[...] w poniedziałki i czwartki, przez co nie mam możliwości treningu 3 dni w tygodniu. Zależy mi na boksie i chociaż na utrzymaniu dotychczasowej siły oraz masy (jeszcze lepiej, aby wszystko szło w góre :)) Chciałbym połączyć siłownie z boksem, tak by KAŻDY mięsień na mym ciele odnosił progres, lecz nie jestem wystarczająco wtajemniczony, by móc [...]
[...] 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-10 3.Uginanie sztangi stojąc 4s 8-10 4.Modlitewnik 4s 8-10 5.Przysiady 6.Szrugsy. I moje pytania-czy na mase lepiej robić 6-8, czy 8-10, czy 10-12 powtórzeń?Czy plan jest ok? Czy to w ogóle ralne, aby ćwicząc dwa ray w tygodniu złapac masę?Jakie odzywki polecacie?
[...] się zdjęciami na netcie itd), warto że zaznaczę że zawsze byłem drobny koło 2 lat temu ważyłem 54kg i od tego czasu ćwicząc z przerwami przytylem do 70. Chciałbym aby do wakacji było w miarę "dobrze" i nie wiem co robic kolega mi wyliczył żebym jadł 2,5k kalori i tu pytanie czy zacząć od 2,5 co tydzień zwiększać o 100 przez miesiac [...]
ello macie jakieś sposoby na robienie strzałów w uda?? wrzuciłem agę na 4 tygodnie i aby po oszczędzać trochę dupsko próbowałem w udo strzelić igła ledwo weszła a przy próbie wtłoczenia ból jakby rozrywał się mięsień za to w bicek weszło jak w masełko igły 0,7 nieużywane wcześniej do nabierania środka z ampy prasę na ten temat przeglądnąłem [...]
Jak w temacie Czy jest to dobrym rozwiązaniem ćwiczyć te trzy partie na jednej sesji treningowej? Czy może nie i lepiej połączyć trening klatki z samym tricepsem lub samymi barkami? Jak sądzicie? Myślałem nad tym, aby robić klatkę z tricepsem + przedni i boczny akton barków. Nie przeładuję w ten sposób treningu? Dzięki za odp.
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE ! Co proponujecie na cykl myśle o teściu krótkim i masteronie bo tak mi kolega podpowiada aby brać po 1 cm co 2 dzień ? Chciałbym zrobić dobry cykl z głową i trzymaną miską, zawsze brałem krótkiego teścia co 2 dzień Może ktoś pomóc rozpisać długi dobry cykl z [...]
Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]
[...] to tak : Białko 3g/kg Węgle 3g/kg w dni treningowe(w dni bez treningu około 1,5g) Reszta tłuszcz (minimum 1g/kg w dt) Kaloryczność- no właśnie tutaj mój problem- ile kcl aby się nie zalać? Do tej pory było to 2,4 tys na koncu redukcji (schodziłem od 3k) i w sumie waga już stała na końcu. Czy może to wyglądać tak - Dt 3600kcl Dnt - 3000? Fotka [...]
pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% [...]
[...] (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD Niedziela: Nogi Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać trochę efektów. :)
[...] ACT, początki treningu itp. Wiem, że ACT powinno się trenować 3x w tygodniu i tu leży mój problem. We wtorki i czwartki mam kickboxing, czy mój organinzm wyrobi w ogóle tak aby w jeden dzień łączyć siłkę i trening? Od razu mówie że między siłką a treningiem nie będzie dużej przerwy, albo siłka, godzina przerwy i trening, albo trening i od razu [...]
[...] barku na drugi 9kg 14pow*2 serie *3 dzień Nogi Przysiady ze zmiennym obciążeniem Z góry dziękuję za odpowiedź. Cały trening przeprowadzam w domu. Napisałem 3 przykładowe dni. Zależy mi aby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ze sprzętu mam - kilka hantli 4kg; hantlę ze zmiennym ładunkiem (2,4,5,7,9kg), skakankę, gumę z oporem do 15kg.
[...] 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem) 2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...). Bede bardzo wdzieczny za rade i pomoc Pozdrawiam
[...] zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod tym kątem plan (masa) i po nie [...]
[...] przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże partie- [...]
witam wszystkich zaczynam diete redukcyjna i chcialbym sie was poradzic czy aby wszystko jest oki.moja waga na chwile obecna 83-84kg wzrost 174 bf okolo 20%. typ budowy endomorfik.staram sie cwiczyc na wzor crossfitu 2x w tyg do tego muay thay 2x i mma rowniez 2x.chce dolozyc do tego jeszcze basen1-2x w tyg. dieta ktora chce zastosowac to low [...]
[...] w tym temacie! _______________________________________ Chciałbym przede wszystkim zmienić tłuszczyk, którego mam sporo na rzeźbę, i popracować nad siłą, gdyż na klatę biorę aby 45 kg ;(. _______________________________________ Jestem raczej jeśli chodzi o dom to bardzo mały zasób hantelki dwie 10 kg no i treningi domowników :D [...]
[...] w domu. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ze względu na wysokie ceny karnetów oraz spory 'zapierdziel' w grafiku - inaczej mówiąc - nie mam za wiele czasu aby chodzić na siłownię, natomiast ćwicząc w domu nie będę tracił sporej ilości czasu na dojazdy 'w tą i z powrotem'. Jeśli chodzi o mój staż w ćwiczeniach siłowych to [...]
[...] roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej skosem, lub w ogóle wyeliminować ćwiczenia na poziomej. Co myślicie? Push: Pociąganie na drążku piramida Wyciskanie sztangi [...]
[...] testosteron jest również bardzo niski. Rozmawiałem z endykrynologiem. Powiedział że nie ma leków na obniżenie progesteronu i zalecił aktywność fizyczną Powiedział również abym zrobił badania LH i DHEA-S + aby spać spokojnie usg jąder. "W przypadku braku poprawy po redukcji masy ciała i zwiększeniu aktywności fizycznej zostaje możliwość [...]
