoden rozpoczął treningi kulturystyczne w 1992 roku kiedy to poznał Yohnnie Shambourgera, byłego Mr. Universe. Shambourger zapewnił Shawnowi klocki, aby stworzyć jedną z najbardziej wyrzeźbionych, muskularnych ciał w kraju, o masie 155 funtów, zamieniając ją w solidne mięśnie o długości 260 funtów. Shawn jest sponsorowany [...]
Środa Przed chwilą zakończyłem 2,5h aeroby ,rąbanie drewna ,wypociłem się okrutnie --odpowiednio do tego ubrany aby tak było mocno ciepło |-) zajechałem się okrutnie i nie wiem czy podejmę jeszcze dzisiaj jakieś wyzwanie treningowe :-? chociaż przeważnie w środy lajtowo :-)) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-24 12:13:33
[...] mógł odkładać tłuszcz, potrzebna jest mu nadwyżka kaloryczna. Sportowcy, w porównaniu do osób o niskiej aktywności fizycznej, potrzebują naprawdę sporych dawek energii, aby pokryć zapotrzebowanie związane z wykonywaną pracą. Organizm sportowca potrzebuje nie tylko sporej ilości kalorii, ale również odpowiedniej ilości makro i [...]
[...] odpowiedniej wiedzy na temat diety ketogenicznej można sobie poważnie zaszkodzić. Idea tej strategii żywieniowej nie polega na obżeraniu się byle jakim tłuszczem. Poza tym aby schudnąć nie trzeba eliminować węgli, wręcz nie należy jeśli jesteśmy aktywni fizycznie. Dieta ketogeniczna ma swoje zalety, zwłaszcza w kwestii profilaktyki różnych [...]
[...] lędźwiowym mają charakter wielopłaszczyznowy, stąd leczenie ich jest niezwykle trudne. Zanim przejdziemy więc do pracy nad poprawą funkcji lokomocyjnych, ważne jest, aby była ona ustawiona w prawidłowej płaszczyźnie, stąd wyrównać trzeba balans mięśniowy, mięśni zaopatrujących miednicę. Obserwując to, jak pacjent przemieszcza się, [...]
Wiele osób dość restrykcyjnie podchodzi do tematu diety i odchudzania. To sprawia, że boją się, jak będzie wyglądało ich odżywianie w czasie redukcji oraz co ich czeka później. W artykule opiszę pięć podstawowych zagadnień, które mogą budzić wątpliwości u osób przechodzących na redukcję. Nie staraj się podtrzymywać wyników siłowych za wszelką [...]
Z mojego doświadczenia osoby początkującej mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, aby martwy ciąg był na początku. To ćwiczenie wymaga precyzji/techniki której nie osiągniesz (przynajmniej ja nie osiągam) gdy zmęczysz organizm. Lepiej świeżo po rozciąganiu, póki mięśnie ciepłe i gotowe do treningu zrobić martwy ciąg.
Możesz podrzucić obliczenia ? Masz zamiar zacząć ćwiczyć siłowo? Uważam, że to dobry pomysł, pomoże Ci lepiej kształtować sylwetkę. No i na pewno porobiłabym podstawowe badania, sporo spadło z Ciebie, warto wiec zrobić oględziny organizmu "od środka". Na NFZ od rodzinnego dostaniesz: - mocz, - morfologia z rozmazem, - OB, CRP, - pełny [...]
pytanie czy warto poswiecic czas aby cos takiego zrobic czy zostawic sobie stojaki zwykle? jak myślisz ? myslalem tez o half racku ale zajmie automatycznie wiecej miejsca .
Witam! Mój staż na siłowni wynosi miesiąc. Do dziś ćwiczyłem każda partie delikatnym ciężarem aby je przeyzwyczaic do coraz większego wysiłku + dieta redukcyjna. Nadszaedl czas na trening FBW z dieta redukcyjna (ujemny bilans) + trening siłowy. Stad moje pytania na temat treningu siłowego Plan serii jednego dnia wyglada : 15 p/ 10p/ 5p - 3 serie [...]
[...] trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo. WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie hantli skos+ 4s x15p x15kg Serie łączone [...]
Jak coś zawsze można podjechać do stacjonarnego sklepu i wziąć do ręki różne pojemności, jednak to najlepszy sposób, aby dobrać indywidualnie wielkość gazu (anatomia dłoni, pojemność kieszeni ubrań, które nosimy najczęściej). :)
[...] mięśnie spompują i jest upadek mięśniowy. Próbowałem ściskacza/trzymania krążków na czas i dalej to samo, zero poprawy. Ćwiczę dwa lata na siłowni poza tym, dodatkowo pracuję jako mechanik samochodowy więc dłonie są jako tako wyrobione. Już nie wiem co wymyślić, aby wzmocnić ten mięsień, może macie jakieś pomysły co by mi pomogło. Pozdrawiam
witaj, jak lecisz tylko pewnymi wskazowkami zywieniowymi, to tym bardziej nie potrzebujesz odzywki bialkowej;-) przyjdzie na to czas, aby doszczegolowic diete i wykorzystac ewentualne uzupelnienie
[...] jakoś się nie paliłam żeby dorzucać szczególnie, ale jakoś dało radę. WOD fajny, trochę podobny do 18.0. Ja robiłam snatche, najszybciej i najwygodniej. Szkoda, że nie robiliśmy dwoma kettlami na raz, byłoby ciekawie :-). Generalnie jestem zadowolona, po ostatnich rwaniach było około 4:30 więc docisnęłam, aby zmieścić się poniżej 5 minut. Pozdro
DT - Kettle i inne :-)
