[...] o Fast foodach roboty na cyklu podczas masy? Powiem szczerze ze na 5000-6000 kcal ciężko mi było jeść 10 worków ryzu dziennie dlatego na tej masie mysle nad czymś smacznym aby masa była dłuższa… Np. Frytki z piekarnika z batatow z serem żółtym ? Burgery własnej roboty Pizza własnej roboty ? Myślicie ze mogę dodać codziennie 500-1000 kcal [...]
[...] "szóstka" odpada, bo jest bardzo czasochłonna i nie wyobrażam sobie poświęcania na nią codziennie ok. 50 minut. Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast tych programów tak, aby zaangażowane były możliwie wszystkie mięśnie brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół [...]
Cze ! Mam 18 lat. Na siłownię chodzę już ok.2 lat, jednak pomimo cięzkiego treningu, efekty które zdołałem osiągnąć nie są dla mnie do końca zadowalające. Co mam zrobić aby mój trening był bardziej efektywny? Czy stosowanie w takim wieku sterydów może spowodować duże skutki uboczne? Waże 65kg i po 2 latach treningu jestem w stanie wycisnąć na [...]
Mam do was prosbe chcialbym jakas diete aby schudnac 5 kg obecnie waze 75 kg a chce wazyc 70 kg ćwicze na silowni i dajcie mi jakas diete abym mogl sie odchudcic minimum te 5 kg. proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
[...] plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki w innych partiach ciała (dlatego specjalnie nie umieściłem w nim cwiczeń na plecy i barki). -wyciskanie na płasko (wąski chwyt aby triceps też dobrze pracował) -podnoszenie sztangielek -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -spięcia skośne -stawanie na palcach na podwyższeniu Trening w formie [...]
[...] blisko tułowia, ALE niestety jak się zapomnę lub trochę rozszerzę łokcie boli piekielnie. Ostatnio przez tydzień nie robiłem w ogóle i ból niby minął, ale na wczorajszym treningu raz zrobiłem źle i znowu powrócił jakby ze zdwojoną siłą. Podpowiedzcie co zrobić, aby ręka przestała mnie boleć? Okłady zimne, jakieś maści. Dzięki za radę Hubert
[...] Perfect Aminos dostarcza mięśniom szybko przyswajalne aminokwasy, a dzięki węglowodanom uzupełnia też zapasy glikogenu. Najlepszy po treningu lub intensywnym wysiłku, aby przyspieszyć regenerację tkanki mięśniowej. Sposób użycia: Spożyć jedną butelkę zaraz po treningu. Składniki: Woda, syrop glukozowy, białko serwatkowe, substancja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć plan treningów i dietę, nie chcę abyście mi cały plan i dietę ułożyli tylko jakieś podpowiedzi co stosować itd. zależy mi na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca. Wiek 15 lat ( w marcu 16) Wzrost -180 (nie jestem teraz w stanie podać dokładny wzrost) Dni treningowe : poniedziałek, środa i [...]
[...] , inaczej mowiac co na moim miejscu kupili byscie za te pieniadze(tylko na 1 miesiac)zeby urosla wam najwieksza masa p.s. -mam wystarczajaco dlugi starz treningowy i wiek aby brac kreatyne -diete i trening mam gotowy od dawna i stosuje sie do nich prosze pomozcie bo przez ten nawal firm i produktow calkowicie mi sie pomieszalo i nie wiem [...]
Witam i zapraszam serdecznie do sklepu www.takedown.pl z artykułami do MMA/BJJ. Wspólnie z moderatorami SFD wymyślimy coś aby była niezła zabawa, zakończona miłym akcentem. W zasadzie Takedown powoli staje się czymś więcej niż po prostu zwykłym sklepem, o czym na pewno wszyscy dowiedzą się w swoim czasie. Poza tym co oczywiste i w sumie takie [...]
[...] słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby funkcjonować przez kolejne 24h. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siema odrazu przepraszam jezeli to nie jest dobre miejsce gdzie kieruje swoje pytania ale przymierzam sie do tego juz od dluzszego czasu ale czesto brakuje mi czasu aby sie za to zabrac tak wiec prosze potraktowac mnie czy moj temat powaznie :). Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie. a oto co zdazylem wyczytac na forum przez [...]
[...] dokladnych badan pewnie to mały uraz ale oranicza mi oddychanie i doplyw tlenu przez co caly organizm jest w stresie -jak te chrzastka wypchnac zpowroten na zewtatrz aby porzezyc zatoke nosowa -walniecie z truie strony nic nie da bo nos jest prosty to tylko lewa strona wbila sie do wewnatrz w tv widzialem kiedys jak jakis znachor [...]
[...] Hop-Sprot HS-2065 Gravity - http://allegro.pl/profesjonalny-rower-spinningowy-lemond-revmaster-i3579362621.html Nie znalazłem opinii na ich temat. Zależy mi aby rower był wytrzymały, długo mi służył i można było ustawić w nim jakiś sensowny opór. Dzisiaj sprawdziłem w hurtowni Hop-Sport HS-2090 z 13 kg kołem zamachowym i opór nie [...]
[...] zaczalem w zasadzie dzisiaj, tak wiec planuje wlasnie od dzisiaj ( a raczej wczoraj :3 ) zaczac cwiczyc. Chcialbym dodac troche objetosci w klatce i zmniejszyc w brzuchu, aby uwidotnic miesnie. I teraz tak jezeli robie 2/3x w tygodniu ok. godziny cwiczen z ekspanderem, rozne rodzaje pompek, spiecia brzucha, unoszenie nog w pozycji lezacej do [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: Witam. Mam pytanie odnośnie zastrzyku. Otóż robiłem dzisiaj zastrzyk w udo igła 0.6 35mm. Po wbiciu odciągnąłem tłoczek aby sprawdzić czy nie trafiłem w żyłę i poszło powietrze, więc wtłaczam powoli sok i poczułem dziwny ból jakby coś mi wysysało wnętrze uda:D wysunąłem igłę kilka mm i [...]
[...] 95 cm(?) A tak poza tym... Powoli dieta się zaczyna układać, za pare miesięcy zbliża się cykl. Mam pod ręką 240 tabsów Kre Alkalynu, czy to będzie dobre?:> Poza tym jakie macie propozycje, aby do wakacji właśnie ułożyć 2 cykle, masowy i redukcyjny (przed wakacjami), jak to rozłożyć czasowo? Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2007-11-08 23:12:50
Witam. Zastanawiam się czy ten plan, tak zmodyfikować, aby w jednym tygodniu, w ciągu trzech treningów, robić jeden pull, jeden push i jeden trening siłowy 5x5? Czy to jest dobre rozwiązanie? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztanmgą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym [...]
Witam... otoz mam taki problem gdy sie podniece wiadomo staje mi natomiast skorka nieschodzi musze ja sam sciagnac ręka gdy sciagne to jest ok ale da sie ja aby sciagnac pod zoledzia dalej nie bo tak jakby nitka blokowala i i ta skora boje sie ze podczas stosunku bedzie mi nachodzic na penisa da sie to jakos wycwiczyc?? co to jest? tak to wyglada [...]
[...] spora oponke i tzw. boczki. przeszkadza mi to. Przez kontuzje nie chce przytyc a dodam tez, ze mam tendencje do tycia. Prosilbym o rady jakich mam przestrzegac, co zrobic aby pozbyc sie brzucha,moze nie jesc po 18? Jedyne co to moge biegac. Codziennie wieczorem robie brzuszki 3serie po 50 na proste, 3serie po 20 na skosy i na dol 3serie [...]
